9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efektivnosti | BA.Lamareschale.org

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efektivnosti

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efektivnosti

Baciti ovi potezi u vašoj teretani rutinu za više snage kalorija-pale.

A pošto znamo da je kalorija u toku treninga nisu jedine koje su bitne, razgovarali smo s New York-based trener Noam Tamir, CSCS, vlasnik TS fitness, o tome kako modificirati svoj trening na pojačati Afterburn efekt.

Na taj način, vaše tijelo može nastaviti da se spali kalorija po višoj stopi-čak i nakon što je pogodio tuševi.

Holla!

Sada idi dalje i izgorjeti, dušo, gori!

Ovaj potez:

Vijača (120 preskače u minuti) The burn: 667-990 kalorija / sat Bonus burn: Kako se ispostavilo, ovaj mali konopac je zapravo masti plamenika veliki vremenu.

Pokušajte koristeći ponderirani skok konopac da se uključe ruke i ramena čak i više.

Pogledajte neke od najčudnijih trendova mršavljenja kroz povijest:

Ovaj potez:

Running (10 min / mile) je burn: 566-839 / sat Bonus burn: Nakon radi na stalan tempo, vi ćete nastaviti da se spali kalorija u odnosu na ostatak dana.

(Ako to nije motivacija za borbu pokretnoj traci, ništa nije).

Da zapale još za vrijeme i nakon treninga, dodajte na rafale sprinteva ili brži rad u svojim jog, kaže Tamir.

On preporučuje vođenje 2: 1 odnos rad-na-ostatak dobiti najviše Afterburn.

Na primjer, ako se kandiduje za 60 sekundi, hoda 30 sekundi.

Ovaj potez:

Kettlebell intervali burn: 554-822 kalorija / sat Bonus burn: Tamir kaže da je HIIT spoja pomoću kettlebells može zadržati Afterburn ide za 36 sati nakon što napustite teretanu.

load...

Da biste dobili najbolje rezultate, pobrinite se da radite fluida kola i ne zaustavlja na odmor između svakog poteza.

Tamir preporučuje prebacivanje između velikih i malih tijela pokreta, tako da možete zadržati vježbanje na duži vremenski period.

Probate skup Kettlebell ljuljačke, Kettlebell čučnjevi, i Kettlebell push preše.

Zatim, odmorite se 15 do 20 sekundi nakon završetka tri poteza.

Ovaj potez:

Kickboxing je burn: 582-864 kalorija / sat Bonus burn: Bez obzira da li šutiranja na svoju ruku ili u razredu, pobrinite se da zadrži ostatak razdoblja između kruga jabs i udaraca super kratka.

load...

Cilj za 30 sekundi odmora za svakih 90 sekundi sparing.

Ovaj potez:

Sobni bicikl (na snažan tempo) The burn: 498-738 kalorija / sat Bonus burn: Da biste dobili najviše Afterburn, Tamir kaže da se počne sa 10 sekundi intenzivnog pedaliranja i 50 sekundi odmora.

Zatim idite na 15 sekundi sprint i 45 sekundi odmora, i do 20 sekundi sprint 40 sekundi odmora nakon toga.

Nemojte zaboraviti da se pojavi otpor kako napreduje!

Ovaj potez:

Veslanje stroj (150 W) za opekotine: 481-713 kalorija / sat Bonus burn: Da biste dobili maksimum paljenje vlast, red u super-brzim intervalima od jednog minuta, te da 30 do 60 sekundi aktivnog odmora naizmenično čučnjeve , sklekova, i daske.

Ovaj potez:

Stepenice (77 koraka / min) The burn: 452-670 kalorija / sat Bonus burn: Bilo da radite na stepenice Master ili trčanje koraka po gradu, à la Rocky, penjanje uz stepenice daje dobru kombinaciju aerobnih i anaerobnih vježbi.

Da bi se ulog, držite jedne do pet kilograma kreten u svakoj ruci da biste dobili svoj gornji dio tijela ispalio se, previše.

Ovaj potez:

Eliptične / luk trenera (otpor nivo 8) opekotine: 322-478 kalorija / sat Bonus burn: Ako si nakon bolji opekotina, ne vode istim tempom cijelo vrijeme si na eliptičnim.

Variraju nagib i nivo otpora kako bi stvari zanimljiv (čitaj: izazov).

Ovaj potez:

Power joga burn: 226-335 kalorija / sat Bonus burn: Da biste dobili najviše spali, prijavite se za klasu tokova snaga vinyasa.

"Snaga pogon prakse, gdje odgovaraju dah sa kretanjem, je gdje će imati najviše Afterburn", kaže Tamir.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Plan bikinijskog tijela za 30 dana

Post Gubitak težine

Šta trebate znati o toj novoj studiji koja govori o ishrani sode vam pomaže da se ublažite

Post Gubitak težine

80:10:10 Ishrana: zdrava ili štetna?

Post Gubitak težine

Bloger za zdravu hranu dijeli svoj rolerski podmetač sa težinom

Post Gubitak težine

11 Neverovatne transformacije gubitaka težine Morate da vidite da verujete

Post Gubitak težine

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

Post Gubitak težine

7 najboljih mršavih grickalica koje nisu plodovi ili veggije

Post Gubitak težine

Da li je kokosova ključ za gubitak težine?

Post Gubitak težine

Ovaj popularni metod ishrane može biti totalno B.S

Post Gubitak težine

20 jednostavnih načina smanjivanja 500 kalorija dnevno

Post Gubitak težine

Da li Jumpstart na Skinny Diet funkcioniše?

Post Gubitak težine

Kako sam od 250 funti odlazio u takmičenje za bodibilding