7 Saveti za drobljenje celokupne ishrane od žene koju je pronašla | BA.Lamareschale.org

7 Saveti za drobljenje celokupne ishrane od žene koju je pronašla

7 Saveti za drobljenje celokupne ishrane od žene koju je pronašla

To su zlato, ako želite da ljuljati Whole30-ili samo napraviti svoju ishranu zdravije u cjelini.

Odlučio sam da podijelim svoje iskustvo na mom blogu i ponuditi svoje čitaoce opća pravila sam pratio: rezanje sve dodatka šećera (pravi ili umjetni), alkohol, žitarice, mahunarke, mliječne, kao i karagenan, MSG, i sulfiti.

Stotine ljudi su odlučili da pokušaju protokol za sebe i, u julu 2009. Godine, Whole30 rodio.

Je Whole30 je, u svom srcu, eliminacije dijeta osmišljen kako bi pomogao identificirati preosetljivost na hranu i nezdrave veze sa hranom.

Dijeta uklanja namirnica koje naučne literature i naše kliničko iskustvo našli da su najčešće problematične (u različitoj mjeri) u širokom spektru ljudi.

Ali ne možete shvatiti kako ove namirnice zapravo utiču svoje zdravlje, navike i odnos prema hrani, ako ti i dalje jedu malo tu i tamo.

Uostalom, ako imate osjetljivost hranu, jedan zalogaj može biti dovoljno da baci cijelo tijelo od ludo.

Morate ih potpuno eliminisati (kao što je, 100 posto!) Za 30 puna dana.

Zatim pažljivo ih ponovo uvesti, jedan po jedan, navodeći kako se osjećaju i eventualne simptome poput problema sa želucem.

To je jedini način da budemo sigurni kako su ti uobičajeni okidač hrana utiče na vas.

Da bude jasno, je Whole30 nije dijeta za mršavljenje.

Međutim, 96 posto ljudi koji završe Whole30 ne gube u prosjeku između šest i 15 kilograma.

To je zato što dijeta je dizajniran kako bi se zdrav iznutra, mijenja vašem ukusu, eliminirajući žudnje, obnavljanje zdrav regulaciju šećera u krvi i hormonalne ravnoteže, poboljšanje probave, smirivanje imunog sistema, i smanjenje upala-a sve to donosi zdrav, bez napora i održivi gubitak težine.

load...

Šta više, mnogi od namirnica u ishrani eliminiše imaju tendenciju da se pokrene žudnje i prejedanja i doprinose loš odnos prema hrani.

Prvi put da se izbori sa ovim 30-dnevni izazov može biti teško.

Evo mojih osam top savjeta za drobljenje Whole30 i mijenja svoj odnos prema hrani na bolje:

1. Pročitajte Oznake prije jela

Imati plan obroka za naredna tri dana ili tako mogu pomoći da ostanete na pravom putu.

Mozak voli plan, tako da ćete biti manje pod stresom.

Osim toga, da ćete uštedjeti novac samo kupovinom svježe hrane vam je potrebno.

Kada sam pečenje povrće, ja se pobrinuti da moj pećnica puna dva tacne, i koristiti ih tokom sedmice.

Takođe sam voditi spisak od tri "hitne obroka" Ja mogu brzo napraviti sa hranom uvijek imam pri ruci, kao što su jaja, pari spanać, i avokado, za noći kada sam umorna da razmišljam o tome šta je za večeru.

load...

Možete pronaći neke od mojih omiljenih Cijeli ideje 30 obroka na @ whole30recipes Instagram feed.

3. Recite svojim prijateljima i Fam šta radite i zašto

Podrška je od ključne važnosti za vaše Whole30 uspjeh.

To je mnogo lakše da se drže pištolje dok su jeli ili na nekoj zabavi, ako ljudi oko vas imaju leđa.

Dakle, prije nego što čak i početak, recite svojim prijateljima i članovima porodice zašto ste završetka Whole30, ono što se nadaju da će postići, i šta za jelo će izgledati u narednih 30 dana.

Reci im da je njihova podrška je važno za vas i podijeliti načine vam mogu ohrabriti, kao što šalje poruke da pitam kako si tokom mjeseca ili ne nudi jutarnje pecivo s krem ​​sir, kao što obično rade.

Završenog programa sa prijateljem, bračnog druga, ili kolega može pomoći zadržati vam motivirani i odgovorna, ali ako nemate nikoga da završi dijeta, pokušajte da se povežete sa drugim Whole30'ers na našem forumu ili Facebook stranici.

4. Ne Zamijenite junk food žudite sa Whole30 hrane

Na Whole30, jesti uravnotežen obrok promovira sveukupno zdravlje i drži dobro gorivo za sprečavanje žudnje.

Početi stvari utakmicu u umjerenim dio zdravih proteina, poput veličine dlana dio piletine, lososa, ili odrezak;

Cela tri jaja;

Ili konzerva lososa ili tune.

Zatim, dodati velikodušno porcije povrća (pokušati mješoviti zelje salatu ili pečenog povrća).

Slobodno dodajte manji dio voća (kao što je dodavanje na kockice jabuke u svoj piletina salata), onda bi bili sigurni da ste također uključeni neki zdrav masti u obrok.

Moglo bi se kuhati jaja u kokosovo ulje, rosulja maslinovo garderobu bazi ulja preko salate, ili integrirati neke masline ili indijski orah u svoj obrok.

6. Odaberite Dva Makronutrijenti na gorivo treninga

Na ovu dijetu, nikada ne bi trebalo ići gladni, što može razbiti vašu odlučnost i povećati iskušenje da postignu za hranu šećer ispunjene.

U borbi protiv gladi, cilj je da jede tri obroka dnevno.

Ako pratite strukturu obroka navedenih, ne bi trebalo da užinu.

Međutim, ako se odlučite da je to potrebno, preporučujem da jede mali obrok prije nego što vaš trening-čine ga mini-obrok, sa najmanje dva od tri makronutrijenata.

Odaberite ugljenih hidrata i masti (kao što je sirovo povrće umočen u guacamole), proteina i ugljikohidrata (kao dva tvrdo kuvana jaja i jabuka), ili proteina i masti (kao neki delikatesni puretina i nekoliko maslina).

7. Klonite skale

Dok sam ohrabriti žene da se slikaju i / ili mjerenja tijela prije i nakon završetka Whole30, najbolje je da se ne izvagati ili izmjeriti sebe tokom programa.

Vaš fokus bi trebao biti na slušanje svoje tijelo, a ne biti uhvaćen sa svoju težinu.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Imajte odličan vikend bez pakovanja na dodatne kilograme

Post Gubitak težine

Kako se konkurentni Eaters ostanu fit? I ostala pitanja koja prate

Post Gubitak težine

6 greške koje napravite sa supom koja vas ojačava težinom

Post Gubitak težine

Ovo su najbolji hardi kineski piti ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

Ovo je kako je mama u junu od 460 funti do veličine 4

Post Gubitak težine

Ova nova dijeta kaže da bi neke zdrave hrane mogle stvarno učiniti GAIN težinu

Post Gubitak težine

6 žena Podijelite Diete koje nikada neće pokušati ponovo

Post Gubitak težine

Ovaj Redditor je upravo ispustio istinu bombu o velikoj lazi koja ga je od gubitka težine

Post Gubitak težine

Navika koja vas čini još jedima

Post Gubitak težine

Uzeo sam nisku hranu za 2 nedelje - Evo koliko sam izgubio težinu

Post Gubitak težine

Bloger za zdravu hranu dijeli svoj rolerski podmetač sa težinom

Post Gubitak težine

Može li veganska stvarno pomoći da izgubite težinu?