Brzo pražnjenje na telo za pričvršćivanje | BA.Lamareschale.org

Brzo pražnjenje na telo za pričvršćivanje

Brzo pražnjenje na telo za pričvršćivanje

Treninga tajna da će smanjiti funti - i vrijeme koje provedete u teretani

Misliš li da možeš Dok na svijetu najteže vožnje sportaša (mislim da Serena Williams i Dara Torres) znam kako da zanemari taj lažni-out i dobiti više od svog tijela, većina nas ne može pomoći, ali se fiksirati na našim Achy noge i gori pluća.

Ali ako je to sve što mislite o, vaš mozak može proizvesti odgovor stresa koji povećava bol.

"Naše iskustvo bola je spojen na našu percepciju o tome", kaže Carrie Cheadle, sport psihologije konsultant u Petaluma u Kaliforniji.

"Ako se odlučite bol je nepodnošljiva, toleranciju za to će biti manja nego ako misliš da možeš to podnijeti."

Tako sebi govor mentalno pep prije nego što hop na pokretnoj traci.

Podsjetite se koliko je jak i sposoban si.

Na kraju krajeva, ako žene mogu duže bikini voskovi, tetovaže, i porođaja, možete preživjeti punim gasom treninga.

Ali šta ako je to bring-to-na stav pretvara krotki kada boli zalazi?

Cheadle otkriva načine da se izbore: Mentalno ponoviti riječ glatka sa svakom pedala moždanog udara na biciklu ili stalno računati do osam u drugom krugu (poznat kao ritmički kognitivno ponašanje), pjevati omiljenu pjesmu ili preći na listu trgovina prehrambenim (distrakcija ili disocijacija) ili podsjetiti sebe da će ovaj sprint biti gotovo za samo još 30 sekundi (uspostavljanje kraj).

load...

Up intenziteta Tempos: Zagrijavanje za oko 10 minuta, a zatim povećati brzinu sve dok ste na svoj prag.

Tamo ostati tri do pet minuta, a onda uspori da se u potpunosti oporavi.

Ponovite pet do sedam puta, a zatim završiti sa pet minuta hlađenja.

Gradi: Zagrijavanje za oko 10 minuta, a zatim se ubrza za 30 sekundi.

Šetnja ili jog za 30 sekundi.

Ponoviti šest do 10 puta, a onda trčim na laganim tempom za šest minuta.

Ponovite slijed četiri do šest puta, onda to pet minuta hlađenja.

Go Beyond Cardio Bilo je dosta toga naučiti iz ovog pristupa.

Na CrossFit teretane širom zemlje, na "treninge dana" se rade u grupama i kao konkurencije ili da izda ponavljanja što je brže moguće ili završetka onoliko ponavljanja kao što možete u određenom vremenu.

load...

Instruktori ne smanjiti bar za neko-oni čine radite dupe da ga ispuni.

"Neke žene su zastrašeni kada vide treninga kao što je 50 pullups, sklekova i čučnjeva jer pretpostavljam da to ne mogu", kaže Alison Jones, trener u CrossFit Chicagu.

"Ali izazov ih osnažuje. Oni su dobili priliku da rade stvari su mislili da je bilo nemoguće."

Pokušajte ovo (oprema-free!) 20-ak minuta CrossFit treninga.

Da li onoliko krugova kao što možete, uzimajući samo pet do 10 sekundi do kraja dok se kreće između vježbi: pet sklekova, 10 tijelo težine čučnjeva, pet burpees (čučanj dolje, stavite ruke na zemlju, skočiti nazad u Pushup položaj, zatim preokrenuti prijedlog da stoji), i 10 situps.

Sound intenzivne?

Pa, u tome je stvar.

"Postoji samo ne može zaobići: Ako nisi neugodno, ne radite dovoljno teško", kaže trener i trener Chris Clark, druga polovina dueta koji posjeduje Tiger Atletika.

"Ali, jednom kada se kroz taj privremeni bol, stvarno doći do osjećati-i vide-nagrade treninga."

Srećom, ne morate da sve od sebe prilikom svake sjednice.

U stvari, Clark kaže samo 20 posto svog treninga bi trebao biti visokog intenziteta.

To znači da ako se vježba pet puta tjedno, samo jedan dan treba da bude ubica.

I zapamtite: Za manje od pola sata, da ćete se uradi i udaranje tuš.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Postoje 3 vrste ličnosti u ishrani - koje ste one?

Post Gubitak težine

Priča o uspjehu: kako je ova majka izgubila preko 80 funti

Post Gubitak težine

Može li vas vježba učiniti težinom?

Post Gubitak težine

Kako sačuvati 15.000 kalorija ovog meseca

Post Gubitak težine

8 stvari koje definitivno nikada nisi znalo o prehladnim žudnjama

Post Gubitak težine

Plan za ishranu od 1.500 kalorija

Post Gubitak težine

8 Navike na ručku koje utiču na težak gubitak napora

Post Gubitak težine

6 razloga koji se ne bi trebali uznemiriti nakon preteranog povlačenja

Post Gubitak težine

5 Ludi novi načini da smršate

Post Gubitak težine

Beyond Dijeta se bori na društvenim medijima - ali je to legitimno?

Post Gubitak težine

Kako je ova nova mama ponovno otkrila ljubav prema fitnesu i izgubila 190 lbs

Post Gubitak težine

Može li akupunktura zaista pomoći da smršate? Pitali smo stručnjake