7 Saveti za brži gubitak težine za istraživanje | BA.Lamareschale.org

7 Saveti za brži gubitak težine za istraživanje

7 Saveti za brži gubitak težine za istraživanje

Gubitak težine

7 Istraživanje koje podržava doručak Savjeti za brže mršavljenje

Želim da odagna doručak dosada i oslabi?

Mi smo pokupili u vrijednosti ideja za nedelju dana za svoj pm obroke.

Ako pokušavate izgubiti na težini, to je pametno da jutro broj obroka.

Hit svoje ciljeve u nema vremena sa ovim ukusnim, nula-lišavanje taktika, od kojih su svi dokazani su naučne studije.

Izaberi žitarica sa velikim Flakes

Veličina je važna čak i kada je u pitanju žitne pahuljice.

U novoj studiji iz Penn State, istraživači su slomiti do žitarica za stvaranje četiri različite veličine pahuljica.

Jer je žitarica koja je slomljena na manje komade je gušći kada su učesnici sipa ga u posudu, ljudi potcijenila broj kalorija u tim posude.

Lekcija ovdje: Ako odaberete veći pahuljice, vi ćete konzumirati manje kalorija čak i bez uočavanja razlika.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Jesti Oat Bran

Mi smo prvi koji će priznati da zobenih mekinja nije baš najseksi doručak hrane.

Ali, to je jedan od najpametnijih: Nedavno istraživanje pokazalo je da je jedan od ključnih nutrijenata vlaknima drži ste punije, više, što znači da neće biti pogođena slučajnim žudnje tokom dana.

(I znaš šta? Ove jabuka-cimet zob mekinje pogačice su nekako seksi!)

Imaju veliki (GER) Doručak

Da, veći jutarnji obrok može značiti više kalorija, ali isto tako može značiti efikasnije mršavljenja.

U nedavnoj studiji, jedna grupa ljudi jeli 700 kalorija za doručak, 500 kalorija na ručku, a 200 kalorija na večeri, dok je druga grupa jeli 200 kalorija za doručak, 500 kalorija na ručku, a 700 kalorija na večeru.

Dvanaest nedelja kasnije, oni koji bih jeo od 700 kalorija doručak je izgubio dva i pol puta veću težinu od drugih grupa, vjerojatno jer vaš metabolizam je u svojoj Najefikasniji u pm Ali ne klanac prazne kalorije, naravno-čine ih brojati, kao i sa ovim ukusan ideje.

load...

Uzmem Protein rane

Drugi način da obuzda apetit i odbrani od žudnje?

A protein-upakiran prvi obrok, koja je pokazala jedna studija proizvesti snažan sitosti signaler zove peptid YY.

U studiji, učesnici koji su konzumirali protein-bogat doručak prijavljenih osjećaj manje gladni i jeli manje popustljivi grickalice nakon večere.

Check out protein-upakiran recepata u linku gore, ili uzmem neke od tih proteina barova, ako ste skloni žuriti kroz vrata ujutro.

Jesti Oatmeal

Posuda od žitarica sa velikim pahuljicama: super.

Posuda kaše: možda čak i bolje.

Vidiš, prema nedavnoj studiji, ljudi koji su jeli činiju kaše za doručak opisao sebe kao manje gladni i zadovoljniji od onih koji su jeli istu količinu kalorija u žitarica.

load...

(Hvala, vlakna!) Poboljšajte svoju Bland zdjelu da #OatmealPorn status sa ovim prelivima.

Dodaj Neki jaja za doručak

Jaja-Graphite (žao nam je, morali smo da) vijesti: Istraživanje je pokazalo da konzumiranje dva jaja ujutro može dovesti do efikasnije gubitak težine nego udisanje doručak pecivo.

Razmišljanje je da je visok iznos proteina oko 5,5 grama u jednoj srednje jaje-drži vas puna.

Bonus: Oni također sadrže nutrijent zove kolin, što poboljšava rad nervnog sistema i kardiovaskularno zdravlje.

Vrh tost s maslacem od kikirikija

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Glumica Mila Kunis drži je stvarna

Post Gubitak težine

Izgubio sam 50 funti koristeći ovaj trik u prodavnici prehrambenih proizvoda

Post Gubitak težine

Istina o tome da li su žene u plusu stvarno nezdrave

Post Gubitak težine

Priča o uspehu: Kako jedna žena prestala je emocionalno jesti i izgubila više od 100 funti

Post Gubitak težine

Da li vam kontrola rađanja stvarno ostvari težinu?

Post Gubitak težine

Rangirali smo najbolje i najgore burgere za hranu za brze hrane

Post Gubitak težine

Da li ste zapravo Binge Eater?

Post Gubitak težine

Najbolji način da ispričate ako ste zapravo gladni

Post Gubitak težine

Izgubio sam 90 funti, ali nisam bio zdrav dok nisam stigao nazad 30

Post Gubitak težine

Pijenje alkohola da se smanji?

Post Gubitak težine

4 Strategije za dijete koje skoro uvek odbijaju, prema nauci

Post Gubitak težine

Ove 6 zajedničke misli pomažu vam da povećate težinu