7 načina za povećanje težine - dokazivanje vaše telo ove zime | BA.Lamareschale.org

7 načina za povećanje težine - dokazivanje vaše telo ove zime

7 načina za povećanje težine - dokazivanje vaše telo ove zime

Držite figura vitke, iako se temperatura padne.

Gubitak težine

7 načina da debljanje-Proof Your Body ove zime

Držite figura vitke, iako se temperatura padne.

Iako se temperatura može pasti u bitingly niske teritoriju, zima ima svojih prednosti, kao što je hladnom vremenu ormari, skijaške izlete i praznike.

Nažalost, zima ima i podmukao način da vam spakovati na kilograme kao što čekati svoje vrijeme sve do proljeća.

Evo nekoliko istraživanja podržava načine za sprečavanje zime debljanje, tako da ne poništiti sve vaše naporan rad u narednih nekoliko mjeseci.

VIŠE:

Šta jesti za večeru ako ne želite Pack na funti

Probudite se u isto vrijeme svaki dan

Već znate san je ključan za gubitak težine, ali ste shvatili da se ne radi samo o tome koliko sati ste sat?

Žene koje ne probudite u isto vrijeme svaki dan imaju tendenciju da imaju više masnog tkiva, prema istraživanju iz Brigham Young University.

Istraživači su pratili navike spavanja od 330 mladih žena i otkrili da su oni koji su imali najmanje stabilan buđenje puta, kao što je ustajanje u 6 ujutro jednog dana i 08:00 naredne, imao 30,6 posto masnog tkiva.

Oni koji su imali manje od 30 minuta varijabilnost u kada su se probudili imali samo 24,7 posto.

Istraživači misle buđenje u isto vrijeme pomaže u regulaciji svoj cirkadijalni sat, držeći svoj hormoni i sastav tijela stabilan.

Dakle, trudim se da ostanem na pravom putu, a kada ste u iskušenju da udari snooze, podsjetiti sebe od mogućih isplata.

VIŠE:

Iznos od spavanja trebate zadržati apetit pod kontrolom

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Zalihe Vaš ostava sa Mahunarke

Jednu porciju dnevno grah, grašak, sočivo, ili naut (aka mahunarke) može učiniti ako se osjećate puni i potencijalno povećati gubitak težine, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Obesity.

load...

Istraživači pročešljala devet kliničkih ispitivanja od 126 učesnika.

Kada ljudi jeli u prosjeku 160 grama dnevno dijetalnih impulsa, smatrali 31 posto zadovoljniji od onih koji nisu.

To je samo malo više od šolju dnevno!

Ove stavke imaju nizak glikemijski indeks, tako da potrajati neko vrijeme da se svari.

Oni su puni proteina i vlakana, koji pomažu povećati osećanja sitosti i su povezani na gubitak težine.

VIŠE: Kako napraviti Lentil salata

Imajte na umu

Sabranost ne samo da koristi svoj mozak!

Vodeći računa može pomoći da jedu manje, pokazalo je istraživanje u časopisu Appetite.

Istraživači podijeljeno 110 studenata u dvije grupe.

Prvi je uradio sabranost intervencije, uključujući skeniranje tijela, u kojem je rečeno učesnici "jednostavno poštuje i prihvatiti sve misli i senzacije u neosuđujući način."

load...

Druga grupa slušao uvod u audio knjiga.

Zatim autori studije predstavljene pola svake grupe mali dio kolačića, a druga polovina je velik, a zatim zatražio od učesnika da ocijene svoje nivoa gladi.

Oni u sabranost grupa troši 66 kalorija manje kada su bili gladni, ali u svakom slučaju, učesnici su jeli više 83 kalorija kada su umjesto toga ponudili veliki dio je mali!

Evo prajmer o tome kako da biste započeli s sabranosti.

VIŠE:

Koja je zapravo razlika između sabranosti i meditacije?

Odabrati High-Protein Snack

Što jedete tokom sati između ručka i večere mogu vam pomoći da gorivo mršavljenja.

Jedan dobar izbor?

Nauka kaže high-protein, nemasni obrok poput jogurta može pomoći vam da u manje kada ste se na kraju uvuci u večeru.

Autori studije su imali 20 ženskih ispitanika jedu 160 kalorija snack u sred popodneva: nemasnog jogurta sa 14 grama proteina, kao tipični grčki jogurt, mastima, Carby krekeri bez proteina, ili čokoladu s malo proteina ali tona masti.

Svaki učesnik je imao svaki obrok za četiri dana prije prelaska na sljedeći jedan.

Na kraju, žene su manje gladni nakon jela jogurt od čokolade i jeli oko 100 kalorija manje za večerom nego kada su imali krekere ili čokolada, iako je nivo punoću bili isti.

Jogurt ima bogatstvo koristi za zdravlje, tako da zgrabite kašiku i da grickanje.

VIŠE:

7 High-Protein grickalice koje vam mogu pomoći izgubiti težinu

Stavite manje hrane na tanjiru

U studiji u časopisu Journal of Obesity, istraživači su analizirali rezultate 14 studije koje je tražio 1.179 učesnika da služe sami hrane i jedu koliko god su htjeli.

U principu, ljudi jeli više od 90 posto onoga što je na njihovoj ploči.

Zanimljivo je da ljudi koji su jeli "zdrava" hrana kao što su voće, povrće i integralne žitarice jeli 10 posto više od onih koji su jeli "manje zdrava" one poput piletinu ili sladoled.

A ljudi koji su jeli hranu ne možete uzeti u jednu po jednu kao što su tjestenina ili applesauce-troši oko tri posto više nego ljudi koji su išli za stavke kao što su kolačići ili mrkva palicama.

Zaključak: Počnite sa malim porcijama, jer skoro uvijek možete se vratiti za više.

VIŠE:

19 načina za merenje Perfect i zdravo Porcija Veličine

Pripremaju neka juha

To je dobro poznata činjenica: kako se postaje hladnije, ljudi žude za supu enormno povećava.

Srećom, prava vrsta može pomoći da izgubite težinu, pokazalo je istraživanje u British Journal of Nutrition.

Istraživači anketirano više od 20.000 ljudi i shvatio da je u prosjeku, oni koji su jeli juhu težio manje i imali su manju struka od onih koji nisu.

Ispostavilo se da ljudi koji jedu supu preuzimanja u manje kalorija i grama masti dnevno, a također se dogoditi da konzumiraju više proteina, vlakana, vitamina i minerala.

Nisu imaju veći unos natrijuma, ipak, pa budite sigurni da provjerite nekoliko recepata za postavljanje tvoje punjenje tekućine-y dobrote i dalje zadržati van funti.

VIŠE:

9 Best Juhe za mršavljenje

Izbjegavajte Pozadina TV

Rad u online časopisu PLoS One ukazuju na to da ljudi jedu više kad gleda dosadne emisije nego kad su podešeni u angažovanja one.

Za potrebe studije, istraživači su imali 18 žena gledati dva TV programa-bilo popularne komedije ili televizijskom umjetnosti predavanja dok su imali pristup grožđe i M & Ms.

Ispostavilo se, žene su jeli više od 50 posto više hrane dok gledate odlaganja-dostojan predavanje.

Moralne priče?

Ako ćeš da uključite cijevi, sačuvajte ga za emisiju koju si stvarno u poput The Mindy Project-a preskočite Kardashians maraton vi zapravo ne plaćaju toliko pažnje.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Sredozemna ishrana je skrivena, ali je li legit za gubitak težine?

Post Gubitak težine

Životne promene koje su mi pomogle da smršam 120 kilograma i da se nosim sa mojom anksioznošću i depresijom

Post Gubitak težine

Izgubio sam 78 kilograma - ali ja sam stigao samo ljto sam se voleo u svojoj najteži težini

Post Gubitak težine

Gde su tabelarne tablice u restoranima

Post Gubitak težine

Jesi 33 Reeseova prošla noć? Ne panika - Evo šta se dešava u vašem Bodu

Post Gubitak težine

Izgubio sam 150 funti zahvaljujući ovoj rutinskoj vježbi

Post Gubitak težine

8 Neočekivani razlozi ste dobili ovaj vikend

Post Gubitak težine

GM dijeta se upija online, ali stvarno: WTH je to?

Post Gubitak težine

8 Sweet Snacks koje vam mogu pomoći da smršate

Post Gubitak težine

13 Salty Snacks koji vam mogu pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Da li gubitak težine dovodi do depresije?

Post Gubitak težine

6 načina da smršate dok se družite sa svojim prijateljima