7 hrana koja povećava gubitak težine i poboljšava vaš trening | BA.Lamareschale.org

7 hrana koja povećava gubitak težine i poboljšava vaš trening

7 hrana koja povećava gubitak težine i poboljšava vaš trening

Double up na koristi (i deliciousness!)

Gubitak težine

7 namirnica koje Boost Mršavljenje i poboljšati svoje Workout

Double up na koristi (i deliciousness!)

Gubitak težine i treninga idu zajedno kao Kardashians i oblikovanje.

Jedno bez drugog Izgleda u redu!

Pa zašto onda ne okreću opcije hranu koja učiniti dvostruko dužnost i pomoći da ga zdrobiti u oba područja?

"Definitivno postoje neke namirnice koje mogu pomoći promovirati mršavljenja i učiniti vaš trening još bolje u isto vrijeme", kaže Brigitte Zeitlin, MPH, RD, nutricionista u B Hranjivi.

Čitajte za neke opcije, i spremite se da se osjećaju čak i bolje nego što već rade.

Voda

Da li je zaista bilo iznenađenje da je voda na vrhu ove liste?

"To je apsolutno najvažnije i za gubitak težine i odličan treninga", kaže Zeitlin.

"Naša tela su 60 posto vode, a to je od ključne važnosti za sve, od kako vaši mišići rade na vaš metabolizam.

Čak i blaga dehidracija može usporiti. "Kada ste dehidrirani, vaše tijelo šalje bilo koji vode koja bi išla na čuvanje metabolizam guta glatko na važnije lokacije kao što su mozak, koji dobiva usporen kada ne dobiti dovoljno.

load...

A ako u teretanu bez odgovarajuće hidratacije, treninga će patiti.

"Vjerojatno ćete početi osjećati vrtoglavicu i umor će se postaviti u brže", kaže Zeitlin.

"Ako se vrti u glavi, da ćete želite da sjednu ili legnu.

To prekida treninga, što je suprotno od onoga što želite! "Ona preporučuje ciljem za osam do 10 čaša dnevno-ili 10 do 12 ako radite od 45 minuta tri puta nedeljno-da nadoknadi ono što izgubiti u znoju.

VIŠE:

5 načina kako da vode bolji ukus (pa ćete piju više od It)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Grčki jogurt

"Grčki jogurt je zaista fantastičan za to", kaže Zeitlin.

"To je vrlo bogata proteinima i niže u šećer i natrij u odnosu na tradicionalne jogurt."

Visoke protein drži ste puniji duže, koji će vam pomoći da ga na svoj sljedeći obrok bez grickanje ili se toliko gladan ideš u more.

To je posebno velika nakon treninga obrok.

"Svi protein pomaže izgradnju i popravak mišića, ali protein mliječne efikasnije to radi od bilo koje druge", kaže Zeitlin.

Cilj za dva posto ili cjelini izbjeći aditiva koje kompanije dodati u dotjerati verzije malo masti, i idu na ravnici.

"Možete dodati neko voće ili ekstrakt čiste vanilije za okus", kaže Zeitlin.

VIŠE: The Best Jogurt za vas

Nut Maslac

Protein nije jedini nutrijent u igri ovdje: Odgovor nezasićenih masti naći u maticu puter zapravo može vam pomoći ispustiti funti.

Beyond vođenje ste zadovoljni, tako da se ne predajemo u žudnje, to vam može pomoći da apsorbiraju više hranjivih tvari od onoga što jedeš, pomažući da se vaše tijelo biti dobro podmazana mašina treba da bude.

load...

Ključ je da se izvor zdravih masnoća s nekim ugljikohidrata tako da vaše tijelo može razbiti ga brzo.

Samo što kašiku orah maslac neće baš dati svoje tijelo ono što je potrebno da excel.

VIŠE:

Najnoviji Superfood koji pomaže da živite duže

Jaja

Bilo da je za doručak, ručak, večera, ili užinu, jaja bi trebao biti jedan od vaših go-tos.

Njihov visok broj proteina utječe na vaše zasićenja, pomažući da se osjećate još puna.

Osim toga, oni su visoko na kolin, koji je anti-upalni nutrijenata.

"To pomaže da mišiće u radnom stanju i može poboljšati performanse teretanu", kaže Zeitlin.

Još bolje, hranu s anti-upalni svojstva može pomoći smanjiti debljanje držeći vaš metabolizam redovne i brani od potencijalnih bolesti metabolizma.

VIŠE:

5 kreativne načine za kuhati sa jajima

Dark želeniša

To su izuzetno bogate vlaknima.

"Malo ovih povrća ide dug put jer su glomazni i napuniti stomak tako da ste manje šanse da prejedanje", kaže Zeitlin.

"Oni su također protuupalno i pomažu u smanjenju rizika od toliko bolesti poput dijabetesa."

Da biste koristili to oružje mršavljenja za efikasniju sjednice teretana, uteknemo blender.

"Oni su tako sjajno u smoothie nakon treninga jer su prepune vitamina, ali isto tako ne gube vlakna koja se pritisne u sok", kaže Zeitlin, koji preporučuje dodajući izvor proteina kao što su grčki jogurt ili mlijeko.

Ako imate silu želju za ravno sok, nešto poput hardboiled jaje na strani da se taj protein udario.

VIŠE:

3 nove načine da Eat Kale

Integralne žitarice

"Naša tijela rade na ugljikohidrati za gorivo, ali ne i sve žitarice su stvoreni jednaki", kaže Zeitlin.

Potražite integralne žitarice umjesto bilo koje su rafinirani prije nego postanu konačni proizvod.

"Cijela zrna vam dati B vitamina, vlakana i proteina. Bijela zrna vam ništa od ovoga."

Osim proteina i punjenje svojstva vlakana je, B vitamini su ključni za jačanje energije, a oni se dogoditi da se anti-upalni, kao dobro.

Pokušajte komad tosta sa maticom maslac je odličan pre-workout obrok.

"Naša tela razbiti ugljenih hidrata pravi brzo, tako da je ovo uparivanje je veliki udar energije kako bi bili sigurni da ćete dobiti najviše od treninga", kaže Zeitlin.

VIŠE: Q & A: Koja je razlika između Multigrain, Whole Grain i pšenica?

Low-Fat Chocolate Milk

Kad krizira za nakon treninga užinu, idu za jednu porciju nemasnog čokoladno mleko.

"Organska jedan posto čokoladno mleko je fenomenalan za nakon vježbe", kaže Zeitlin.

"Vi dobiti protein mliječne, ali isto tako se malo ugljikohidrata iz čokolade. To pomaže vašem tijelu apsorbirati proteina brže i bolje."

U tastiness ove poslastica nije slučajnost.

"Postaje na to slatko žudnja i pomaže kod umjerenost, tako da ne idu u potrazi za nešto drugo za postavljanje tvoje fix", kaže Zeitlin.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Tajne gubitka težine

Post Gubitak težine

9 Saveti za ublažavanje težine kod kuće

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio težinu koju sam dobio u mom odnosu

Post Gubitak težine

Kako izgubiti težinu ako mrziš raditi

Post Gubitak težine

7 jednostavni trikovi koji će vam pomoći da kontrolišete svoje želje

Post Gubitak težine

Koja je 20-20 ishrana i da li će vam pomoći da smršate?

Post Gubitak težine

6 greške koje napravite sa supom koja vas ojačava težinom

Post Gubitak težine

31 Zdrava ideja za doručak koji će promovisati gubitak težine tokom čitavog mjeseca

Post Gubitak težine

Male izmene koje sam napravio da izgubim 80 funti

Post Gubitak težine

Koje visoko-proteinske dijete je najbolje: Atkins, Dukan ili Ketogenic?

Post Gubitak težine

7 Ideje koje će vam pomoći da smršate cijeli dan

Post Gubitak težine

7 Suplementi koji se rastopaju