7 greške koje sam napravio tokom pokušaja cijele30 - i kako ih možete izbjeći | BA.Lamareschale.org

7 greške koje sam napravio tokom pokušaja cijele30 - i kako ih možete izbjeći

7 greške koje sam napravio tokom pokušaja cijele30 - i kako ih možete izbjeći

Učite od grešaka ovog pisca.

Kao neko ko je pisao o zdravlju i wellness za više od pet godina, mi imaju tendenciju da mislim da imam dobar odnos prema hrani.

Vjerujem u jedem sve što je u umjerenosti, pije puno vode, pogotkom redovno vežbanje, i moć dobrog sna je.

Ali prošle godine sam do tačke u kojoj sam primjetio moje normalne navike klizanja-teško.

Nakon što je web stranica sam radio je zatvorena u junu prošle godine, ja iznenada našao s puno slobodnog vremena na rukama.

Odjednom sam spavao u do podneva, prepuštajući se 12-satni Netflix maratona, i češće udaraju se u meksički restoran iza ugla za popodnevni margs i čips i guac nego što sam je stalo da prizna.

Do trenutka kada praznika valjanih oko, pogledao sam i osjetio grozno.

Moja koža je bila dosadna i izbijanje stalno mi je bilo naduto i sporo, a ja sam definitivno staviti na nekoliko funti.

Ovo nije baš učiniti čuda za moje samopouzdanje, posebno u vrijeme kada sam već naglasio o mojoj situaciji posao.

Nešto moralo promijeniti.

A pošto ne postoji ništa kao što je mogućnost pokretanja svježe svakog januara, riješio sam da pokušam Whole30 i vidjeti ako mogu dobiti moj odnos sa hranom vratiti na pravi put.

load...

Moj dečko, koji su htjeli da preispitaju neke loše prehrambene navike svoje, odlučio da mi se pridruže u avanturi.

(Saznajte kako kost čorba može pomoći da izgubite težinu sa ženskom zdravlju kostiju Broth Diet).

Napravio sam ga kroz cijeli 30 dana-i naučili neke zanimljive stvari o sebi u tom procesu ali isto tako zabrljao više od nekoliko puta (jednom čak i kada sam shvatio da sam slučajno prekršio pravila, ali više o tome u nastavku).

Čitajte za najveće greške koje sam napravio, tako da možete naučiti kako na drugu stranu-korak njih.

Greška # 1: Nije da grickalice skladu pri ruci

Tehnički, ti treba da se smanji grickanje na Whole30 u korist rasporedu tri obroka-po-dan, ali ja sam bio strastveni snacker unaprijed i imao je teže ide hladna puretina nego što sam očekivao.

load...

U moju odbranu: Imam hipoglikemija i općenito smatraju da jesti pet malih obroka svaki dan odgovara me bolje nego jesti tri velika obroka.

I naravno, moja želja za užinu nije mijenjala, a svaki dan čim 15:00 pad hit bih sebe kako očajnički traži kroz ormari ili frižideru pokušavaju pronaći u skladu užinu.

Nakon prvog tjedna, ja se potrudio Uvijek sam imao zelene jabuke kriške i badema maslac u frižideru, zajedno sa nitrata bez turkey kriške, zelena salata, i kiseli krastavci, koje sam jeo zavrnuo kao mini-folijom.

Greška # 2: Nije planiranje obroka ispred vremena

Za prvu nedelju, nisam bio marljiv o obrok prep.

Velika greška.

Bez izuzetka, ja bih nađem ispred frižideru na ručak ili večeru, gladi, i pokušava da će obrok u postojanje.

Za preostala tri tjedna, moj dečko i ja bih uzeti jedan sat u subotu ujutro mapirati svaki obrok smo pojesti naredne sedmice i zaglavio listu na frižideru, gdje smo mogli vidjeti.

Onda bismo učiniti sve potrebne nabavke hrane pred našim planovima za vikend / lijenost dobio najbolje od nas.

(Ovdje su 5 Whole30 odobrio recepte za početak.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Greška # 3: Pokušavam da ponovo stvori moja omiljena nezdrave grickalice

U Whole30 tvorci zovu "seks sa pantalone" (SWYPO) jer, pa, zašto smeta ako možete samo imati pravu stvar?

Oni su snažno protiv "Paleo-tifikate" brze hrane, kao što su pogačice, kolačiće, čips, ili pizze, jer je poenta Whole30 je da ispita svoj odnos prema hrani, a ne samo "nabiti svoj stari, nezdrava ishrana u sjajni novi Paleo kalup. "

Za mene je "SWYPO" da je teško da se odrekne bilo pečenja.

Jedan od uraditi na slobodnom subota mojih omiljenih stvari je da lonac kave i pecite nekih scones, pogačice, ili kolačiće.

To me opušta, a nisam se osjećala kao što sam ja, ako sam preskočio ga.

Ali, čak i kad sam bio u mogućnosti pronaći Whole30 u skladu verziju god pečene dobro sam žudnja, nikada nisam osjetio zadovoljnih-ja sam upravo napustio žudnja prava stvar više.

I na kraju shvatio da sam bio bolje pronalaženje potpuno novi stres-busting navika.

Na kraju sam se kupuje fensi novi dnevnik i odbačen moje subota vrijeme pečenja za kreativno pisanje sjednici.

Nisam psovanje off pečenje zauvijek, ali to je dobro imati utičnicu koja se ne povlači nikakvu dodanog šećera ili kalorija.

Greška # 4: misliti da samo zato što je nešto Whole30-kompatibilan, da je u redu da jedu sve vrijeme

Na pola puta kroz program, shvatio sam da je pola kašičice ekstrakta vanilije sam dodao da mi je kafa nije kompatibilan.

Do tog trenutka, to nije ni palo na pamet da bi moglo biti zabranjeno, jer sam znao da ekstrakt ne sadrži nikakve dodanog šećera.

Ali nisam uzeo u obzir činjenicu da-duh! -To sadrži alkohol, koji se VERBOTEN na programu.

Činjenica je, gotovo sve što kupujete u paketu sadrži neku vrstu alkohola, dodanog šećera ili umjetnih konzervansa.

Na kraju krajeva, isplati se dvoslojne i triple-provjeri te liste sastojaka.

(Ovdje su 14 namirnica nutricionisti nikad ne jede.)

Evo šta alkohol radi svoje tijelo:

Greška # 6: Podcjenjivanje koliko je teško da bi bilo da izađe sa prijateljima

RSVPing "ne" happy hours nije bila jedina stvar koja je teško.

Jedan od veze s mojim dečkom mojih omiljenih stvari je hodati preko Williamsburg mosta u nedjelju i probati novi restoran za ručak ili večeru.

Mi smo također u suštini planiramo naše odmore oko gdje želimo jesti.

To nije kao da smo ne uživaju druge hobije, ali dijeljenje kulturno iskustvo oko hrane je jedan od aspekata našeg odnosa Najviše blago, i bilo je teško odjednom izvadi ga u potpunosti.

(Pokušajte ovih 10 stvari povezane parovi rade.)

Dobra vijest je da je pokušaj Whole30 nam je dao više prilika da razviju zdravije navike zajedno.

Počeli smo uzimanje dugim šetnjama sa psom nakon večere da nije završio na Oddfellows ili Milk Bar za desert, a mi bismo ući u grad i vidjeti film ili idite u knjižari umjesto grabbing ručak.

I sada kada je Whole30 je više, shvatio sam da je vrijeme kada mi povremeno probati novi restoran ili bar zajedno su smislene-a hrana je mnogo ukusniji nego ikad prije.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Može li ova strategija dešifrovanja zapravo učiniti da dobijete težinu?

Post Gubitak težine

Piling: TLC vs Tough Love

Post Gubitak težine

9 najboljih supa za gubitak težine

Post Gubitak težine

80:10:10 Ishrana: zdrava ili štetna?

Post Gubitak težine

56 načina za početak gubitka težine danas

Post Gubitak težine

5 izvora biljnih proteina koji vam mogu pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Plan vežbe i ishrane koji sam koristio za padanje više od 200 funti

Post Gubitak težine

Priča o uspješnoj težini: Udobna sam u mojoj koži

Post Gubitak težine

Činjenice iza fadera

Post Gubitak težine

Može li terapija masažom pomoći da smršate?

Post Gubitak težine

Moja talijanska porodica uvek udara na hranu - Evo kako sam naučio da ih oduprem

Post Gubitak težine

Ovo je koliko sam težina izgubio nakon pijenja 2 čaše vode pre svakog obroka za 2 ravna nedjelja