7 Lazy načini da izgubite veću težinu | BA.Lamareschale.org

7 Lazy načini da izgubite veću težinu

7 Lazy načini da izgubite veću težinu

Ozbiljno, to nikada nije bilo tako lako vitke linije.

Dijeta dva puta tjedno

U tri mjeseca studiji, žene koja je otišla na malo ugljenih hidrata za dva dana u tjednu izgubio devet kilograma, dok oni koji su smanjili na 1.500 kalorija svaki dan za cijeli tjedan izgubio u istom iznosu.

Evo šta se vjerojatno događa: Na strogoj dijeti koja nikada ne daje vam slobodu, osuđeni ste da se gladni i klizanja gore.

Ali na dva dana dijeta, možete bolje izdržati žudnju jer znaš da će uskoro završiti.

Sve dok se ne overindulge kada se vratite na normalno jedu, vaš ukupni unos kalorija za danas će biti niža, a vi ćete izgubiti na težini.

VIŠE:

11 namirnica koje Fight Fat Preko 40

Tone Down treninga Intensity

Ostvarivanje previše teško bez dovoljno vremena za oporavak povećava nivo kortizola, hormona stresa, kaže Jade Teta, integrativni liječnik i autor metaboličkog Effect Diet.

load...

Ovo uzrokuje vaše tijelo zadržati stomaku.

Dakle, kako vas je udario to slatko mjesto između napora kalorija gori i adekvatan odmor?

Pri tome treninga visokog intenziteta, trener Michelle Lovitt preporučuje nošenje otkucaja srca (HR) monitor i ima za cilj za 85 posto na 90 posto max HR u intervalima i 60 posto na 70 posto u oporavak.

Napišite (Neki) Stuff Down

Hrana dnevnika je odličan način da postanete svjesni onoga što stavlja u usta, ali se može dobiti dosadno brzo.

"Kada se ljudi osjećaju preplavljeni nečim, oni imaju tendenciju da se zaustavi u potpunosti", kaže klinički psiholog Ninoska Peterson, Ph.D.

Časopis dva puta u toku sedmice i jednom vikendom, kaže ona.

U nedavnoj studiji, 220 žena koje su zapisali ono što su jeli najmanje tri dana u tjednu izgubio u prosjeku 11 kilograma u 18 mjeseci.

Cut Your Gym Time

U studiji sa Univerziteta u Kopenhagenu, učesnika koji su ostvarili 30 minuta dnevno za tri mjeseca izgubila oko osam kilograma, dok su oni koji su radili od 60 minuta dnevno izgubio samo šest kilograma.

load...

S obzirom da je pola sata vježbanja nije toliko iscrpljujuće kao puni sat, ti si manje šanse da završe na kauču za ostatak dana i ostati aktivan, koji sagorijeva još više kalorija.

Više treninga i učiniti ga vjerojatno ćete nagraditi sebe sa hranom nakon toga.

VIŠE:

7 Weird razloga ti nisi mršavljenje

Hit the dugmetu

Kada ne dobijete dovoljno odrema, ti si češće jesti visoke kalorija, tvrde istraživači sa Univerziteta u Koloradu.

Dvadeset tri muškarca i žene proveli dvije noći u laboratoriju sna.

Na prvom jutro nakon oko osam sati odmora-oni ocijenio kako snažno su željeni različitu hranu.

Oko tjedan dana kasnije, vratili su se u laboratoriju, ostali budni cijelu noć, a zatim ponovo ocijenjen onu hranu.

Žudnju za deserte i čips skočile.

Istraživači pretpostavljaju da nedostatak sna remeti puteva u mozgu, što nas više skloni loše odluke.

Raspored Više dana odmora

"Izgradnja u vrijeme oporavka omogućava vaše tijelo samo po sebi popraviti između treninga", rekao je trener Rachel Cosgrove.

To znači da ćete izgraditi još metabolizam broju obrtaja mišićne mase, koji vam pomaže da spali više kalorija čak i kada niste u teretani.

Naravno, to ne znači da treba da ne radi ništa.

Mislim "aktivnog odmora": nježna joga, hodanje psa, vrtlarstvo, itd "Cilj dnevno oporavak je da se krv teče, da se protežu, i za pomicanje vaše tijelo blago", kaže Cosgrove.

Snaga Vlak dva puta tjedno

Dodavanje treninga snage sa svojim vježba rutinu čini čuda za mršavljenje: Što više mišićne mase imate, veći vaš metabolizam.

Ali ne pretjerate stvari.

To je princip ostatak-i-oporavak na poslu ponovo.

Prema Wayne Westcott, Ph.D., direktor fitness istraživanja u Quincy College, to je samo kao efikasan u Trenirajte snagu dva puta tjedno kao što je to učiniti svaki drugi dan.

U stvari, u nedavnoj studiji, oni koji snagu trenirao dva puta nedeljno za 10 sedmica imali isti porast mišićne mase-u prosjeku 3,1 kilograma-kao i oni koji je dodao i treći sesiju.

Iste rezultate u manje vremena?

Slackers, radujte se!

VIŠE:

9 Dokazana Načini To Lose Tvrdoglava Belly Fat

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Šta trebate znati o toj novoj studiji koja govori o ishrani sode vam pomaže da se ublažite

Post Gubitak težine

7 načina Nutricionisti se dogovore kada dobiju žudnju za nezdravom hranom

Post Gubitak težine

Ono što sam naučio na povlačenju za težinu koja mi je pomogla da izgubim preko 50 funti

Post Gubitak težine

7 načina da budete sigurni da bar salata ne sabotira vašu dijetu

Post Gubitak težine

Da li su novi tableti za gubitak težine rešenje?

Post Gubitak težine

Kako su me gledaoci za težinu pomogle da izgubim 96 funti za 2 godine

Post Gubitak težine

Precizna formula za dijete za povećanje težine

Post Gubitak težine

Izgubio sam 100 kilograma i prevazišao svoju depresiju

Post Gubitak težine

5 pametne načine za smanjivanje ugljenih hidrata bez osjećaja nesreće

Post Gubitak težine

6 Navike u krevetu koje će vam pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Novi zakoni o gubitku težine

Post Gubitak težine

10 načina za dobivanje ravnog želuca