6 pitanja koja otkrivaju ako je vaš trening stvarno pomaže da smršate | BA.Lamareschale.org

6 pitanja koja otkrivaju ako je vaš trening stvarno pomaže da smršate

6 pitanja koja otkrivaju ako je vaš trening stvarno pomaže da smršate

Spremni za kviz?

To se, rekao je, ne potcenjivati ​​moć vježbe rutinu kick-ass, kaže on.

To je zato što paljenjem kalorija u teretani gradi mišićnu (koji poboljšava metabolizam), smanjuje stres, i omogućava vam da se malo blaži sa svojim dijeta (tj prepustiti u Omiljeno sladoleda mjesto ili mućenje se zdjelu tjestenine povremeno s vremena na vreme), dok borave na putu da padne funti.

Da biste utvrdili da li go-to rutina zapravo vam pomaže inčni bliže svoje ciljeve mršavljenja, zapitajte se ova pitanja:

1. Da li rade od najmanje tri puta tjedno?

Da bi se postigla mršavljenja rezultate koje želite, stvarno treba biti najmanje tri puta nedeljno rade od 30 minuta ili više odjednom, kaže Ben Boudro, CSCS, vlasnik Xceleration Fitness u Auburn Hills, Michigan.

Za tih 30 minuta, trebalo bi raditi tempom koji oseća izazov za celo telo, kaže on.

(Više o tome kasnije.)

Sljedeći put kada ne mogu da stignem u teretanu, probajte ove tjelesne težine kreće možete učiniti bilo gdje:

2. Možete li govoriti tokom treninga?

Ako ste u mogućnosti da imaju razgovor ili pjevati pjesmu dok je radila, ti ne gura dovoljno teško, kaže Ryan.

Iako nije loše da iskoristi na ovim tempom tokom aktivnog oporavka, moraš ga pojačati najmanje tri puta tjedno, ako želite izgubiti na težini.

Evo kako se prilagoditi: Ako ste novi u razrada, provesti 30 sekundi radi na snažan tempo gdje se bore reći čak i nekoliko riječi.

Zatim slijedi da sa jednom do dva minuta od vježbe oporavka kao što je hodanje, kaže Ryan.

Ponovite to za ostatak treninga.

Ako se to smatra suviše lako, potrošiti 10 do 15 minuta rada u snažan tempo.

Ryan preporučuje radi krug intervala poteza visokog intenziteta (burpees, čučanj skokova, dasku utičnice, itd), zatim 30 do 60 sekundi oporavak.

Završite krug jednom ili dva puta.

3. Da li drži na istu rutinu?

Rade iste vježbe za isti broj ponavljanja, dok koristeći istu otpornost čini mišiće dosadno.

"Pokušaj prebacivanja se samo jedan faktor od treninga svake sedmice, kao i povećanje broja ponavljanja ili korištenjem težih težinu", kaže Ryan.

"Što više stresa imate u svom životu, to je lakše za vaše tijelo za čuvanje nepotrebne masti", kaže Ryan.

Ako se bore da održe korak sa zahtjevima vašeg plana i imaju problema završetka svake sesije, radite nešto teško, kaže on.

I koji stavlja naglasak na svom tijelu, koje možete zadržati od svoje ciljeve.

Da smanje stvari natrag, ostatak za dan ili dva između znoj sesije i pokušajte prebacivanje se doba dana radite out (ako možete).

Vi ćete znati da ste se vratili na pravi put kada se radujemo u teretanu umjesto odbojna.

5. Da li jedan trening da vas bole više od dva dana?

Bravo ako pokušavate da baci ozbiljan funti na svoju ruku, ali stručnjaci kažu da to neće dugo trajati.

"Čak i kao fitness stručne i vlasnik teretane, ja i dalje raditi sa drugim ljudima kako bi bili sigurni neko drži me na odgovornost", kaže Boudro.

Pronađite prijatelja koji će izvršiti što je treninga prijatelj ili se sebe za lokalnu rasu događa u roku od šest mjeseci.

Imaju rok događaj u ne tako dalekoj budućnosti će ga držati na umu, kaže Boudro.

I, naravno, uvijek možete objaviti svoj fitness ciljeve na svom Instagram i Facebook račune ili da one privatne samo određeni ljudi mogu da vide.

Kada podijeliti svoje treninge i svoje fotografije napredak, bićete inspirisani motivacijskih riječi koje vas prate ostaviti u komentarima.

"Ti ćeš zapamtiti te komentare tokom treninga, a to je kao da imate vlastitu odgovornost tim", kaže Boudro.

Rezultati:

Ako je vaš trening je na tački: Najteži deo je gotovo!

Ste napravili plan sa raznim i intenziteta da bi vaše tijelo nagađanje kao baklja masti i kalorija, a uzimajući dana da se odmori.

Sada je vrijeme da se fokusira svoju pažnju na postavljanju fitness ciljeve.

"Napišite svoje ciljeve dolje, a ne osjećaju plitka ako je jedan od njih je da izgleda seksi kao pakao na beach party ovog ljeta", kaže Boudro.

Ako zadržati zatvoriti oči na te ciljeve, možete se to desi, kaže on.

Ako vaš trening je work in progress: Kad zadržati radi istu stvari koje si radila, možete očekivati ​​iste rezultate, kaže Boudro.

To je vrijeme da se postepeno dodati razne vježbe koje dovode u pitanje svoje telo treninga dnevnog reda.

To će vam pomoći da spali više energije i izbjeći pretreniranost.

Bez obzira na klase ili poteze da odaberete, morate napraviti program koji radi za vas, kaže on.

Vreme koje provedete vježbanje na neefikasan način mogao biti potrošen zapravo približava vaš cilj, kaže on.

Imajte na umu da sljedeći put kada mi se ne daju svoj znoj Sesh svoje najbolje napore.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

11 Niskokalorijski grickalice za koje niste mislili

Post Gubitak težine

Kako postati više normalan Eater

Post Gubitak težine

Dobili smo tonu nutricionista da podelimo jedan savet koji daju klijentima koji žele da smršaju

Post Gubitak težine

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

Povećajte svoj metabolizam čitav dan

Post Gubitak težine

Tačno Kako izgubiti težinu hodajući više

Post Gubitak težine

7 stvari koje treba znati ako računate kalorije kako biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

Tačno Kako sam izgubio 40 kilograma nakon godina Yo-Yo dijete

Post Gubitak težine

Zašto volja nije ključ za gubitak težine

Post Gubitak težine

7 VIP saveti za gubitak težine od trenera koji pruži čestitke za crveni tepih

Post Gubitak težine

Savet za vezu: Može li se ljubav vraćati sa ivice?

Post Gubitak težine

Priča o uspješnoj uspjehu: Izgubila je 65 funti