Da li vam je raspored za spavanje napravio masnoća? | BA.Lamareschale.org

Da li vam je raspored za spavanje napravio masnoća?

Da li vam je raspored za spavanje napravio masnoća?

5 načina nedostatak sna može dovesti do debljanja

Evo kako bi potresla nova istraživanja otkrila, i zašto nedostatak sna može biti u zastoju na vašu sposobnost da izgubite težinu i držati ga:

Spavaju manje, spali manje.

U studiji na Odsjeku za neuroendokrinologijom na Univerzitetu u Lübeck, Njemačka, objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su imali grupu ljudi spavaju za 12 sati noću, ali im nije dozvolio da spava naredne noći, i tada je imao ih jesti raskošan buffet sljedeće jutro.

Onda istraživači su mjerili potrošnju energije-kalorija subjekata trošite samo time što.

Kada su muškarci bili lišeni sna, svoje opšte potrošnje energije je 5 posto manje nego što je bila kada su dobili dobar san, a njihovi potrošnju energije nakon obroka iznosila je 20 posto manje.

Spavaju manje, jedite više.

U istraživanju predstavljena na American Heart Association 2017 Scientific Sessions, pokazalo se da je žena koja je dobila samo 4 sata sna noću pojeo 329 dodatnih kalorija sutradan nego što je to nakon što su spavali 9 sati.

load...

(Muškarci jeli 263 kalorija više.) U drugom istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, 11 volontera proveo 14 dana u centru za spavanje u dva navrata.

U jednom periodu, da su spavali 5,5 sati noću, a tijekom ostalog, su spavali 8,5 sati.

Kada su ispitanici su bili lišeni sna, oni povećali svoje noćne grickanje i češće biraju bogate ugljenim grickalice.

Spavaju manje, žude više.

Ovo je vjerojatno najveći otkriće o vezi između sna i gubitaka i težine najveći izazov za tebe ako nećeš dobiti najmanje 7 sati čvrstog sna svake noći.

Sleeping premalo utiče na vaše razine hormona na način koji može potkopati napore čak i najodlučnije dijeti.

To je zato što nedovoljno sna podiže nivo grelina, hormona koji vam govori da jede.

Kada je u pitanju debljanje i gubitak, ovaj hormon igra vodeću ulogu.

Grelin posao je da poveća apetit, povećavaju masti, i da vaše tijelo raste-sve koji su u redu stvari ako si dugih 12-godišnjak.

Ali, kao što si stariji, efekti grelin može izgledati prilično prokleto nepoželjne.

To je sigurna stvar da shvatim zašto je ovaj hormon je zadnja stvar koju Dieter treba da ima u opticaju u višak.

Nedostatak sna također smanjuje nivo leptina, hormona koji kaže: "Ja sam puna; stavi viljušku."

I leptina ima cirkadijalni ritam sve vlastite: razine leptina je pokrenuti visok tokom noći, koja govori vaše tijelo dok spavaš da ne treba jesti.

Njegova nivo padne tokom dana, kada treba hranu kao energiju.

Tako visoki nivo leptina zadržati glad pod kontrolom.

U studijama, na primjer, miševe smršala jer leptina ih je manje jesti i više vježbati: Sveti Gral dijete.

Ali, ako ne dobiješ dovoljno sna, vaš nivo leptina pasti.

Dakle, nakon što ni jednu noć od premalo sna, leptina i grelina postati ishrane gremlins savijen na dijeti-uništava nestašluka.

Nižih nivoa leptina znači da ste još uvijek gladan nakon što jesti.

I grelina, sa svoje strane, uvećava problem stimulacijom apetit, postavljanje pozornice za dan nezadovoljavajući, visoko-cal slavlja nakon nemirne noći.

U Wisconsin spavanja kohorte Studija više od 1.000 ljudi, istraživači su otkrili da su ljudi koji su dobili 5 sati noćnog sna imao 15,5 posto niži nivo leptina i 14,9 posto viši nivo grelina, u usporedbi s onima koji su dobili 8 sati sna.

load...

Znam šta drugo je nonsleepers postigao veći broj u?

BMI.

Dakle, više grelina plus manje leptina jednako veće indeks tjelesne mase i tjelesne težine.

U studiji na Sveučilištu u Chicagu, istraživači su otkrili da se ograničava san od 12 zdravih mladih ljudi do 4 sata noć spušta njihov nivo leptina za 18 posto.

Muškarci ocijenjen sebe kao što je rast od 24 posto u gladi.

Spavaju manje, drži na masti više.

Nedostatak sna može utjecati na vrstu težine te izgubim.

U drugoj studiji na Sveučilištu u Chicagu, istraživači su pratili 10 viškom kilograma, ali zdravih ispitanika koji su bili postavljeni na uravnoteženu ishranu, onda posmatrati u dva od 14 dana koracima, u kojem su dobili oko 7,5 sati sna, a drugi u kojem su dobili 5 sati i 15 minuta.

Tokom oba perioda, subjekti izgubila u prosjeku od 6,6 kilograma.

Ali kada su dobili više sna, izgubili su 3,1 kilograma masti, a tokom kratkog perioda sna, izgubili su samo 1,3 kilograma masti.

Oni koji su dobili više sna prijavljeno manje gladi, što ima smisla: Kada su stigli dovoljno sna, njihov nivo grelina ostao isti.

Na 5 sati noći, njihov nivo grelina porastao je za 9 bodova.

Od grelin također promovira zadržavanje masti, istraživači pretpostavljaju da nedostatak sna objašnjava zašto nonsleepers održanoj na masti u organizmu.

To se događa zato što je dijeta-neprijateljski hormon smanjuje broj kalorija isključite i povećava proizvodnju glukoze.

Spavaju manje, imaju više vremena za jelo.

To nije znanstveno dokazano, ali neki stručnjaci smatraju da je 2 sata ili više da smo više ne koristi na spavanje nam daje još 2 sata da upadne u frižider.

Umjesto toga, da u tom krevetu!

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako je jedna žena dobila nazad svu težinu koju je izgubila - a onda je promenila svoj način razmišljanja kako bi spustila i zadržala 140 funti

Post Gubitak težine

Da li je svejedno bezbedno pokušati da smršate dok ste trudni?

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 65 funti bez davanja moje omiljene hrane

Post Gubitak težine

6 načina na koji možete jesti italijansku hranu i još uvijek smršati

Post Gubitak težine

6 načina da izgubite težinu koja ne uključuje kalorije za brojanje

Post Gubitak težine

6 načina sagorevanja više kalorija na mašini za veslanje

Post Gubitak težine

Kako jedna žena izgubila 50 funti

Post Gubitak težine

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, pa stvarno vidite rezultate

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 110 funti i držao ga na 3 godine

Post Gubitak težine

Izgubio sam 80 funti za nešto više od godinu dana koristeći ovaj gubitak težine

Post Gubitak težine

Samo zato što si mršav ne znači da si srećan

Post Gubitak težine

Trebalo mi je 20 godina da izgubim 100 funti - ali sam to učinio