Držite se svog plana ishrane | BA.Lamareschale.org

Držite se svog plana ishrane

Držite se svog plana ishrane

Savjeti za suzbijanje vaše slatko i druge žudnje

Pa šta da učini sljedeći put kada pokrenete krizira za bundeva začin latte kada si već punjena od ručka?

Sledeće strategije boravak tanak će povećati vašu sposobnost da samo reći ne.

I ne propustite "Laws of Lasting Mršavljenje" za više savjeta žudnja-rezanja.

Žudnja Killer broj 1 Prihvati poraz Igranje glavom igre nije jedini način Forman i njegove kolege muče dijeti u ime nauke.

Oni su dali 98 učesnika u studiji upitnik kako bi se utvrdilo koliko je podložna su na hranu poziva, a zatim utovar ih sa transparentnim kutijama Hershey Kisses su morali da bi s njima u svakom trenutku u narednih 48 sati.

Oni koji se pokazao najuspješnijim u borbi iskušenje koristi strategiju prihvatanje zasnovane su oni učili: Potvrđivanje žudnja, prihvatite to, i odabrati da ne djelovati na nju.

Kada si udario željom za to dvaput kolač, praktikuju ono Forman naziva kognitivni "rastavljaju": Umjesto da ignorišu žudnja, priznati sebi da želite krišku.

Radi na istom principu kao i dobijanje pali na kolegu kada ste u odličan odnos: Imajući u vidu da ćete uvijek privlači slatkih momaka (ili ukusan hrana) sprečava vas od koje djeluju na osjećaj svaki put kad se pojavi.

load...

Pogledajte više žudnja ubice

 Žudnja Killer broj 2 Daj in-malo

Sada je to naša vrsta vijesti: Nedavna istraživanja iz Tufts University je otkrila da predaju na žudnja je ponekad najbolji potez-dok god možete vježbati kontrolu porcija.

U studiji od 32 gojaznih žena, svi u prosjeku za 8 posto gubitak težine nakon 12 mjeseci, ali oni koji su imali najveći uspjeh mršavljenja je u njihovim žudnje povremeno.

Kada su radili Indulge, jeli su male količine-sasvim dovoljno da budu zadovoljni, kaže Roberts, jedan od koautora studije.

Ključ je vježbanje uzdržavanje, ne deprivacije.

"Kada se zabraniti hranu, postaje samo još privlačna, a vi postati vjerovatno prejedanju", kaže Janet Polivy, Ph.D., profesor psihologije na Sveučilištu u Torontu.

load...

Dakle, kada vam je potrebno da nahrani kakao čudovište, do za upakovanih užinu, kao što su Entenmann Little Bites 100 kalorija Pack Brownie trgova, i pozvati ga na dan.

Vi ćete biti mnogo manje šanse za razbijanje i napadaju cijelu vruće gluposti sladoled.

Za više lakih-drobljenje niskim kalorija grickalice, pogledajte "Portion Control".

Žudnja Killer No. 3 maštaju

Rečeno da misli na nešto drugo kada si u zagrljaju moćne žudnje je oko kao koristan kao da je rekao da pliva kad davi.

Međutim, postoji jedan način na koji savjet može da radi: Istraživači sa univerziteta Flinders u Australiji otkrili da zauzimaju svoja osjetila živo neprehrambenim fantazije samo mogla ugušiti svoj nagon.

"Vaša kratkoročno pamćenje ima ograničenu pohranu", kaže autor studije Eva Kemps.

Dočarati bilo koju sliku-naćosi ili koji Spring Break u Cancunu-potrebno je da ih se povuče iz svoje dugoročne memorije, način iPod štapovi jednu pjesmu u jednom trenutku iz gazilion ima u skladištu.

Ali kratkoročno pamćenje ima samo puno prostora;

Ne može igrati "Cheeseburger in Paradise" i "Holiday" u isto vrijeme.

"Ideja je da se držiš kratkoročno pamćenje zauzet od strane fantazira o nečem drugom", kaže Kemps.

Ona je radila za učesnika u studiji Kemps a.

Kada su zamoljeni da drum se sjetio mirisa i znamenitostima-miris svježe pokošene trave ili dnevnik vatru, i slike kao što su balonom ili Sydney Opera House-njihovu žudnju za čokoladom (koji je bio ispred njih ) je smanjen za oko 30 posto.

Njihovim glavama nije mogao nositi žudnja i nove senzorne slike u isto vrijeme, tako da je žudnja dobio nogu.

Pokušajte razmišljao o tome šta je tvoj tip izgleda u ništa drugo nego ručnikom možda zaboraviti sve o tome kolačić.

Žudnja Killer No. 4 Swap pametan

Niko nije napravio čežnja za krofnu nestati do grickajući na celera.

Ali to ne znači da zamene nikad raditi.

To je sve o zadovoljavanju apetita.

Tajna, Roberts kaže, je da se ukus želite uz minimalnu štetu kalorija.

Ako ne možete prestati misliti o karamela kukuruza, pokušajte LesserEvil "sinnamon" vodu kukuruz (jedna šolja ima oko 120 kalorija i 2 grama masti).

Ili, dati u slatko sa voćem-prirodni šećer može biti nevjerojatno zadovoljavajući.

"Ponekad morate iznova slatkiš", kaže Cheryl Forberg, RD, nutricioniste za TV emisiji The Biggest Loser.

Pokušajte smrznuto grožđe umjesto sladolede i svježe trešnje umjesto slatkiša.

Zagrizite iz "100 najboljih Supermarket Foods" lista za više podmornice možete uživati.

Jedno upozorenje: Kada je u pitanju čokolada (jedan od najviše čeznula namirnica u svijetu), bolje je da ne prihvati imitacije.

Studija sa Sveučilišta u Torontu otkrili da hronični dijeti nije imao toliko problema otpor vanilije kao što su radili čokolade.

Razlog je, Polivy kaže, može biti da je, iako vanilije žudnje mogu biti dosta drugih okusa, kao što su cimet ili butterscotch, čokolada je jedinstven-ništa drugo izgleda pogodila mjesto.

Kada ti se prepustite, držati na oku koliko.

Uzmite fix u malim (oko 150 kalorija) dozira-to je dva čokoladni tartufi ili jedan umanjeni čokoladu.

I ne izazivaj sebe držeći supersize čokolade i posude za kolače na ready-već znamo ko će osvojiti tu opkladu.

Snack pametan sa ovim opcijama 100 kalorija!

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Razdvojena dijeta udišava mrežu, ali radi li?

Post Gubitak težine

Da li C-reaktivni proteini tajno otežavaju težinu?

Post Gubitak težine

8 pitanja koja će otkriti da li dobijate težinu ili samo nadahnuti

Post Gubitak težine

Koja je 20-20 ishrana i da li će vam pomoći da smršate?

Post Gubitak težine

7 Navike u ishrani koje olakšavaju težinu

Post Gubitak težine

Ovo je najbolji alkohol za piće ako želite da smršate

Post Gubitak težine

Očigledno Ti dosadni kalorijski brojevi na menijima ne pomažu svima da smršaju

Post Gubitak težine

Istina o tome da li su žene u plusu stvarno nezdrave

Post Gubitak težine

6 Navike u krevetu koje će vam pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Bethenny Frankel kaže da izbegavanje hrane bez masti pomaže joj da ostanu tanki - ali da li biste je trebali probati?

Post Gubitak težine

14 doručak koji su savršeni nakon zabave večere

Post Gubitak težine

7 najboljih mršavih grickalica koje nisu plodovi ili veggije