9 pitanja koja su otkrila da li će dijeta raditi za vas | BA.Lamareschale.org

9 pitanja koja su otkrila da li će dijeta raditi za vas

9 pitanja koja su otkrila da li će dijeta raditi za vas

Ili ako ću vas ostaviti Hangry i frustriran.

Oko 66 posto Amerikanaca su trenutno na dijeti, navodi se u novom izvještaju Kompanija za istraživanje tržišta Mintel.

Ali, baš kao i pronalaženju savršen par visoko-struka treninga pantalone, pronalaženje pravog jede plan obično zahtijeva neke pokušaja i pogrešaka.

I ključ za postizanje ciljeva mršavljenja ASAP je minimiziranje cjelini "greška" stranu stvari.

Imamo jednostavan, stručnjak je odobrila pitanja koja će vam pomoći odgonetnuti da li je vaš trenutni plan će te dobiti željene rezultate.

Restriktivne dijete da drži u stalnom stanju gladi može uništiti vaš metabolizam, dovodi do prejedanja kasnije, i povrijediti vaš odnos sa svoje tijelo i hranu.

Bez obzira da li brojanja kalorija, praćenje makroe, ili pokušavaju vladati u porcije, slušajući glad signale vaše tijelo je i dalje najbolji način za gorivo gubitak težine, kaže nutricionista nutricionista Tori Holthaus, RDN, osnivač YES!

Ishrana, LLC.

Kombinacija ugljikohidrata, proteina i masti može pružiti brzu energiju koja vam je potrebna, zahvaljujući ugljenih hidrata, a zadobio sitost od proteina, masti i vlakana, kaže Holthaus.

Pazi na dijete koje uključuju drastično smanjenje unosa bilo makro, bilo da se radi ugljikohidrata, proteina ili masti.

Potreban vam je sve tri biti najbolji i izgubiti težinu na zdrav način.

(Kick off svoje putovanje mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ako pijete bilo koji od vaših obroka, obratite pažnju na ono što pijucka, kaže Holthaus.

Ako je zaslađen ili natovaren voćni sok, čuvajte se.

Ta pića su sigurni da spike šećera u krvi i napišite gladniji nego prije.

Ako vaš piće se sastoji od uglavnom povrće, ima ravnotežu ugljikohidrata, proteina i zdravih masti, a sadrži kalorija vam treba, ne bi trebalo biti u dobroj formi.

load...

Ali zapamtite: Dok obrok zamjena tresti ili smoothie svaki sada i onda je u redu, živi na tečnom ishrana nije dobar dugoročni plan-i gubitak težine zapravo može ometati vaše napore, kaže Holthaus.

load...

"A restriktivna mentalitet generalno nije održiv", kaže Holthaus. Dakle, ako ne 'dozvoljeno' da jede ili je to borba ništa naći na meniju koji odgovara vašoj ishrani, to je problem, kaže ona.

Vaš plan ishrane treba da odgovara vašem stilu života kako bi rezultirati dugoročnim mršavljenja.

Najbolja stvar za učiniti u restoranu je izabrati hranljivog hranu, kao što su bogata proteinima i pari povrće, i gledati svoje porcije, kaže Holthaus

Ako se osjećate puni energije, fokusiran, zadovoljan, a sve oko super nekoliko tjedana u svoj novi plan ishrane, da ste na pravom putu, kaže Holthaus.

Uostalom, kako se osjećate je pokazatelj svaka stvar događa u vašem tijelu u datom trenutku-i dobro dijete dovesti u dobre vibracije, kaže ona.

Ako ste umorni, gladni, razdražljivi, ili imaju ozbiljne Fomo, verovatno treba napraviti promjenu, kaže Holthaus.

Ako vaš dijeta zabranjuje voće, kruh, mahunarke, ili bilo koje druge hrane za koje znate treba uklopiti u zdravu plan ishrane, to je hir-dijeta crvenu zastavu, kaže Holthaus.

Čak i planovi koji stane na kraj na nezdravu hranu kao što su čips i kolače vjerovatno nije realno, kaže ona.

Ako vaš dijeta će raditi za vas, način na koji shop, kuhati, jesti, i uglavnom se odnose na hranu bi trebao biti održiv na dugi rok, kaže Holthaus.

Zapamtite: Pravo dijeta nije nešto što se pridržavate nekoliko nedelja ili meseci.

Prerađene hrane, čak i one na tržištu kao zdrav ili promoviranje gubitak težine često zbunjuju niske-cal sa visokim ishrana, kaže NYC-based registrirani dijetetičar Rachel Stahl, RD

"Samo zato što je hrana malo kalorija, to ne znači da je zdrav i zadovoljavajući, što je važno za održivi gubitak težine", kaže ona.

Najgušći (čitaj: većina punjenje) hranu celi i neobrađenih kao proizvode, integralne žitarice i nemasno meso.

Često ljudi drže čineći iste greške sa strategijama mršavljenja, kaže Holthaus.

Na primjer, ako računamo kalorija ili rezanje ugljikohidrata nije bila održiva te u prošlosti, nema razloga da se pokrene ponovo sada.

"Ukoliko značajne stvari su se promijenile u svom životu, strategije koje nije uspjelo prvi put neće raditi drugi put oko", kaže ona.

Vaša dijeta je na tački:

Naporan rad je gotovo!

Pronašli ste u ishrani strategije koja je prava stvar za vas.

Jedina stvar što je ostalo je da se drže s njim, kaže Holthaus.

Uz pravu motivaciju i podršku, kao upis prijatelj ili partner kao odgovornost prijatelj ili pridruživanjem zdrav grupe mršavljenja na društvenim mrežama, ćeš slomiti svoje ciljeve.

A ako u nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina od sada, možete pronaći da je dio vaše dijete koja je nekada bila velika ne radi to više za tebe, ne boj se promijeniti stvari, kaže ona.

Vaša ishrana je work in progress:

Imate dvije opcije: možete napustiti ovu dijetu i tražiti novi pristup, ili možete podesiti svoj trenutni plan tako da je bolje odgovara za tebe, kaže Holthaus.

Pravo pravac djelovanja zavisi od toga koliko daleko dijeta od toga da bude zdrav, efikasan i održiv.

Ali šta god da se odlučite, ne boj se uzeti zadužen za ishranu.

Nije bitno ako vaš plan ishrane ne prati nikakve posebne dijete, sve dok to radi za vas.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

Post Gubitak težine

Sirtfood ishrana sadrži vino i čokoladu, ali može li vam pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

5 načina Pitanje više vode može vam pomoći da izgubite težinu

Post Gubitak težine

7 Greške o greškama koje radite svaki dan

Post Gubitak težine

Plan vežbe i ishrane koji sam koristio za padanje više od 200 funti

Post Gubitak težine

Mogu li uzimati Metformin ako želim da smršam?

Post Gubitak težine

8 znakova ste izgubili previše težine

Post Gubitak težine

8 Trikovi za gubitak težine nikada ne biste trebali pokušati

Post Gubitak težine

7 načina da smršate ovu sezonu odmora

Post Gubitak težine

Tinejdžeri koje sam postavio koji su mi pomogli da pamtim 40 kilograma - i smršavim 255 funti

Post Gubitak težine

Najbolja (i najgora!) hrana na sudu za hranu

Post Gubitak težine

Kako izgubiti težinu bez promene onoga što jedete