7 razloga što niste mogli da izgubite 10 kilograma | BA.Lamareschale.org

7 razloga što niste mogli da izgubite 10 kilograma

7 razloga što niste mogli da izgubite 10 kilograma

Možda ne mogu jesti dovoljno masti.

Za one od nas s 10 kilograma manje ili izgubiti, da mala količina može biti pravi PITA.

Obično to je zato što se čini nemoguće da shvatim šta se Zadržavam svoj prokleti cilj težinu na prvom mjestu.

Budimo realno, ako imate samo 10-ak kilograma izgubiti, vi vjerojatno već što zdrav izbor na redovnom.

Na vama je samo da ih podesiti malo više, kaže Jessica Levinson, RD

Ovdje ćemo razbiti razloga niste bili u stanju izgubiti one extra funti, a ono što možete učiniti o tome-stat.

Problem:

Ako idete loptice na zid i jesti manje od 1.200 kalorija dnevno do svoj cilj težinu brže, praviš veliku grešku.

Ne jede dovoljno može poslati vaše tijelo u izgladnjivanje modu, što uzrokuje vaš metabolizam usporiti, kaže Levinson.

U gladovanje modu, vaše tijelo drži na onoliko kalorija kao što mogu, jer nećeš dobiti dovoljno hranjivih tvari, kaže ona.

Šta više, vaše tijelo počinje spaljivanje mišića za energiju i od mišića održava vaš metabolizam zujanje najvećom brzinom, to je loša vijest.

Rešenje: smanjiti sa oprezom.

Za većinu žena, to znači da zamjene viši kalorija hrane za voće i povrće za jelo i između 1.800 i 1.200 kalorija dnevno, iako svoj stvarni unos kalorija zavisi od mnogo faktora (evo kako pronaći tvoj).

Problem:

Nažalost, mnogi naizgled zdrav upakovana namirnice su dodanog šećera ili dodati vlakana, kaže Levinson.

"Dodatkom šećera može da žudite više šećera, tako da na kraju jeli više, jer to ne zadovoljavajuća", kaže ona.

"I dodao vlakana može učiniti nadimati ako je dodao vlakana da vaše tijelo se ne koristi za".

Rjesenje:

Pročitajte oznake tako da znate šta je u svoju hranu.

Zatim, naći alternativni ako šećer je jedan od prva tri sastojke i / ili ima više od 10 grama po obroku.

I mada je dodao vlakana (kao što je korijen cikorije ili inulin) je savršeno dobro za probavni sistem, ako naiđete na nadutost, možda želite da se krene dalje.

load...

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Problem:

Nedavna studija objavljena u Journal of Nutrition pokazalo je da previše natrijuma maja nered sa osjećaj vašeg tela da bude pun, uzrokujući da se prejedete.

Šta više, višak natrija čini vaše tijelo zadržati vodu, što može učiniti je još teže uklopiti u odjeću.

Rjesenje:

Iako je većina od nas preko 3.400 miligrama natrijuma dnevno, da bi trebalo da teži više od 2.300 miligrama.

I to so to ne samo iz sinoćnjeg kineske brze hrane, kaže Levinson.

"Neki od najvećih izvora su zapravo kruh i žitarice, ali ne možete ih probati jer su pečena u", kaže Levinson.

Ostali krivci uključuju zamrznuta jela i konzervirano hranu, kao pasulj.

Ali to ne znači da treba da preskočite integralne žitarice ili pasulju-služe se opterećenja popunjavanja vlakana, što je odlično za mršavljenje.

Samo budite sigurni da prate natrija u hleb ili pirinač.

Što se tiče konzervirano povrće i grah, odlučite se za one bez dodatka soli ili isperite višak natrija prije nego što kuhati.

Problem:

U poređenju sa malo ugljenih hidrata, istraživanja pokazuju da se malo masti će se apetit.

To je zato što bez masti, sve ugljikohidrata svari brzo, što čini vaš šećer u krvi klasu i pad brzo.

"Fat je jako važno, jer usporava probavu i oslobađanje šećera u krvotok, te drži puniji duže", kaže Levinson.

I to čini manje šanse da prejedanje kasnije.

(Hit dugme-i reset spali masti kao ludo s The Body Clock Diet!)

Rjesenje:

Odradim 20 do 35 posto kalorija iz masti, ili oko 40 do 60 grama dnevno.

Umjesto brojanja grama, pobrinite se da udaraš ovu oznaku dodavanjem porciju zdravih masti, kao što su losos, sardine, orasi, sjemenke, avokado i maslinovo ulje, za svaki obrok, kaže Levinson.

load...

Problem:

Istraživanja pokazuju da ljudi koji ne uhvati dovoljno Z noć prije jedu u prosjeku od 385 više kalorija sutradan.

A kada imate samo 10 kilograma izgubiti, da možete zadržati od postizanja vaš cilj.

"Kada ste umorni, misliš da nešto će vas probuditi jesti", kaže ona.

Na vrhu grickalice, kad vaše tijelo ne dobije ostatak treba ga drži na kalorije, kaže ona.

Rjesenje:

Dok to nije uvijek moguće, napraviti sedam do devet sati sna po noći prioritet.

Osim osnove sna, kao i izbjegavanje vremena na ekranu pravo prije spavanja i postavljanje opuštajući spavanje rutina, pokušajte ispijate čašu tart soka od višanja, kaže Levinson.

Noćni napitak mogli pomoći da odlutaju jer je to san koji izaziva sadržaj melatonina.

Pogledajte ove poteze masti-paljenjem koji vam mogu pomoći izgubiti više težine.

Problem:

Lako je pobrkati žeđ za glad koja bi mogla učiniti da klanac dodatnih kalorija kad vam je potrebno je samo da hidratizira, kaže Levinson.

Rešenje: Jedna 2.017 studija gojaznih učesnika otkrili da oni koji su pili 16 ml vode 30 minuta prije obroka jeli manje kalorija od onih koji samo zamisliti da su bili puni.

"Voda za piće se omekša i pomaže vam da prepoznate stvarne gladi", kaže Levinson.

Tokom dana, prijavite se najmanje osam, osam unca čaša vode, još ako si aktivan.

Čaj i posjeta kafu.

Problem: Za svaku funtu težine izgubite, oko dvije trećine je debeo, a jedna trećina je mišić.

A pošto mišićne je djelomično odgovoran za loženje vaš metabolizam, taj gubitak mišića će rezultirati sporijim požara kalorija gori.

Ali jedući više proteina, vi ćete umanjiti taj pad mišića, kaže Levinson.

Zapravo, nedavna studija u časopisu Journal of American Nutrition otkrili da ljudi koji su imali više proteina u ishrani izgubili više masnog tkiva u odnosu na kontrolnu grupu.

Ključ je da se prostor izvan koliko proteina imate u svakom obroku kako bi se povećala mišića sinteza vaše tijelo, kaže Levinson.

Rjesenje:

Cilj za 25 do 30 grama proteina na svaki obrok.

Za doručak, dobiti 15 grama ili više od grčkog jogurta, islandski jogurt, sir, ili preko noći zob koristeći kefir, mlijeko, jogurt ili svježi sir umjesto vode.

Volim jaja, ali nemaju vremena da ih svako jutro učiniti?

Levinson predlaže donošenje jedna velika hrpa od jaja tvrdo kuvano ili pogačice jaje koje možete čuvati u hladnjaku ili zamrzivaču i jesti cijeli tjedan.

(Ili probati ove doručak protein-upakiran koji ne uključuju jaja.)

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako su me gledaoci za težinu pomogle da izgubim 96 funti za 2 godine

Post Gubitak težine

10 stvari koje usporavaju vaš metabolizam

Post Gubitak težine

Tačno Kako prodavati prodavnice ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

5 načina za povećanje vašeg metabolizma tokom celog dana

Post Gubitak težine

Možeš li da pogodiš kalorije u ovim Boardwalk Foods?

Post Gubitak težine

Ove 7 žena dokazuju da je moguće ostvariti težinu

Post Gubitak težine

6 načina da smršate bez osjećaja gladnog svega prokletog vremena

Post Gubitak težine

Na kraju, Instagram Trend koji će vam pomoći da smršate na zdrav način

Post Gubitak težine

9 Brzi načini da izgubite masnu masu

Post Gubitak težine

25 WORST Saveti za dijete ikad

Post Gubitak težine

Ja sam ekspert za ishranu, a ovo je razlog zašto ne volim Calorie praćenje

Post Gubitak težine

11 Neverovatne transformacije gubitaka težine Morate da vidite da verujete