8 Hrana koju pogrešno mislite uzrokuju porast telesne težine | BA.Lamareschale.org

8 Hrana koju pogrešno mislite uzrokuju porast telesne težine

8 Hrana koju pogrešno mislite uzrokuju porast telesne težine

Mi smo o tome da vam ujedini sa svojim dugim izgubljene ljubavi.

Gubitak težine

8 Hrana ste pogrešno misle Cause Weight Gain

Mi smo o tome da vam ujedini sa svojim dugim izgubljene ljubavi.

Ako želite izgubiti na težini u žurbi, vi ste vjerojatno čuli da određene namirnice treba zabraniti frižider zauvijek.

Ali, iskreno, jebes to.

Eliminiranjem mliječne, ugljenih hidrata, i masne hrane, propuštaš na hranjive tvari vaše tijelo treba gorivo gubitak težine.

Osim toga, vaša snaga volje ce da radi na dim.

Da biste saznali što gubitak težine-friendly namirnice nedostaju iz svog života, pitali smo nutricionista da nam daju joj Faves.

Spremite se da ponovo živi, ​​ljudi.

Ugljikohidrati su prilično crna ovca u porodici dijeta hrana.

Istina?

Oni nisu tako loše.

"Krompir se učitavaju sa kalijum", kaže Bonnie Taub-Dix, RD, vlasnik BetterThanDieting.com i autor pročitao Before You Eat It ". Jedan pečeni krumpir ima više kalija od dva banane." Oni su također odličan izvor vlakana, koja je dokazano da pomogne da se osećate puniji i držati hranu kreće kroz probavni sistem.

Drugi izvori ugljenih hidrata, kao integralnog tjestenina i smeđa riža, također prepun vlakana i može podići vaš nivo serotonina za povećanje vaše raspoloženje, kaže Taub-Dix.

A ako ste sretni, vi ste mnogo manje šanse da naglasim jesti.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ako ste u iskušenju da izrezati Zemljinu bombona u ime smanjenja unosa šećera, dozvolite da vas od toga.

Realnost je da, u prosjeku, komad voća, poput jabuka ili naranče, sadrži 15 grama šećera, što je otprilike iznos u čašu mlijeka, kaže Taub-Dix.

Drugim riječima, to nije puno.

Ali, ako pokušavate izgubiti na težini, morate biti sigurni da ne pretjerati s voćem u smoothie ili kasno-noćni snack.

Bobice su odličan izbor jer je jedan kup sadrži kalorija-ekvivalent nekoliko komada sušenog voća.

Također se možete zaliha na lubenice, koji je visok u sadržajem vode, da ti napuni.

Dok možda želite izbjeći naćosi i Mac 'n' sir u ime mršavljenja, nekoliko kriški sira mogu biti dio zdrave ishrane, kaže Taub-Dix.

To je zato što je visoko na izgradnju mišića proteina i vari sporije da ostanete zadovoljni.

"Volim pre-omotan Babybel sir krugova, koji su već dio pod kontrolom", kaže ona. Ona predlaže uparivanje jedan metak jabuku za snack koji održava šećer u krvi stabilnim i stomak pun.

load...

Zaustaviti izbjegavanje jogurt prolaza, ljudi!

"Grčki jogurt je toliko bogata proteinima, ona ublažava efekte šećera može imati na tijelo", kaže Taub-Dix, koji voli Chobani grčki jogurt za svojim okusima i prepoznatljiv sastojaka. Plus, jogurt daje svoj GI trakt sa puno korisnih bakterija , koji će vam pomoći de-nadutosti i ostati običan, kaže ona.

load...

To se, rekao je, važno je da provjerite etiketu jer su neki s okusom jogurta imaju do 29 grama dodanog šećera (dnevni limit Svjetske zdravstvene organizacije je 25 grama dnevno).

Drugi koriste supstituti šećera, što neke studije ukazuju bi moglo dovesti do debljanja.

Pokušati pronaći okusom grčki jogurt koji ima 13 do 17 grama šećera max.

To je uporediti sa komad svježeg voća, kaže Taub-Dix.

Oni su visoke u kalorija i lako se jede po nekoliko, tako da ne čudi dijeti izbegavaju badema i druge matice dok je pokušavao da pad težine u žurbi.

Ipak, na taj način, oni propuštaju ozbiljne prednosti.

"Bademi zapravo može pomoći u promovisanju gubitak težine od gnječenja glad i smanjenje razine šećera u krvi", rekao je Taub-Dix.

Ukratko, oni čine da se osećate potpuniju na duži vremenski period.

Dodaj narezanim bademima u jutro zdjelu žitarica usporiti razgradnju ugljikohidrata i imaju 1-2 šake (do 23 badema) kao punjenje užinu.

Dok vi vjerojatno ne želite da svršiti čitav posudu od ovih stvari sa čipovima, obaranje neki dip avo-na bazi mrkve ili celera mogli pomoći da padne funti.

U stvari, neke studije su pokazale da avokado može smanjiti glad u gojaznih ljudi, kaže Taub-Dix.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Možete napraviti ove 12 jednostavnih promena težine za 60 sekundi ili manje

Post Gubitak težine

Kako je ova nova mama ponovno otkrila ljubav prema fitnesu i izgubila 190 lbs

Post Gubitak težine

5 Ludi novi načini da smršate

Post Gubitak težine

Radila sam 5 dana nedeljno mesec dana - ali nisam izgubila težinu dok nisam započeo pripremu obroka

Post Gubitak težine

Ovih 5 popodnevnih navika će te ojačati težinu

Post Gubitak težine

7 Saveti za gubitak težine koji su u stvari potpuno netačni

Post Gubitak težine

Možda ćete preuveličavati i čak ni da je ostvarite

Post Gubitak težine

Da li Jumpstart na Skinny Diet funkcioniše?

Post Gubitak težine

Šta je alkalna dijeta i može li da pije na traku zaista vam pomaže da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

4 Foods That Burn Belly Fat

Post Gubitak težine

5 najboljih TV emisija po težini, prema jednom nutricionistu

Post Gubitak težine

Možeš li da se izvučeš Cankles?