7 Prečice za smanjenje težine koje ACTUALLY radi | BA.Lamareschale.org

7 Prečice za smanjenje težine koje ACTUALLY radi

7 Prečice za smanjenje težine koje ACTUALLY radi

Rezanja uglovima ispunjava rezanja funti

Gubitak težine

7 Mršavljenje prečice koje stvarno rade

Rezanja uglovima ispunjava rezanja funti

Mi nikad ne bi rekao da uzimaju suplemente mršavljenja ili da pokušamo nešto super skica kao steznik ishrane.

U principu, čineći male promjene održivog načina života je najbolji put do mršavljenja.

Ali mi se da radi nešto brzo i-lako je privlačnija tako smo pričali na vrh stručnjaka mršavljenja da saznate koji će dobiti-fit-brza trikovi zapravo vam pomoći vitke linije (a takođe su potpuno, 100 posto siguran).

Eliminirati Booze

Koliko god je to da izgovori te riječi (ugodnom crno vino! Vruće Toddies!), Odvikavanje pije mjesec dana je efikasan način da se tanki brzo dole.

Ali bez brige, ne morate do 86 je za život: ". Jednom kada počnete vidjeti rezultate, možete polako početi ponovno uvođenje alkohol natrag u svoju rutinu", kaže Keri Gans, RD, autor The Small Change Diet "To je samo mali trik koji će vam pomoći Jumpstart vaše napore mršavljenja, bez potrebe da ništa super drastične. "i kada ti dodati alkohol natrag u svoju rutinu, razmislite o tome koliko ste pili pred-i oduzeti malo, predlaže Gans." Dakle, ako ste inače imali tri čaše vina sa svojim prijateljima, prekini dva. "

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Nemojte jesti nakon 21:00

Ne morate kupiti posebnu hranu ili čak idu u teretanu svaki dan.

Na vama je samo da se ne jede proteklih 9 PM "grickanje nakon večere obično iznosi dodatnih kalorija, običan i jednostavan, jer velike su šanse da ste već konzumiran dovoljno za taj dan", kaže Gans. "Ti si verovatno jede iz dosade , stres, ili navika. "

load...

Piju više vode!

Mi smo to rekao mnogo puta, ali to je zato što radi.

"Naša tijela mogu pomisliti dehidracije za glad, tako da je jedan od najlakših načina da vratite apetit je ostati hidrirani", kaže Michelle Davenport, Ph.D., RD ​​"Plus, istraživanje je pokazalo da konzumiranje namirnica prvenstveno sastoji od vode, kao što su brothy juhe i salate sa puno sočne povrća, mogu nas držati pune s manje kalorija. "Cilj za šest do osam čaša dnevno, a ako ne možete doći, samo uradi najbolje što možeš. To je bolje nego ništa!

Spavati u

To je sasvim moguće najlakše tip mršavljenja ikada-sve što treba učiniti je prijaviti osam sati odrema.

"Većina ljudi ne shvataju da je spavanje direktno utiče na hormone koji kontroliraju glad i sitost signale", kaže Davenport. "Do takta u najmanje osam sati noćnog sna, možemo zadržati te hormone uravnotežen i na taj način zadržati naše apetite u provjeriti. "

Prijavite manje vremena u teretani

Intervalni trening je možda najefikasniji korištenje svog vremena u teretani.

Ideja je da, radeći određene vježbe na svoj maksimum intenziteta kratkim vremenskim intervalima (sa pauzama oporavka između) možete izgorjeti više kalorija i povećati nivo fitness u manje vremena nego što je potrebno da vidite iste rezultate ako ste radili out u sigurnim korakom koji je više održiv.

load...

Plus: "Sa pravim HIIT program, vaše tijelo će zadržati gubitka masti nakon treninga-zadržavajući tonus mišića", kaže Greg pravde, što je fiziolog na AYC Fitness u Kansas City.

Piti kafu

Dokle god preskočite se na super high-cal latte triple whatevers pumpa, kafa može biti odličan alat će vam pomoći vitke linije.

"Kofein može povećati oslobađanje slobodnih masnih kiselina u krvi, koji vam pomaže da trenirate duže i intenzivnije", kaže pravde.

"Kafa je pokazala da suzbije apetit, kao dobro." Mi ćemo pijuckati na to!

Jesti proteina i vlakana u svaki obrok

Radije nego računati kalorije, računati vaš proteina i unos vlakana.

"Nutricionisti se koristi da se vjeruje da 3.500 kalorija bio jednak jednu funtu, što je bila pretpostavka za kalorija praćenje za mnoge ljude", kaže Davenport.

"Ali sada, novo istraživanje je utvrdilo da je tačan broj kalorija potrebnih da se oslobodi kilograma je specifična za pojedinca i da je efikasnije pratiti proteina i vlakana i hranjivih tvari koje nas drže puna za svaki obrok." Pokušajte da imaju jednu porciju proteina i vlakana u svaki obrok, a vi ćete biti prilično dobro ide.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Tačno kada bi trebalo da pojedete obroku ako pokušavate da izgubite težinu

Post Gubitak težine

10 načina za dobivanje ravnog želuca

Post Gubitak težine

5 načina da jedete više i izgubite težinu u isto vrijeme

Post Gubitak težine

Otišao sam na terapiju da smršam - Evo šta sam naučio

Post Gubitak težine

9 najboljih supa za gubitak težine

Post Gubitak težine

Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič

Post Gubitak težine

Kako je Maria Menounos izgubila 40 kilograma - i držala je

Post Gubitak težine

7 žena Podijelite Tiny Tricks koji su im pomogli da izgube poslednjih 10 funti

Post Gubitak težine

Kako isključiti hormone za povećanje telesne težine

Post Gubitak težine

Mogu li uzimati Metformin ako želim da smršam?

Post Gubitak težine

Kako je Moj prekid motivisan da se prilagodim i jači

Post Gubitak težine

Tačno kako koristiti tečnost kako biste izgubili težinu