6 razloga zašto ste zaustavili gubitak težine | BA.Lamareschale.org

6 razloga zašto ste zaustavili gubitak težine

6 razloga zašto ste zaustavili gubitak težine

# 1: "baci pogled" svoj dio veličine se ne rezanja.

Gubitak težine je bitka: I kao svaka dobra borba, ne uvijek izađe na vrhu.

Na prvo si dominiraju, spustivši se težina svaki put kad je stao na vagu.

Zatim, brojevi počeo da usporava, a sada su potpuno stagnira.

Ti si udario strašna platoa mršavljenja.

To je bezveze kad ti gubitak masnoća usporava, ali udaranje visoravni mršavljenja je potpuno normalno.

"U vitkija, to se teže dobije izgubiti tih zadnjih par kilograma", kaže Tony Gentilcore, CSCS, vlasnik CORE u Bruklinu, Massachusetts.

Kao što ste i dalje gubi na težini, vaš metabolizam počinje da uspori, tako da bilo je potrebno jesti manje kalorija ili spali više kalorija kroz djelovanje, da bi nastavio gubitak težine.

Ali ipak, vaš trenutni težina ne mora da bude tvoj kraj težinu.

Vi samo trebate početi približava svoj gubitak masnoće planiraju malo drugačije ako želite vidjeti veće rezultate.

Evo šest razloga ste prestali gubitka težine i što možete učiniti da se vrati na pravi put.

Vi ne Porcija Out hranu

Mnogo ljudi devalvira značaj porcije, kaže Gentilcore.

Možda mislite da baci pogled na količinu hrane koju jedete ne radi veliku štetu, ali može napraviti veliku razliku kada pokušavaš da se oslobodi tih zadnjih par kilograma.

load...

Na primjer, ako dodate samo nekoliko dodatnih kašika putera od kikirikija na svoj dnevni smoothie, to je oko 120 kalorija, dodajući do 840 kalorija nedeljno.

"Kao što se malo bliže željenu težinu, morate biti malo više pedantan", kaže Gentilcore.

Ako ste prestali vidite rezultate, morate obratiti pažnju na kontrolu dio.

Prvo, upoznajte se s onim što zapravo treba jesti.

Na primjer, porcija govedine je tri unce (oko veličine špila karata) i porciju sladoleda je pola šolje (otprilike veličine teniske loptice).

Zatim, mjeriti ga, kaže Gentilcore.

Nakon što se naviknete na ono što taj iznos izgleda, možete vratiti na baci pogled na vaš porcije.

Evo 12 jednostavnih načina za procjenu služe veličinama ako ti treba za početak.

Možete Počastite se prečesto

Osjećaj kao da bi trebao imati poslastica nakon svakog napornog treninga mogu spriječiti vašeg gubitka težine, kaže John Raglin, Ph.D.

Istraživač vježba na Indiana University, School Bloomington za javno zdravlje.

"Moglo bi pokrenuti dodatnih pet milja, ali to je zaista lako nagraditi sebe sa više od 500 kalorija", kaže on.

"Nagrada obično daleko premašuje dodatnih kalorija potroši."

Ove višak kalorija stog gore: Ako poslastica nekoliko puta jedu 500 kalorija tjedno, koji bi mogao pretvoriti u vrijedan dodatni dan svake nedelje kalorija, ili više od 6.000 kalorija mjesečno.

load...

I to može napraviti veliku razliku, ako čini se da ne kreću na skali, kaže Raglin.

Umjesto toga, izaberite manjih porcija poslastice te stvarno volim, predlaže Raglin, kao stvarno dekadentni komad tamne čokolade ili jedan kašičica svoj omiljeni, kvalitetne sladoled od vanile.

Evo jedno pravilo da se od samo 10 do 20 posto vaših dnevnih kalorija treba doći iz brze hrane, kaže Health Nutrition savjetnik za muškarce, Alan Aragon.

Ako se osjećate kao da ne vidim rezultate, pokušajte se držati rasponu 10 posto ako je glad hitova tako, ako ste aktivni i jesti oko 1.800 kalorija dnevno, koje tretiraju bi trebao biti samo oko 180 kalorija.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Vi ne Move Dosta Outside The Gym

Kada početi sa radom više, možda doživjeti nešto što se zove "kompenzacijske neaktivnosti", kaže Raglin.

To znači da može biti ostvarivanje više, ali kreću manje tokom dana.

To je greška: Ako ste ozbiljni o ukorak sa svojim mršavljenja, spadaju u ovu naviku ne kreće nakon vežbanja zaista može držati si se vratio, kaže Raglin.

"Ne propustite priliku da hoda, biti aktivan, ili stepenicama", kaže on.

"To je mala razlika, ali ti držeći svoj metabolizam gore."

Šta je više, uključujući više kretanja kroz dan možete zadržati motivirani, kaže Raglin.

Potrudite se da bude aktivan kad god možete-uzeti vašeg psa u šetnju, kick oko nogometne lopte sa svojom decom, ili sebi dnevno korak broj meta.

Kilogrami će nastaviti da se skine, kaže on.

Vi ne Fuel Up Right

Držeći se rutinski visokog intenziteta povećava apetit, kaže Raglin.

Možda ćete završiti osjećaj gladan nakon treninga, uzrokujući da se prejesti i dobiti sve te kalorije vratiti odmah.

Tako igrati preventivnih igre: Ako si gladan ide u treninga, dobre su šanse da ćete biti gladan nakon toga.

U tom slučaju, bilo bi dobro da pre-workout obrok za upravljanje glad, kaže Raglin.

Ne želite nešto preteška ili bogat, što može učiniti ako se osjećate neugodno puna.

Umjesto toga, pucati za jabuku, koji je pun jednostavnih ugljenih hidrata da vam dati energiju, ili šaku badema, koji sadrže dobre masti da držite glad gotovo.

Ili možete pokušati jedan od ovih proteina barova.

Ako radite nešto prije posla ili nakon izlaska iz ureda, morat ćete jesti nakon toga.

Samo se pobrini da to radite u pravu: Ako imate malo vremena da ubije prije uobičajenog vremena večeru, budi proteinski šejk ili imaju mali obrok, tako da ne iskušenje da prejesti na večeru, kaže Raglin.

Ako ste završili svoj trening samo u vrijeme za večeru, pogledajte jedan od ovih jednostavnih nakon treninga obroka.

Ti si nije u skladu u teretani

Dosljednost je važno kada pokušavate izgubiti taj posljednji malo težine, kaže Gentilcore.

U stvari, preskačući samo jedan trening može povećati šanse nedostaje još jedan za 61 posto, prema britanskom istraživanju.

I dosljednost u svoj rutinske poslove, previše.

Uprkos tome što možete čuti, novina ne nužno jednak napredak, kaže Gentilcore.

Za debelu program gubitak na posao, morate držati dovoljno rutinu dugo da savladati ga.

"Čučanj, mrtvo i bench press su spajalice s razlogom", kaže on.

"Ljudi ne daju sebi dovoljno vremena da se upoznaju i savladaju ove poteze."

Što prije postati iskusan na vježbu, bolje ti u tome.

To znači da možete dodati više težine na njega, pomažući vam steći i zadržati mišića koji vam pomaže da spali više kalorija tokom dana i odbrani od masti.

Ali, ako ste dosadni stvarno smeta, dodavati nove stvari u zadnjih 10 minuta vašeg uobičajene rutine kao završnu obradu, predlaže Gentilcore.

Zatim, obično nakon četiri do šest tjedana, možete razmišljati o prebacivanje vaše vježbe se, kaže Gentilcore.

Jednom kada ste savladali svoj spajalica, možete potražiti veći izazov varijacija, kao što je prebacivanje uz klasičan stan bench press sa nagib ili u neposrednoj blizini-grip bench press.

Master ovi potezi sagorijevanje masti.

Vi ne Oporavak Ispravno

Ne ideš za održavanje ili nastaviti svoj gubitak težine, ako ste previše bolna da bi se sa treninga plan se do kraja sedmice.

Ne uzimate period oporavka ozbiljno mogu vam uzrokovati da plato, kaže Gentilcore.

Kada se pumpa željeza, ti si bukvalno razbije vaše tijelo izazivajući mikro suza u mišićnim tkivima, tako da je potrebno dati vremena da se obnovi da mišića dok se ne vratiš u nju.

"Ljudi ne razumiju da ide kući i dobro jesti, spavati, i piju dovoljno vode će dozvoliti tijelu da se oporavi, tako da možete se vratiti u teretanu a dan kasnije, tako da možete to ponoviti", kaže on.

Kada si prvi počinjete, obuku tri dana čini nedelju dana da bude sretan medij za većinu momci, kaže Gentilcore.

Ili možete učiniti treninga cijelog tijela svaki drugi dan i omogućiti dan oporavka između.

Ali, ako zaista želite rezultate, Gentilcore kaže da ne boli da se u teretani šest dana u tjednu, samo pazite da si naizmjenično grupe mišića, kaže on.

Dakle, ako ponedjeljak je tvoj dan grudi, rade noge utorak dati svoj gornji vremena tijelu da se oporavi.

Ako se stalno oseća previše bolno da bi ponovo kreće, pokušajte jednu od ovih načina da se ubrza oporavak nakon napornog treninga, tako da možete ostati na pravom putu sa svojim vježbe rutinu.

Dodatne izvještavanja Kelsey Cannon

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

21 Recepti za pomoć Beat Belly Bloat

Post Gubitak težine

5 Navike koje su uspješno izgubile težinu imaju zajedničko

Post Gubitak težine

10 Hrana koju uvek treba da imate u svojoj ostavi ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

5 Sneaky razloga što ne možete izgubiti težinu

Post Gubitak težine

Amber Portwood: masturbacija međusobnog poremećaja ličnosti me je stvorila

Post Gubitak težine

Promena jednog trenera nastala da smršati nakon godina dijete i vježbe

Post Gubitak težine

9 najboljih supa za gubitak težine

Post Gubitak težine

Izgubljena težina Success Story: Kako jedna žena oseti nezaustavljivu nakon skidanja skoro 100 funti

Post Gubitak težine

6 promena koje sam napravio da izgubim više od 40 funti nakon godina pokušaja

Post Gubitak težine

Izgubio sam 70 funti od zdravog jela, vježbe i klađenja novca na mom uspjehu

Post Gubitak težine

Precizna formula za dijete za povećanje težine

Post Gubitak težine

6 Trikovi koji će garantovati da ne zadržavate i vraćate iste 10 lbs