Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine | BA.Lamareschale.org

Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine

Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine

Hint: Prvi fitness stroj li ikada u vlasništvu je i dalje najbolji.

Nakon što je radio kao ovjerena fitness trener za 21 godina, ja sam odavno došao do zaključka da ako tražite najbolje vježbe da baci par kilograma-i držati ih u off-ništa nije bolje biciklizam.

Tokom godina, video sam klijente prolio po svojoj veličini i čuli od čitalaca koji su izgubili više od 100 kilograma dodavanjem biciklizam svom arsenalu gubitak težine, što, da, mora uključivati ​​zdrave ishrane.

(Ali ti to već znala.)

Dakle, ono što čini biciklizam tako posebnim?

Ukratko, to čini sretnom, kaže Jimmy Weber, Enid, Oklahoma, koji je 6'2 "i 260 kilograma nije mala vozač, ali sada je 150 kilograma lakši od svog max težine od 410 kilograma prije sedam godina.

On je u početku prolio težine kroz barijatrijska operaciju i hodanje-puno hodanja.

Ali šetao svog uobičajenog sedam kilometara dnevno je dosadan i rad bio van pitanje- "Ja sam prevelika i uticaj bi me oštetiti više od koristi mene", kaže on.

Iako on ima članstvo u Y, on kaže da ima teško što sam ići.

Bicikl je, međutim, sasvim druga priča.

Weber kupio svoj prvi bicikl u više od 20 godina u 2017. Godini i koji radi više od 20.000 kilometara u pet godina koje su uslijedile, uključujući brojne klub i dobrotvornih vožnje na putu.

load...

(Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)

"Bike Riding je raznolik, kada je u pitanju težine upravljanja", kaže on.

"Možete ići teško i brzo i spaliti mnogo ugljenih hidrata, ili spor i stabilan da se spali puno masti.

Plus ne bih biti sretan ako bih morao da održi svoju težinu sa dijetu. "

Weber govori istinu.

U slučaju da vam je potrebno više uvjerljiv, evo još velika razloga zašto biciklizam pravila za mršavljenje.

Jer to nije sve o "vježbe."

Istraživanje je prilično konačan: Većina ljudi koji ostvaruju samo zato što znaju da bi trebalo, nemoj barem ne za dugo.

Do 80 posto ljudi koji počnu ostvarivanje bacanje u ručnik u roku od godinu dana.

Novina brzo splasne i oni postaju dosadno i saznajte stvari koje su zabavnije da rade.

Ali vožnja bicikla čini da se osjećate kao klinac.

Možete ići mjesta i istraživati, pedala kroz prilično krajolik, i osjetiti svježi zrak pranje nad vama.

Ti ne gledam na sat, želeći svojim obavezno 30 minuta da prođe.

Ti uživanja u vožnji.

Oh, i dobiti neke vježbe.

Lako je to HIIT teško, bez obzira na veličinu.

Vježba nauke pokazuje da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je brz način da poveća svoj fitness, rev vaš metabolizam i stimuliše ljudski hormon rasta, a sve vam pomoći da na kraju pržiti više masti.

load...

Nema boljeg mjesta da gura one max intervalima nego na biciklu jer ima nula utjecaja, samo trud.

Samo naći mirnom dijelu ceste ili puta, pogotovo ako je na pomalo usponima i idemo.

Push tako teško kao što možete za 10 do 20 sekundi, polako i dvostruko više vremena (tako 20 do 40), i ponovite 8 puta.

Odmori 4 ili 5 minuta i opet.

Evo tri poteza do kraja treninga s praskom:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

To je nježan na zglobovima.

Biciklizam je tako nježan na zglobovima se često preporučuje kao vježba izbora za osobe sa artritisa i drugih zajedničkih bolesti.

Morate biti sigurni da imate pravi bicikl u formi, naravno.

Ali s pravom fit i dobro zagrevanje, možete gurnuti tempo bez naglašavajući kukove i koljena.

Naći ćete prijatelje da se uklapa s.

Istraživanja pokazuju da socijalna podrška-posebno imajući treninga prijatelj ili dva dramatično povećava vjerojatnost da ćete držati svoju rutinu, i dosljednost je ključ za poboljšanje vašeg fitness i rasterećenja neželjene težine.

Biciklizam je takav društveni sport koji, poput krda bizona i jata gusaka, tu je čak i poseban naziv za grupu nas: a peloton.

To ne treba više od brzu pretragu za pronalaženje lokalnih biciklističkih klubova, gdje možete upoznati vozače vašeg istog fitnes i sposobnost da se pedale.

Čak iu zatvorenom prostoru može biti jako zabavno.

Većina aktivnosti u prirodi su prilično strašno kada si ih doveo unutra (vidi: radi na pokretnoj traci).

Ali zatvoreni aplikacije biciklizam kao Zwift, Sufferfest i TrainerRoad, kao i studio biciklizam klase zapravo čine stacionarnih biciklizam zabavna i zabavan.

To znači da si manje šanse da ispadne rutine kada je vreme pokvari.

Možeš ti to cijeli dan.

Ono što još možete učiniti za 100 milja?

Burning masti nikada nije bio toliko zabavno kao vrti zajedno i ćaskaju sa svojim jahanje drugarima za nekoliko sati.

Samo budi pametan i ograničiti svoj grickanje na oko 200 kalorija na sat, a vi ćete stvoriti funtu rasterećenja kalorija deficit u nema vremena.

To može uklopiti neprimjetno u vaš život.

Ljepote bicikle je da možete dobiti vježbe dok radite druge stvari umesto da rezervišu komad svog dana da ih koriste za "treninga." Vozeći bicikl u dućan, bicikl na putu do posla, i jahanje umjesto vožnje za ostale poslove, možete ubaciti svake nedelje u satima aktivnosti rade stvari koje bi inače učiniti u svakom slučaju-i pomaže postići zdravu težinu dok si u tome.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 Strategije gubitka težine treba da se apsolutno izbjegavate

Post Gubitak težine

Najbolji način da ispričate ako ste zapravo gladni

Post Gubitak težine

Radila sam 5 dana nedeljno mesec dana - ali nisam izgubila težinu dok nisam započeo pripremu obroka

Post Gubitak težine

Tačne korake koje sam tražio da izgubim 40 funti za 4 meseca

Post Gubitak težine

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

Post Gubitak težine

Kako je jelo više često pomoglo da izgubim 133 funti

Post Gubitak težine

Kako su 6 žene koristile obmanjujuće mjere kako bi im pomogle da izgube težinu

Post Gubitak težine

11 Strategije Nutricionisti koriste kako bi izbegli preterivanje

Post Gubitak težine

5 hrana zamrzivača koja vam može pomoći da smršate, prema nutricionistima

Post Gubitak težine

15 Crazy Delicious Hlače od cvjetača koje vam pomažu da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Izgubio sam 90 funti, ali nisam bio zdrav dok nisam stigao nazad 30

Post Gubitak težine

Postoji efikasniji način za ukidanje tvojih želja nego što je uživanje u umerenosti