6 najboljih treninga Ako pokušate da Nix Belly Fat | BA.Lamareschale.org

6 najboljih treninga Ako pokušate da Nix Belly Fat

6 najboljih treninga Ako pokušate da Nix Belly Fat

Toliko opcija!

Kada smo krenuli da izgubite težinu, mnogi od nas se fokusiraju na prvom dobivanje zategnut, ravan stomak.

Na kraju krajeva, to je motivirajuće kad se nađete klizi u traperice koje su ne uklapaju u godinama, a pohvale koje dolaze leti svoj put vam može pomoći da se drži sa svojim zdrave ishrane i vježbe rutine.

Šta više, gubi masti oko srednje je pouzdan način da se poboljša svoje zdravlje: istraživanje povezuje veće veličine struka do srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i neke vrste raka.

Međutim, ako mislite da će biti uspješan "spot liječenju" stomak masti sa trbušnjake, razmislite još jednom, kaže Julie Buckley, sjedištem u Velikoj Britaniji lični trener i autor Ignite: 4 Weeks do vitkije, brže i Hotter tijelo.

"Postoji nekoliko ključnih vježbi možete uključiti u svoj trening rutinu koja su na snazi ​​u gori masti iz trbuha i ostatak tijela", kaže ona.

Evo, Buckley i drugih ličnih trenera podijeliti svoje treninge omiljeni trbuh masti miniranja koji će vam pomoći whittle srednjim-brzo.

Pokrenuti na uzbrdici.

Samo zato što ne mogu imati pristup otvorenom moru-i posada timski doesn't znači da ne možete raditi ovo masti miniranja kardio trening u svoj go-to teretana rutinu.

load...

(Ako imate bazen, probaj ovo ukupno tela bazen treninga.) Ne samo veslanje dobiti otkucaje srca način se, koji vam pomaže da blast kalorija i spali masti, ali to radi i mišiće u nogama, jezgro, ruke, ramena i leđa da se ne može koristiti za korišćenje, koji je "iznenađenja" svoje tijelo i pomaže vam povećanje mišićne, kaže Penfold.

Ona preporučuje ovo kolo trbuh masnoće pjeskarenje, što je odlično za početnike tako i za profesionalce: Počnite s 20 sekundi veslanja slijedi 10 sekundi odmora, a pogledajte koliko metara ste putovali u to vrijeme.

load...

(Ne silazi sa veslanje stroj ili čak pusti drške kada odmoriti, kaže Penfold.) Ponovite osam puta, pokušavajući da savlada distancu svaki put.

Kada ste završili sa ovom 4-minutni kolo, red je brzo 500 metara i imajte na umu koliko vam je potrebno.

"To je broj koji ćete želite da se slaže ili pobijediti u toku sledeće veslanje sesije", kaže Penfold.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Dodaj intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) sa svojim go-u rutinu.

Dok je stari razmišljanja bio toliko dugo u stabilnom stanju kardio sesije bili su najbolji za narezivanje masti, sada znamo da intenzivna, brz kardio je mnogo efikasniji, kaže Buckley.

"Za maksimalnu sagorijevanje masti i tijelo oblikovanje rezultate, potrebno je raznolik, intenzivne treninge koji uključuju kratkim vremenskim intervalima koji vas ostaviti potpuno potrošen", kaže ona.

Istraživači pretpostavljaju da je to doprinosi "after-burn" efekt vašeg tela, gdje i dalje spali kalorija dugo nakon treninga je završeno.

Nadam se Pedraza, što je ACSM lični trener i tvorac InBalance, a na bazi Antonio San fitness i wellness studio, predlaže radi intervalima da alternativni između vježbe koje rade različite grupe mišića.

Nakon 10-ak minuta warm-up, provesti 30 sekundi radite onoliko ponavljanja moguće čučnjeva, push-up, Kettlebell ljuljačke, i single-arm redova (plus ovih 7 najefikasniji tjelesne težine vježbe možete učiniti).

U stvari, odaberite neku od svojih omiljenih vježbi-samo budite sigurni da alternativni između vježbe koje rade različite grupe mišića, što će pomoći određene mišiće oporaviti dok radite druge, što vam omogućava da amp se intenzitet i smanjimo količinu ostatak vam je potrebno.

Saznajte zašto biste trebali prestati sa radom na daljinu i početi radi intervalima:

Intenzivirati svoj dasku pomoću BOSU loptu.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Može li lek za recept na lekove zaista pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih ne možete izgubiti životinjsku masu, bez obzira koliko radite

Post Gubitak težine

Truth About Carb Biciklizam za težinu

Post Gubitak težine

Istraživanje kaže da brojanje vaših uglova cijeli dan može da vam pomogne da izgubite težinu - tako da sam ga probao

Post Gubitak težine

Plan bikinijskog tijela za 30 dana

Post Gubitak težine

Korišćenje Tracker-a za 100 dana direktno pomogao mi da izgubim 50 funti

Post Gubitak težine

6 načina sagorevanja više kalorija na mašini za veslanje

Post Gubitak težine

Ova zajednička dijeta za hranu može ustvari postati dobitak težine

Post Gubitak težine

25 WORST Saveti za dijete ikad

Post Gubitak težine

Ovaj popularni metod ishrane može biti totalno B.S

Post Gubitak težine

10 načina za dobivanje ravnog želuca

Post Gubitak težine

Kako je ova nova mama ponovno otkrila ljubav prema fitnesu i izgubila 190 lbs