6 Tiny Tweaks koje će vam pomoći da izgubite težinu bez ikakvog pokušaja | BA.Lamareschale.org

6 Tiny Tweaks koje će vam pomoći da izgubite težinu bez ikakvog pokušaja

6 Tiny Tweaks koje će vam pomoći da izgubite težinu bez ikakvog pokušaja

Malo promjene, velika isplata.

Ovaj članak je napisao Julia Westbrook i od strane naših partnera na Rodale Wellness.

Vjerovali ili ne-a ti treba! To je moguće baciti dodatnu težinu, bez uzimanja drastičnih mjera.

"Često to je malo stvari koje to napraviti veliku razliku u vašem nastojanju da se vrati u formu i držite se promene u načinu života koje ste usvojili", kaže vježba naučnik Ellington Darden, Ph.D., autor The Body Fat Breakthrough.

Evo, Darden deli neke od njegovih omiljenih načina za izgubiti težinu i držati ga.

Usvoje ove mini poteze u narednih nekoliko mjeseci i vidjeti ozbiljne rezultate:

# 1 Mini pokretu: Koristite buddy sistem

Možete učiniti sve što je sa svojim najboljim prijateljima-ići u kupovinu, ručak, čak idu u WC-pa zašto ne oblikuju zajedno?

"Istraživanja pokazuju da odgovornost ljude drži na pravom putu", kaže Darden.

"Ako radite sa partnerom, ti si manje šanse da raznese vežbanja." On preporučuje odlazak u teretanu zajedno, šalje poruke jedni druge često, i deljenje izazovima i preprekama na putu.

load...

Ne mogu naći treninga prijatelj?

Darden kaže da drugarstvo može doći iz društvenih medija, previše.

"Kada je Breakthrough program Body Fat počeli su u februaru 2017. Godine, sve 65 učesnika pridružio online zajednica, koja je pomogla mnogi od njih maksimalno iskoriste svoje masti gubitak i mišića dobitak rezultate", kaže on.

Članovi njegov program koristi Facebook kako biste jedni druge pitati pitanja, dijeliti recepte, i razgovarati o njihovom napretku.

Njegov preporučuje stranicama: MyFitnessPal.com i My.Menshealth.com/bellyoff.

# 2 Mini pokretu: prepravke vašem okruženju hrane

Kuhinja nije jedino mjesto gdje možete držati hranu: Možda ćete pohraniti grickalice u svoj ured, auto, a možda čak i svoju spavaću sobu.

Pa, to je vrijeme Renoviraj: "Rebuild vaš prostor za izbjeći iskušenje i okrenite najlakši izbori u zdrave izbore", kaže Darden.

Na primjer, u zamrzivač, potez smrznuto voće na prednje i gurnite sladoled na daleke ili pohraniti ga u garaži zamrzivač.

Čak i jednostavna podešavanja kao što su stavljanje nezdrave grickalice oko vas stola izvan dohvata ruke može odvratiti loših izbora.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

# 3 Mini pokretu: Stand visok

Samo zato što želite ispustiti neku težinu, to ne znači da ne bi trebao biti ponosan na tijelo koje trenutno imate.

Razbudi vaše držanje i amortizera (ili probajte ove yoga poteze držanje-poboljšanje)!

"Čin stoji visok opekotina više kalorija nego slouching", kaže Darden.

"A kako stoji visok čak čini da izgledaju vitkiji."

Pogledajte mršaviji i postati mršaviji u isto vrijeme?

Prodato!

Da biste pokrenuli stoji uspravnije, zamislite da postoji niz spojen na vrh glave.

Kao što ste sjediti, stajati i hodati okolo, ovaj niz vas uvlači prema gore dok ramena opustite dole i nazad.

Isprobajte ove yoga poteze za instant energiju:

# 4 Mini Move: Oporavak brzo

To je trebalo da bude samo jedan čip, ali prije nego što je to znao, pola torba je nestala.

Dešava se.

"Ako prosuti plan ishrane na jedan obrok, vrati na pravi put sutradan", kaže Darden.

"Ne govori:" Pa, ja sam već uprskao-mogao bih se vratiti na svoj stari način ", a zatim završiti ostatak torbu.

Ne preporučuje da jedete pola kesu čipsa, ali zapamtite, pola torba je još uvijek manje kalorija nego cijeli torbu.

Osim toga, kaže Darden, "Svako gubi bitku povremeno. Vaš posao je da dobijemo rat. A ti da je jedan obrok, jedan dan, a tjedan dana u isto vrijeme."

Dakle, jedan "greška" neće učiniti ili slomiti dijeti.

# 5 Mini Move: "Ne" znači da nema!

Je teško da kaže 'ne' i drži na to?

Praksa čini savršeno, kaže Darden.

"Što više vježbate kaže 'ne', lakše će dobiti i veću samokontrolu ćete razvijati."

Njegov prijedlog: Ponavljanje "ne" 50 puta da se u naviku da zapravo govori definitivno.

Zaboravite na trivijalnu: "Pa, možda i ne."

Ili "Ja stvarno ne treba."

Reći ne, i to mislim.

I asertivnost radova u oba smjera: Reći da s guštom na zdrav izbor u svom životu će vam pomoći da se dobro i držati svoj novi način života.

# 6 Mini pokretu: Razmazite svoj biserasto bele

"Sljedeći put kada se grickalice, samo pokušaj perete zube", kaže Darden.

Ako niste zapravo gladni i samo u potrazi za zabavu ukus, dajući usta kapljice metvice može pomoći slomiti privremeni potrebu za užinu.

A ako ste skloni davanju u slatko, ova tehnika dolazi u posebno zgodno za žudnje šećer.

"Ako žudite nešto slatko i perete zube sa bockanje paste za zube, okus će privremeno izazvati ništa slatko gorak", kaže Darden.

Ikada pokušali pije čašu OJ nakon perete zube?

To je ukus koji će ubiti bilo žudnja.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako ovo zauzima mama izgubila 30 funti - i ispunila joj džepove u procesu

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 30 kilograma za 4 meseca bez brojanja kalorija

Post Gubitak težine

4 pitanja koja treba da postavite pre angažovanja nutricioniste

Post Gubitak težine

7 Tajne za slavne gubitke u tijeku koje smo totalno odobravali

Post Gubitak težine

Piling: TLC vs Tough Love

Post Gubitak težine

6 stvari koje treba znati ako razmišljate o uzimanju tableta za vodu

Post Gubitak težine

7 grickalice visokog proteina koje vam mogu pomoći da smršate

Post Gubitak težine

7 Saveti za brži gubitak težine za istraživanje

Post Gubitak težine

Ovo su najbolji hardi kineski piti ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

Izgubio sam 78 kilograma - ali ja sam stigao samo ljto sam se voleo u svojoj najteži težini

Post Gubitak težine

5 navike koje vas drže od gubljenja ovih zadnjih 10 funti

Post Gubitak težine

7 Neverovatne prednosti održavanja zdravih težina koje nemaju nikakve veze sa izgledom