6 znakova koji su previše udaljeni | BA.Lamareschale.org

6 znakova koji su previše udaljeni

6 znakova koji su previše udaljeni

Biti discipliniran je jedna stvar.

Gubitak težine

6 Znakovi uzimate Vaš mršavljenja ciljeva Too Far

Biti discipliniran je jedna stvar.

Kada ste na misiji izgubiti na težini, možda ćete biti spremni da probate bilo šta do vašeg cilja.

Ali ovdje je stvar o tome tvrdokornih kilograma dah mentalitet: To ozbiljno može vas ugristi u dupe.

Stvari kao što su postavljanje unos kalorija broj prenizak, obaranje galon vode u zamjenu za grickalice, i psuje sa sladoledom prolaz za dobro može pomoći da skalu u vašu korist u kratkom roku, ali s vremenom, te strategije mogu napraviti se osjećate kao smeće, pa čak i uzrok debljanja.

A pošto oba ta opcija nije zabavno, razgovarali smo sa stručnjacima za sedam suptilnih znakova možda uzimati svoje ciljeve funti dah malo predaleko.

Pijete više od dvije litre vode na dan

Hidratantna je dobra stvar, ali gutaju tone kako bi se ugušiti apetit može biti opasno, kaže Natalie Rizzo, RD, njujorški nutricionista.

Pije čašu vode prije nego što užinu ili jede obrok može pomoći zadržati vam od prejedanja, kaže Rizzo.

Ali pazi ako koristite vodu kao zamjena za grickanje ili jede obrok kada ste legalno gladan.

Voda neće biti dovoljno da vas zadovoljiti i mogao bi dovesti do pijanci kasnije jer si lišavajući vaše tijelo važnih hranjivih tvari, kaže ona.

Da, punjenje na vodi umjesto hrane može pomoći da prolio neke funti na prvi, ali ćete dobiti sve vratiti jednom kad postanete od gladi i ponovo noshing.

Koliko vode zapravo je potrebno zavisi od vaše težine i nivo aktivnosti, kaže Rizzo, ali ništa više od dvije litre dnevno može se gura.

Još jedan znak da si preteruje sa H2O: pišaš više od osam puta dnevno i vaša pišam je dosljedno jasno.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Niste jeli svoju omiljenu hranu u dvije do tri sedmice

Nixing sve veći kalorija imate slabost za (hm, hi, žitarice, sir, tjestenina, maslac i kruh) može izgledati kao disciplinovan potez, ali bi mogao biti postavljanje sebe se za gadan pad.

load...

"A krute fiksacija na ono što jedete može obiti o glavu na dva načina", kaže klinički psiholog Elizabeth Lombardo, Ph.D., autor Better Than Perfect.

Evo šta se dešava: Ne jesti kada dijeta-friendly namirnice nisu dostupne, tako da ste dovoljno ne jede.

Zatim, uživajte u "varati" obrok i završiti jede cijelu kutiju tjestenine.

To je klasičan slučaj sve ili ništa dijeta mentalitet što nije vas.

Rezanja povratku na makronutrijenata, poput ugljenih hidrata ili mliječne, nije održiv potez.

Ne samo da ćete dobiti težinu nazad kada počnete ponovo jesti tu grupu hrane, ali to može dovesti do nutritivni deficit, kaže Rizzo.

"Zdravi ugljenih hidrata, uključujući i integralne žitarice, sadrže većinu vlakana u ishrani", kaže ona.

Bez vlakana, možda ćete završiti zatvor (gah!) Ili imate probavnih tegoba.

I bez zdravih masti, poput onih u mljekarskoj, vaš mozak i funkcije memorije mogli patiti.

Tako da samo već jesti Mac 'n' sir!

Nećete požaliti.

Vi radite svaki.

Single.

Dan.

Ako ste pronašli ste iscrpljeni i Achy cijelo vrijeme još i dalje budim super rano ili ljuštenja na svoje prijatelje uglaviti više vježbi, to bi moglo biti vrijeme da preispitam, kaže Jessica Cording, RD, dijetetičar u Bolnici za specijalne operacije u New Yorku.

load...

Izrada rezove na svoj društveni život u ime spaljivanja kalorija može ostaviti usamljen i izolovan, što bi moglo poslati u emotivno jedenje spirala, kaže Cording.

Plus, koji bi radije objesiti sa: iPod ili vaša ljudska Prijatelji?

Učenje kako uravnotežiti vrijeme sa svojim prijateljima, obitelji, ili SO s vremenom teretanu morate ostati na vagon mršavljenja je dio održavanja zdrave težine, kaže ona.

Osim sprečavanja sebe postane pustinjak radi skale, vaše tijelo treba pauze redovnom treninga za popravak mišiće, kaže Cording.

Biti Perma-obrisao može poslati svoj znoj seshes u kontraproduktivno teritoriju zbrku u vaš metabolizam.

"Kada ste kratki na odmor, to utiče na vaše hormona gladi, što dovodi do povećanja apetita", kaže Cording.

Možete troše manje od 1.200 kalorija dnevno

Dok kalorijske potrebe svake žene razlikuju u zavisnosti od njene visine, težine, cilj težine i nivo aktivnosti, unosa energije nikada ne treba uroniti ispod tog iznosa.

To je zato što pokušavaju proći sa manje od 1.200 kalorija će poslati vaše tijelo u izgladnjivanje modu, što znači da drži na bilo koji i sve kalorije što mogu dobiti, kaže Cording.

Nažalost, vaše tijelo ne zna razliku između pokušaja da se stisnuti u djeveruša haljina u šest tjedana i pokušavaju preživjeti u divljini, kaže ona.

Da bi svoje ciljeve mršavljenja na pravom putu i izbjeći Icky stvari kao što su iscrpljenost, mozak magla, osjećaj hangry i udaranje plato mršavljenja, fokusirati na jedući hranu koja vam najviše nutritivnih za svoj novac, kaže Cording.

Dodaj mnogo povrća na svoj tanjur, prioritet bogata proteinima, a ne plašite se da Nosh na zdrave masti će vam pomoći da ostanete pun i zadovoljan.

Vi merite Daily

Broj na skali nije jedini pokazatelj uspjeha mršavljenja, a ponekad to može biti najviše netačne, kaže Kristen Smith, RD, trener ishrana Atlanta-based je.

Težina može varirati puno dana u dan za niz razloga, uključujući i zadržavanje vode, zatvor, i vremena poslednjeg obroka, kaže ona.

Pokušajte vaganje sebe jednom tjedno, max, i fokusiranje na druge znakove napretka, kao što je jača u energiju, odjeću gubitnik dolikuje, povećanje motivacije, i veselije izglede.

Mjerenja-takvo tijelo kao i oni za svoj struk, bokove, bedra i nadlaktice-su još jedan način da se obilježiti svoj napredak bez opsednuti skale.

Stajanja na skali dnevno može pretvoriti u opsesivnu naviku, kaže Džini Love, Ph.D., Florida-based psihoterapeut a.

Ako otkrijete da vaganje vama čini da se osećate frustriran, zabrinut, i nestrpljivi, koji bi mogao zapravo učiniti da dobiti po pojačava svoj hormona stresa i emocionalno jedenje, kaže ona.

Vaš Motivacija za izgubiti težinu je All About kako gledate

Način na koji vi mislite o vaše tijelo zapravo može imati utjecaj na fizički izgled, kaže Lombardo.

"Istraživanja pokazuju da ljudi koji misle da su višak kilograma češće dobiju na težini od onih koji ne misle da su višak kilograma", kaže ona.

Bezveze.

Što je još gore, mentalno kriviš sebe preko izgled ne čini ništa da bismo poboljšali samopoštovanje.

Umjesto da se fokusiraju na to kako želite promijeniti sebe, razmislite o tome kako želite da se osjećaju-fizički, društveno i emocionalno.

Na taj način, čak i na dan kada ne tako zadovoljni sa svojim bod (znate, kao kada pokušavaš na traperice u kabini s laskave rasvjeta), možete biti ponosni na korake uzimate da bude zdraviji.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Podešavanje najmanjih golova Moglo je da pomogne da izgubim 70 kilograma i izgradi mišić

Post Gubitak težine

15 Crazy Delicious Hlače od cvjetača koje vam pomažu da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Očistimo telo koje nije ludo

Post Gubitak težine

Šta je to što posećuje ishrani - i može li vam pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

7 jednostavni trikovi koji će vam pomoći da kontrolišete svoje želje

Post Gubitak težine

Ishrana hranitelja hrane

Post Gubitak težine

Iskusan da udari vašu dijetu?

Post Gubitak težine

Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič

Post Gubitak težine

5 načina da se prevarite u jesti manje

Post Gubitak težine

Da li je ikada dobro da uzmete dodatak za težinu?

Post Gubitak težine

Plan za ishranu od 1.500 kalorija

Post Gubitak težine

9 Eating habits koje pogađaju vaše težine