7 stvari koje treba znati ako računate kalorije kako biste izgubili težinu | BA.Lamareschale.org

7 stvari koje treba znati ako računate kalorije kako biste izgubili težinu

7 stvari koje treba znati ako računate kalorije kako biste izgubili težinu

Jedan Biggie: Kalorije u cupcakes i mrkvu nisu stvoreni jednaki.

Brojanje kalorija izgubiti na težini izgleda kao prilično jednostavan pristup-na kraju krajeva, to je jednostavno matematika.

Ali, to zapravo može biti složeniji i teže raditi nego što misliš.

Postoji mnogo toga što može poći po zlu ako se uzme ovaj pristup, ali isto tako može raditi nešto zaista dobro za vas ukoliko to kako treba.

Ako ste zainteresirani za brojanje kalorija da izgubite težinu, drži ovi faktori na poleđini plamenika.

Ukupan broj kalorija osoba treba svaki dan varira ovisno o gomila stvari, uključujući dob, visina, težina, i koliko ste aktivni.

(Naravno, ako si pola maratonac, vi ćete trebati više kalorija nego da ste rijetko udario u teretanu.) Procjene se kreću od 1.600 do 2.400 kalorija dnevno za odrasle žene, po ishrane Smjernice za Amerikance, koji je prilično veliki raspon.

Ako niste sigurni gdje stojite, to ne boli na check-in s registrirani dijetetičar za konsultacije-on ili ona bi trebao biti u mogućnosti da vam dati dobar broj cilj kalorija za početak.

Ili, ako nemate vremena ili budžet za to, Cording preporučuje gledajući kalkulatora energetski procjena online i dobiti idejno od toga.

Samo biti malo fleksibilan sa sobom.

"Neki ljudi dobiti broj kalorija u glavi, ali to možda neće biti pravi fit za njih-ona su tako gladni da ne mogu držati", kaže Cording.

Jednom kada znate svoj cilj dnevnog unosa kalorija, to je dobra ideja da shvatim koliko si od toga.

Jednom kada imate brojeve dole, možete pokušati da provjerili gdje možete skrimp od dobiti svoj dnevni kalorija odbrojavanje, kaže Cording.

(Ubrzajte napredak ka svoje ciljeve mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ako ste novi u brojanje kalorija, verovatno neće znati koliko kalorija su u određenim namirnicama odmah.

I, ako potcenjuješ koliko kalorija uzimate u, koji može dodati gore.

"Možda mislite da vodiš u mnogo manje kalorija nego što zapravo jesu", kaže Cording.

Zato je ona preporučuje isprobavanje aplikacija kao što je moj fitnes Pal ili Lose It !, koji mogu dati kalorija računa.

Na taj način, ne morate da ih pogledam svaki put kada stavi nešto u usta.

Pogledajte neke od najčudnijih trendova mršavljenja kroz povijest:

Naravno, aplikaciju ili online baze podataka hrane mogu vam reći koliko kalorija su u zdjelu tjestenine, ali stvari se malo komplikovano kada imate poseban sos na vrhu i malo mesa bačen u. "To je teško guzice koliko kalorija su u nekim receptima, vrste hrane, proizvoda, ili restoran jela ", kaže Warren.

load...

"Ne možete uvijek ih znati do tačan broj." I, ako pokušavate izgubiti na težini samo ovom metodom, to može uzrokovati proračuna biti isključen.

"Brojanje kalorija samo govori dio priče", kaže Warren, ističući da kvalitet kalorija efikasnije pomoći funkciju tijela.

Na primjer, zdrave masti poput avokada mogu podstaći tijelo da brže spali kalorija nego jednostavno ugljenih hidrata.

"Uvijek sam se fokusirati na kvalitetu hrane prvi i tek nakon toga, odgovara količini uzeti u obzir kalorijske potrebe osobe za taj dan", kaže ona.

Naravno, može se jesti dnevnog unosa kalorija u sladoled i pomfrit, ali to baš i nije ono što ćeš za tu.

Plus, ti bi osjećati kao govno.

"Ako mislite o tome, vaše tijelo će se osjećati puno drugačije nakon konzumiranja 100 kalorija gumenih bombona od 100 kalorija avokada", kaže Cording.

Jedu brzu hranu kao dobar dio kalorija može vas ostaviti gladniji da bi, ako ste odabrali kvalitetne hrane.

Opet, računajući kalorija zahtijeva od vas da se organizuje i na A-igra-i neki ljudi vole.

Ali, ako se fokusira na dnevni broj nije tvoj stil ili oseća previše krute za tebe, to je vjerojatno nije najbolji pristup za vas.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

10 faza odlaska na dijetu

Post Gubitak težine

Ishrana dok se dijete

Post Gubitak težine

10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka

Post Gubitak težine

5 najboljih TV emisija po težini, prema jednom nutricionistu

Post Gubitak težine

Hrana za najboljeg gubitka hrane za kupovinu na Costco, prema nutricionistima

Post Gubitak težine

Truth About Carb Biciklizam za težinu

Post Gubitak težine

Grill, prekinut

Post Gubitak težine

6 načina da izgubite težinu koja ne uključuje kalorije za brojanje

Post Gubitak težine

Imajte odličan vikend bez pakovanja na dodatne kilograme

Post Gubitak težine

10 najboljih Veggija da spirale ako tražite da sahranite pare

Post Gubitak težine

Veći ubica: pušenje ili gojaznost?

Post Gubitak težine

Ovo je najbolji alkohol za piće ako želite da smršate