Evo zašto toliko dijeta zabranjuje zdravu hranu | BA.Lamareschale.org

Evo zašto toliko dijeta zabranjuje zdravu hranu

Evo zašto toliko dijeta zabranjuje zdravu hranu

Mogu voće, grah i jogurt ozbiljno spakovati na funti?

Gubitak težine

Evo zašto je toliko Dijete Ban Zdrava Hrana

Mogu voće, grah i jogurt ozbiljno spakovati na funti?

Današnje najtoplijeg dijete imaju težak do-ne-jesti liste.

I naravno, redovni (kao krofne, soda, i slanina) su među njima, ali to je zdrave hrane, kao što su mlijeko, crni pasulj, i slatki krumpir, koje ostavljaju većina dijeti grebanje glave.

Ako ove namirnice su tako dobro za vas, kao što smo već rekli, kako to da su završili na crne liste popularnih jelo strategija, kao dijete u Paleo, Keto i Pegan?

Tačan razlog ovisi o dijeti razmišljate, ali ako imate alergiju hrane, uklanjanje grupe hrane poput ovih iz ishrane znači da bacaju na dobre sa loše, kaže nutricionista Georgie Strah, RD, autor Lean navike za cjeloživotno mršavljenje.

Na primjer, rezanje natrag na rafiniranih ugljikohidrata je pametan ako želite izgubiti na težini, ali oslobađanje od svih žitarica, posebno integralne žitarice, može obiti o glavu na duže staze.

load...
(U potrazi za program koji će vam pomoći da dobijete stomak-i da ga na taj način? Sa našim Izgubi Trbuh Fat-For Good rutine, možete vidjeti rezultate za manje od dvije sedmice.)

U kratkom roku, možete očekivati ​​da izgubite na težini vode prateći restriktivnim dijetama od ugljenih hidrata iz mliječne, žitarice, skrobaste povrće, voće, pa čak i grah može učiniti vaše tijelo drži na vodi.

Ali što duže pokušate držati sa ovim dijetama, više ćete shvatiti da to nije održiv promjene.

Možda ćete čak iskusiti nutritivne nedostatke u ugljikohidrata, vitamina B i vlakana.

Umjesto da se prijavite za dijetu sa poduži popis do-ne-jesti, saznajte zašto neke zdrave namirnice su dobila lošu reputaciju i kako možete ih zapravo jedu i gube na težini.

load...

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Mljekara

Dok mnogi Paleo, Keto i Pegan dijeti i dalje konzumiraju mliječne u malim količinama, nakon bilo koji od ovih dijeta na T zahtijeva odustajanje grupe hrane u potpunosti jer cavewomen nije pio mlijeko i mliječni sadrži ugljenih hidrata (neprijatelja Keto dijeta).

Ali mliječne sadrži energiju povećanje vitamina D, izgradnju mišića proteina, i nadutosti za borbu protiv kalij, kaže Vandana Sheth, RD, portparol Akademije za ishranu i dijetetiku.

Prema nedavnom pregled studija, ljudi koji su uživali u najviše mliječne dok na niskim kalorija izgubili više masti i stekao više mišića od onih koji su jeli manje mliječne.

"Manje jede sladoled može biti dodatak poboljšanja, ali zabranjuje sve mliječne nije strategija mršavljenja nauke podržava", kaže Strah. Što je više, proteina surutke nalazi u mlečnim Dokazano je da pomogne mišići oporave brže nakon teških treninga , kaže ona. Da bi imati koristi mršavljenje mlijeka, jogurta i sira, imaju za cilj da jedem oko 2-3 porcije dnevno (sve dok ti ne podnosi laktozu, očito).

Grah i ostale mahunarke

Paleo dijeti dati grah i druge mahunarke sa strane oka jer tvrde da jedinjenja mahunarki opustoši na ljudski organizam.

Međutim, ta teorija nije znanstveno dokazano, a neke studije zapravo pokazuju da mahunarke imaju zdravstvene prednosti, kaže Strah.

U međuvremenu, Pegan i Keto dijeta kako isključiti onu hranu za njihov sadržaj ugljenih hidrata.

Ali kao izvor sirovih ugljikohidrata, oni su zdrav način da se B vitamina energetski turiranje i željeza.

Osim toga, jedan 2017 studija objavljena u Obesity otkrili da jede jedna porcija graha ili drugih mahunarki dnevno može povećati sitosti i pomaže gubitak težine.

Autori studije sugeriraju jesti najmanje tri četvrtine šoljice mahunarki dnevno za jačanje svoje ciljeve mršavljenja.

Integralne žitarice

Iako je dijete Paleo i Keto zabrani integralne žitarice zbog svoje visoke ugljikohidrata posjeta, isključujući sve njih iz ishrane može uzrokovati vaš nivo energije pasti i vijak sa svojim vježbe rutinu.

Što su smanjile cijeli unos žitarica, smanjujete količinu stomak popunjavanja vlakana i B vitamina unosite, što znači da bi mogao biti gladni i umorni, kaže Sheth.

Strah preporučuje rade najmanje tri porcije integralnih žitarica u ishrani ako tražite izgubiti na težini-i šest ako pokušavate ispustiti funti i veoma su aktivni.

Voće

Prema Keto dijeta, skoro sve voće je no-no jer sadrži šećer i ugljenih hidrata.

A od Pegan dijeta zabranjuje namirnica koje su rangirane na 69 ili noviji na glikemijski indeks, što znači da bi mogao spike nivo šećera u krvi, neke vrste voća, kao što su banane, dinje i ananasa, su van granica.

Ali ne treba dozvoliti da se javljaju u prirodi šećera ili ugljenih hidrata u voću držiš od žvakali na struku-prijateljski hrane.

"Ne verujem da ovaj nivo ograničenja koristi dijeti uopšte", kaže Strah. "To samo pruža osjećaj vrline pretjeranom kontrolom", kaže ona.

Voće pruža mnoge iste nutritivnih prednosti kao povrće, uključujući vitamin A, vitamin C, vlakna i antioksidansi za minimalno kalorija.

Imaju za cilj da jedu više obroka svaki dan, kaže Strah.

Skrobom Povrće

Šargarepe i squash su ne-go na Keto dijetu jer je njihova sadržaja ugljenih hidrata može spriječiti ketoze, kaže Strah.

(FYI, jedna srednja paprika sadrži šest grama ugljenih hidrata, daleko od bijeli kruh 45.) U isto vrijeme, Pegan dijeta nixes neke povrće, kao što su repa, bundeva, krumpir i paškanata, budući da rangiraju iznad 69 na glikemijskog indeksa.

Ali nema razloga ne treba inkorporirati ove vrste povrća u svakodnevnoj ishrani, kaže Sheth.

Na kraju krajeva, njihov zadovoljavajući sadržaj ugljikohidrata je savršena zamjena za tjesteninu žudnja.

Osim toga, bilo zdrav plan ishrane treba da jedete više, a ne manje, povrće, kaže ona.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

15 Zdrava grickalica Nutricionisti jedu kad žele da smršaju

Post Gubitak težine

Pravi izbor sam napravio što mi je pomoglo da pade 80 kilograma

Post Gubitak težine

Pre nego što sudite na post-Baby telu Instagram žena

Post Gubitak težine

Treba vam ruka sa mastima?

Post Gubitak težine

Izgubio sam 30 kilograma nakon pokušaja cele 30 ishrane - Evo kako sam to učinio

Post Gubitak težine

21 načina za rasturanje tvoje stomaka

Post Gubitak težine

Ovaj plan za ishranu i trening rutina pomogao sam da izgubim 60 kilograma u 16 meseci

Post Gubitak težine

5 navike koje su vam postavile za žudnju na hranu

Post Gubitak težine

21 načina da smršate ako ste super-lažljivi i da se ne stidite

Post Gubitak težine

Kako se nositi sa lošom kožom nakon izuzetnog gubitka težine

Post Gubitak težine

Tačno Kako izgubiti težinu hodajući više

Post Gubitak težine

Ova žena je pala 40 funti trčanjem manje od dva puta nedeljno