7 pitanja treba da se pitate ako se borite da smršate | BA.Lamareschale.org

7 pitanja treba da se pitate ako se borite da smršate

7 pitanja treba da se pitate ako se borite da smršate

Houston, imamo problem.

Pratiš kalorija, odbijajući snack iskušenje, i naručivanje salata zdjele tako često, imate salatu momak koji zna svoj red napamet.

Ali, bez obzira na svoje najbolje napore da se oslobodi kilograma, vaga neće popustiti.

Ne krivi nedostatak volje.

Vaša ishrana ne verovatno znači padaš plijen na neke greške koje mogu poremetiti čak i motivirani dijeti.

Koji će vam pomoći shvatiti kuda ideš pogrešno, odgovoriti na ovih sedam pitanja.

Zatim slijedite savjet stručnjak podržava da ti se na putu ka kao uspješna priča mršavljenja.

Ako ste dane odbrojavati dok ne vrati se u svoju pred-dijeta plan ishrane, onda nije ni čudo da ne radi.

Negiranje sebe određenih namirnica i stavljanjem čvrsto ograničenje kalorija u kratkom roku često čini se osjećate lišen (ili zapravo ne lišava vas potrebnog nivoa kalorija i nutrijenata svoj sistem treba da funkcioniše desno) -i koje mogu da jedete više nego shvatite da nadoknadi.

Umjesto dijete, prave male podešavanja sa svojim prehrambene navike tako da jedu više dobrih stvari sa skoro ništa 100 posto van granica.

"Hoćeš da ti zdrav način života biti nešto što možete održavati kroz život, a ne samo za nekoliko tjedana", kaže New Yorka nutricionista Alissa Rumsey, RD

Izrezivanja čitavoj grupi hrane zvuči kao dostojan strategija: Izbjegavanjem jednu specifičnu kategoriju hrane, možete izbjeći sve dodatne kalorije koje idu uz to.

load...

Za nekoliko dana ili nedelja, bilo koje vrste eliminacije dijeta može raditi.

Ali ti vjerovatno i otklanjanja širok spektar nutrijenata svoj sistem treba da se osjećaju puni energije i sito, što čini umora i gladi proraditi. Što je još gore, svoje nepce će početi da se bune i udario ubojica žudnju za zabranjene namirnice , vozite suočiti postrojenje u samom vrstu hrane koju se zakleo off.

Jede razne zdrave hrane, s druge strane, će vam pomoći da prebrodi iskušenja i pada funti.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Nakon noćnog izlaska prepustiti na veliku večeru ili drinkfest s prijateljima, preskočite doručak i glavu u teretanu, umjesto da "make up" za svoj ekstra kalorija sinoć.

load...

Zvuči poznato?

"To zapravo stvara ciklus lišavanja slijedi prejedanje kasnije u toku dana kada vaše tijelo je gladan", kaže Rumsey.

"Umjesto da se nadoknaditi preskakanje obroka ili rade van, najbolja stvar koju možete učiniti je da započeti dan s uravnotežen doručak i fokusirati se na stvaranje zdravih izbora danas." (Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12 -Week Ukupno Body Transformation!)

Gubljenje težine nije lako, pa "to je prirodno da mislim, Naletio sam tri milje jutros, zaslužujem poslastica!", Kaže Rumsey.

Ali većina ljudi precjenjuju kalorija su spalili u treninga i potcijeniti one u desert ili liječiti, kaže ona.

"Ne imati desert jer se osjećate kao da 'zaradio' it;

Imaju poslastica na situaciji kada ste zaista želite da i to je nešto što ćete uživati ​​", savjetuje ona.

Ako ste pokrenuli na pokretnoj traci u svom životu, da ćete biti u mogućnosti da se odnose na ove misli svaka žena je imala na pokretnoj traci:

Čaša vina ima oko 144 kalorija;

Miješanih pića mogu potajno spakovati u još više.

Slušaj, mi znamo da je vreme savršen za vanjsku sretni sati i pića al fresco sa prijateljima, ali alkohol kalorija sabrati bez pružanja bilo kakve sitosti.

Polako na cugu ili oduzeti kalorije u noćnim pinot grigio pour iz drugog dijela vaše dijete, i vaša odjeća će se početi osjećati gubitnik.

Možda ti misliš da te kontrolisao sve što jesti.

Ali ne zaboravite da faktor u stvari kao što su uzorci sira u supermarketu, na pola pizza parče ste scarfed off tanjira vašeg supruga, mini-cupcakes ste upustio u toku kancelariji rođendansku zabavu.

Ove podmukla zalogaja hrane i dalje imaju kalorija koje osujetiti vaše napore mršavljenja.

"Mnogi od mojih klijenata jedu low-protein doručak kao zobene pahuljice, žitarice ili bagels i krem ​​sir, i dok ove namirnice mogu biti dio uravnoteženog doručka, oni nedostaju u protein važan nutrijent koji pomaže da nam puno i sitom ", kaže Rumsey.

Istraživanja podupiru ideju da je širenje proteina tokom čitavog dana, uključujući ga u sve obroke, pomaže kod kontrole težine, dodaje ona.

Ali to je posebno važno u jutarnjim satima, jer je energije i punoću osećate setova ste na pravom zdrave prehrane, naravno cijeli dan.

Dodaje Rumsey: "Budite sigurni da biste dodali proteina, a neki zdravih masti, za sve vaše doručak-kao grumen grčkog jogurta i šaku orašastih plodova ili sjemena, i krov koji pecivo sa kajganom ili dimljeni losos."

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako se vaš metabolizam menja u 20-im, 30-tim i 40-tim godinama

Post Gubitak težine

Skrivene opasnosti od mršavih masti

Post Gubitak težine

Uzeo sam nisku hranu za 2 nedelje - Evo koliko sam izgubio težinu

Post Gubitak težine

6 razloga zašto ste zaustavili gubitak težine

Post Gubitak težine

Postoje 3 vrste ličnosti u ishrani - koje ste one?

Post Gubitak težine

Bizarre-but-Legit Saveti za gubitak težine: Jedite kao životinje

Post Gubitak težine

5 grickalice koje morate uvek imati na ruci ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

10 Eating habits of very successful and fit

Post Gubitak težine

8 stvari Nutricionisti žele da znate o gubitku težine, ali nikada ne bi rekli vašem licu

Post Gubitak težine

8 jednostavan način za gubitak kilograma nedeljno

Post Gubitak težine

5 stvari koje morate znati ako pokušate da izgubite masno brzo

Post Gubitak težine

Kardio trening: popravi se