7 Sneaky načini možete dodati masnoće u vašu dijetu da biste izgubili težinu | BA.Lamareschale.org

7 Sneaky načini možete dodati masnoće u vašu dijetu da biste izgubili težinu

7 Sneaky načini možete dodati masnoće u vašu dijetu da biste izgubili težinu

Eat masti, izgubiti masti.

Fat fobija vozio na dijeti za dugo vremena.

Podignite ruku ako se koristi za nom masti bez Snack Wells ili Cheezits natrag u dan.

I logično je da ćemo vidjeti ovaj nutrijenata kao loš momak, jer masti ima više kalorija po obroku u odnosu na druge hranjive tvari.

Plus, to je naći u visokim dozama u mnogo nezdrave hrane.

Ali nedavno istraživanje je pokazuje drugu stranu u masti, koji, counterintuitively, može vam pomoći da vitke linije.

"Postoji takva stvar kao što je zdravih masti", kaže Kim Larson, RDN, a glasnogovornik Akademije za ishranu i dijetetiku.

A pored prednosti koje pružaju svoje srce i mozak, oni zapravo mogu pomoći ljudi osjećaju više puna.

To je zato što masti traje duže za varenje, što znači da je izuzetno satiating hrane, tako da neće biti gladni ponovo u skorije vrijeme.

A to je jako, jako dobra stvar kada pokušavate izgubiti na težini.

Pitali smo Larson prospete svojih omiljenih zdravih izvora masti i kako ih uključiti u svoju ishranu kada pokušavate ispustiti funti.

Bademi, orasi i pistacije napraviti veliki zalogaj za nekoga tko želi izgubiti na težini.

Oni su hrskavi, ukusni, zadovoljavajuće, a ako ih kupiti u ljusci, oni uzeti malo truda jesti.

Samo praktikuju kontrola porcija i izmjeriti od četvrt-kup.

Takođe, možete ih posuti na zobena kaša, salata, ili dodati domaći Trail mix, kaže Larson.

(Hit dugme-i reset spali masti kao ludo s The Body Clock Diet!)

"Jaja imaju zaista veliki zdravih masti", kaže Larson.

I jer su masti zapravo vam pomoći da apsorbiraju fitonutrijenata koji se nalaze u zeleniš, oni su savršeni protein-upakiran salata topper.

Ovaj jednostavan trik će vam pokazati da li jaja još uvijek dobro u sekundi:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Šta EVOO se to druga ulja ne?

Oleocanthal.

To je spoj koji je dokazano da pomažu u smanjenju upale, kaže Larson.

I to je odlična vijest, jer istraživanja su pokazala povezanost između upale i debljanje.

Ona ohrabruje što salatu kod kuće sa ekstra djevičansko maslinovo ulje i pečenja povrće u ulju.

Možete čak rosulja malo na vrhu da služi za dodatnu aromu.

(Zapamtite, zelje + zdrave masti = više hranjivih tvari, tako da baci one zavoje bez masnoća!)

Koji je znao svoj povremene noćne žudnju za kašiku putera od kikirikija zapravo mogao biti RD-odobren?

Dokle god je to strogo kašičicu, ti si dobro ide.

"Keeping it roku od jedne do dve kašike je važno", rekao je Larson.

"Možete ga staviti na voće.

Možete ga staviti na tost. "Nut Baterse (uključujući i badema i indijski) imaju dodatnu zdravlje poticaj antioksidanata i minerala koji treba vaše tijelo.

Samo četvrtinu dekadentnog zelenih plodova će učiniti.

Osim od svojih tradicionalnih uparivanje sa kriškom tosta za doručak, posebno neočekivan način iskoristiti zdravih masti avokado je da se uključe u smoothie.

Vi ćete i dalje puna za mnogo duže, i to će dati svoj smoothie slasno kremaste teksture koja jednostavno ne može pobijediti.

Bogat omega - 3 masne kiseline su razlog riba je poznat kao hrana za mozak, ali i pomoći da se osigura ovo bogata proteinima zadovoljava vas.

Odlučite se za masne ili masne ribe-koji uključuje ne samo losos, već i musice, skuša, sardine, inćuni, Albacore tuna, iverak, i školjke kao što su kamenice i dagnje.

Jednostavan način da krišom ih u svoju ishranu bez da obrok od njih: Pre-igri vaš obrok sa nalogom ostriga.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Koristite ovu formulu da biste izgradili savršeni Taco za vašu težinu

Post Gubitak težine

Imao sam hirurgiju za gubitak telesne težine - ali to nije ono što mi je pomoglo da izgubim 130 funti

Post Gubitak težine

Ispitao sam žvakaće gume umesto sakanja nedeljom - Evo šta se desilo

Post Gubitak težine

8 pitanja koja će otkriti da li dobijate težinu ili samo nadahnuti

Post Gubitak težine

Ishrana dok se dijete

Post Gubitak težine

Plan bikinijskog tijela za 30 dana

Post Gubitak težine

Kako jedna žena izgubila 50 funti

Post Gubitak težine

Devojke su loše

Post Gubitak težine

5 Strategije gubitka težine treba da se apsolutno izbjegavate

Post Gubitak težine

Beyond Dijeta se bori na društvenim medijima - ali je to legitimno?

Post Gubitak težine

6 načina da izgubite težinu koja ne uključuje kalorije za brojanje

Post Gubitak težine

5 hrana zamrzivača koja vam može pomoći da smršate, prema nutricionistima