6 stvari koje treba da znate pre nego što pokušate da smršate na celom30 | BA.Lamareschale.org

6 stvari koje treba da znate pre nego što pokušate da smršate na celom30

6 stvari koje treba da znate pre nego što pokušate da smršate na celom30

To nije brzo popraviti, ljudi.

Oodles ljudi pokušavaju na Whole30 program ovih dana-30 dana plan čišćenja ishrane je izgrađen oko Whole Foods i obećava da vratite sistem krojenje šećer, žitarice, mliječni proizvodi, mahunarke, i (daha!) Alkohol tokom od mjesec dana.

Iako je program može pomoći da izgubite težinu, Whole30 ima za cilj da preoblikuje svoj ukupni odnos prema hrani, tako da se osjećate najbolje.

I treba da se desi da se oslobodi kilograma usput, to je samo bonus.

Ali, šta ako želite probati Whole30 kao način da se započne proces tanak-dole?

"Postoje mnogi aspekti programa treba uzeti u obzir prije nego što uranja", kaže Florida-based registrirani dijetetičar Alyssa Cohen.

S jedne strane, to može biti odličan način da svoj metabolizam pojačanje, ali s druge strane, koristeći program kao način da WorldGamers u konačnici može vratiti kao bumerang.

load...

Evo kako da odluči da li je Whole30 program će vam pomoći da do (i održavanje) vaš cilj težinu na duge staze.

Ideja će Whole30 je da vratite sistem na kraju, zabranom žudnje tako da postanu manje oslanja na dodanog šećera i drugih prerađenu hranu.

Ovo je odličan prvi korak ka gubitak težine (i to ne samo zbog koliko kalorija ćete knock off dnevni unos).

"Ove namirnice spike šećera u krvi, ali im nedostaje proteina ili vlakna za održavanje da energičan osjećaj", kaže Caroline Apovian, MD, direktor ishranu i težina Management Center u Bostonu Medical Center.

load...

Rezultat?

Epskom šećer sudar nakon digestije u pratnji žudnju za više šećera.

Dok je kratkoročni brze hrane detox može učiniti vaš struk solidan, za neke ljude to može biti suviše restriktivna kao dugoročno rješenje, kaže Cohen.

Da ima potencijal da izazove pijanci i oporaviti debljanje.

Ali ako Whole30 plan radi nix svoj žudnju za dobro, onda BooYah!

(Ubrzajte napredak ka svoje ciljeve mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

Mnoge od namirnica iz Whole30 preporučuje izbaciti zapravo uber-zdravi, kao što su integralne žitarice, mliječni proizvodi, i mahunarke.

"Iako je istina da neki ljudi mogu imati alergije ili osjetljivosti na ovih namirnica, većina nas ne", kaže Apovian.

"Ove tri grupe hrane su važni izvori hranjivih tvari i da su svi dokazano da je koristan dijelove zdrave ishrane mršavljenja." Jedan 2.017 studija pokazuje da jedu integralne žitarice poboljšava metabolizam i smanjuje broj kalorija koje se zadržavaju u toku probave, na primjer.

U međuvremenu, mliječni pruža osnovne količine proteina i masti da vaš bod vari sporo, koji pojačala se sitosti.

"Mahunarke su još jedan bogat izvor hranjivih tvari i zaista pomoći da nas drži osjećaj pune duže od većine namirnica, zbog visokog sadržaja vlakana", kaže Apovian.

Ako nemate nikakve alergije, eliminirajući ovih namirnica iz ishrane može učiniti više štete nego koristi, posebno u odjelu sitosti.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ako ste vegetarijanac ili vegan, eliminisanje mahunarki i soje (zajednički izvor proteina biljnog porekla) može dovesti do manje unos proteina u ukupnom poretku.

I to je bezveze jer je nutrijent je bitan dio izgradnje mišićne i držeći svoj metabolizam naturirana.

"Iako je svakako moguće dobiti dovoljno proteina na biljnoj bazi iz drugih izvora, da ćete morati učiniti neke opsežne planiranje", kaže Cohen.

Ćete morati da se okrene protein-upakiran matice (minus kikiriki) i sjemena za postavljanje tvoje fix ako ne jede meso.

"Isto tako, ako imate puno ograničenja u ishrani koje se odnose na zdravstveno stanje, pobrinite se da razgovaraju sa doktora i nutricionista prvi kako bi bili sigurni da ćete se sastati vašim potrebama ishranu."

Pogledajte neke od najčudnijih trendova mršavljenja kroz povijest:

"Mnogi ograničenja Whole30 plan može otežati večeru, a alkohol nije dozvoljeno ni", kaže Cohen.

Dakle, prije nego što uranja, gledajte preko kalendara i odabrati vremenski okvir kada ograničenja neće biti tako teško za vas da pratite (drugim riječima, ne u sredini vjenčanja sezone).

Mnogi ljudi je izjavilo da gubi težinu na Whole30.

Ali to je najvjerojatnije zato što je plan eliminiše prerađene hrane i podstiče hranljivog jede, kaže Cohen.

Ali nemojte se iznenaditi ako neki od težine jeza natrag na nakon prelaska iz Whole30 i u manje restriktivne dijete.

"Iako to nije neizbježan, to je svakako moguće da će neko dobiti natrag neke od težine, posebno ako će Whole30 je ekstremni promjene za njih", kaže Cohen.

Dijeta podstiče zdrav gubitak težine-promociji navike poput jeli više hranljivog hranu, ditching prazne kalorije, unaprijed planiraju svoje obroke, a ne sa opsesijom skale.

Sve u svemu, Whole30 plan ima mnoge pozitivne sredstava, ali je moguće da se bira neki od principa i uključiti ih u ukupnom zdrav način života, a da tako restriktivan, kaže Cohen.

Na primjer, možda ćete odlučiti da odbaci alkohol, smanjiti na rafiniranih ugljenih hidrata, i jedu više voća i povrća bez nixing soje, mliječni, integralne žitarice i mahunarke.

"Međutim, različite planove rade za različite ljude, a ovaj plan može pomoći da poništite i razmišljaju o hrani na drugačiji način, što može pomoći svoje ciljeve mršavljenja u dugoročno", kaže Cohen.

Naravno, to nije brzo popraviti, ali ima dosta aspekata plan koji može pomoći da pronađete svoj put, bez obzira da li ih koristiti u kontekstu Whole30 ishrani ili ne.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

6 razloga zbog kojih nemate mogućnost da se uklonite od životinjske masti

Post Gubitak težine

Hrana za jesen kojim se postiže težina

Post Gubitak težine

Routine Exact treninga koji mi je pomogao da izgubim 70 funti

Post Gubitak težine

Može li Shirataki Noodles stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

Dan pre zahvalnog dijetnog vraca

Post Gubitak težine

Napravio sam ove male promjene u svojoj ishrani i izgubio 110 funti

Post Gubitak težine

Šta raditi svaki sat da pada cijeli dan

Post Gubitak težine

7 hranljivih materija (osim vlakana i proteina!) koji vam mogu pomoći da smršate

Post Gubitak težine

8 pitanja koja će otkriti da li dobijate težinu ili samo nadahnuti

Post Gubitak težine

6 Ketogeni recepti koji će ljubitelji niskih karbida voleti

Post Gubitak težine

10 načina da vam procesor hrane može da vam pomogne da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Ove 5 žene izgubile 40 kilograma - ali njihove najveće pobede nisu bile skale