7 načina da smršate čak i ako nikad ne dobijete dovoljno spavanja | BA.Lamareschale.org

7 načina da smršate čak i ako nikad ne dobijete dovoljno spavanja

7 načina da smršate čak i ako nikad ne dobijete dovoljno spavanja

Ako nećeš dobiti nikakve Z, probajte ove.

Dobivanje sedam do devet sati sna svake noći je kvačilo za mršavljenje.

On reguliše hormoni, čuva vaše idu u Cookie Monster režim kada uočite poslastice u sobi za odmor, bundeve hormona stresa, i goriva vašeg putovanja u teretanu.

Ali, TBH, pogotkom punih osam sati nije uvijek opcija ako takta duge sate na poslu.

To ne znači da svoje ciljeve mršavljenja su potpuno osuđeni iako!

Potrebno je samo da napravimo nekoliko prilagodbe svoj život da poveća svoju energiju i smanjiti efekte loš raspored spavanja.

Probajte ove podešavanja i početi gubitka težine, bez obzira koliko malo sna da ćete dobiti.

Vi znate da je intervalni trening visokog intenziteta gori ozbiljne kalorija, ali mogu obiti o glavu ako nisu udara vreću.

Ovi treninzi zapravo može spriječiti gubitak masti jer povećavaju nivo kortizola, hormona stresa u vašem već pod stresom, neispavan bod, kaže Erica Suter, CSCS Što je više, jer vam je potrebno puno energije da se kroz HIIT treninga, ćete dobiti manje od toga.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Home cooking vam daje kontrolu nad onim što se događa u svakom zalogaju.

A ako strateški zalihe svoj ostava, čineći svoje obroke nije toliko iscrpljujuće kao što zvuči.

Napunite kuhinju sa zdravim, non-kvarljiva spajalice kao supa, smrznuto povrće, smrznuto meso, i jednostavan za kuhati integralne žitarice, kao što su smeđa riža i quinoa, kaže Caspero.

Možete lako pretvoriti te sastojke u stir-fry ili toplo zdjelu žitarica za manje od 30 minuta, kaže ona.

Istraživanja su pokazala da kada smo umorni smo mnogo češće prejedaju, tako odabiru namirnica koje držite punu između obroka je ključ.

Dakle, kada ste dobili grickalice, uzmite mješavinu visokokvalitetnih proteina, masti i vlakana, koji usporavaju probavu i dati vam podsticaj održivog energije, kaže ona.

load...

Mislim badema, oraha, hardboiled jaja i povrće umočen u humus, kaže Isabel Smith, RD

Mora da ima nešto slatko?

Posegnuti za čitav komad voća.

"Vlakna iz voća usporava oslobađanje svojih šećera", kaže Ansel.

Pogledajte ove masti poteze miniranja.

Razmak od svoje obroke i grickalice svaka dva do četiri sata čuva vaš apetit i kalorija pod kontrolom, kaže Ansel.

"Ako ne jedete dovoljno često, osuđeni ste da se previše gladan i jesti previše na svoj sljedeći obrok", kaže ona.

"Ali ako grickanje prečesto, teško je kontrolirati kalorija."

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

6 Hrana koja povećavaju raspoloženje i pomažu vam da smršate

Post Gubitak težine

10 Hrana koju uvek treba da imate u svojoj ostavi ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

17 Super jednostavni saveti za gubitak težine za život

Post Gubitak težine

Izgubljena težina Success Story: Kako jedna žena oseti nezaustavljivu nakon skidanja skoro 100 funti

Post Gubitak težine

Ovi saveti olakšavaju gubitak zadnjih 5 funti

Post Gubitak težine

Novi zakoni o gubitku težine

Post Gubitak težine

Jedna stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam dobio težinu na veganskoj ishrani

Post Gubitak težine

6 stvari koje ćete morati odustati ako želite izgubiti težinu ZA DOBRO

Post Gubitak težine

Beyond Dijeta se bori na društvenim medijima - ali je to legitimno?

Post Gubitak težine

21 velika deserta za gubitak težine

Post Gubitak težine

Možeš li da se izvučeš Cankles?

Post Gubitak težine

5 emocionalnih faza svima ide kroz pokušaj da smršate