6 načina za dobijanje trenera ubojica tokom bilo kog podizanja | BA.Lamareschale.org

6 načina za dobijanje trenera ubojica tokom bilo kog podizanja

6 načina za dobijanje trenera ubojica tokom bilo kog podizanja

Jedan od tih hakova može povećati kalorija burn do 14 posto.

Vikend opcije treninga: Staze duž staza u prirodi, a sustiže svojim BFF ili divlji zajedno na škripavim pokretnoj traci za još jedan rok u teretani.

Znaš šta da radim ovdje.

Ali, ako ste smatrali planinarenje više ležerno aktivnosti nego kick-ass treninga, treba znati da pogodi staza je vrijedan znoj Sesh za svoj plan mršavljenja.

"Planinarenje je zapravo mnogi smatraju stručnjaci biti bolje za masti opekotina od drugih oblika kardiovaskularnih vježbe", kaže Chuck Pelitera, MD, CSCS, i asistent profesor kineziologije u Canisius College u Buffalo, New York.

Naša tijela su bolje koriste uskladištene masti za energetske sa aktivnostima visokog trajanja i niskog intenziteta.

Plus, kad krenuti na stazi, morat ćete se vratiti.

Nema samo dugme za zaustavljanje kada želite da otkaz, kaže Doug Barsanti, CSCS i vlasnik ponovnog otkrivanja Fitness u Santa Cruz, Kalifornija.

Prodao?

Savršeno.

Sada prošeta sa ove savjete trenera odobrio će vam pomoći da spali više kalorija.

Šetnja Downhill Sporo i Uphill Fast

"Do prisiljavajući tijelo da se polako ide u nizbrdo povećanje, vi ćete zapravo povećati kalorijski burn", kaže Pelitera.

To je zato što hoda sporije čini vaš usporava mišići rade više nego ako samo krstarili kroz nizbrdo fazi, kaže on.

Kada se vratimo uzbrdo, pokupiti svoj tempo za intenzivnije sagorevanje kalorija, kaže Pelitera.

Da li Pushups

Planinarenje je već veliki donjem body workout, ali možete pretvoriti ga u total-body workout dodavanjem ovog gornjeg tijela potez, kaže Rachel Straub, CSCS i koautor Weight Training bez povreda: Preko 350 korak po korak slike uključujući i ono što ne treba raditi!

load...

"Sporadično uključujući sklekova angažuje svoj gornji dio tijela i jezgre, dok dopuštajući donjeg dijela tijela da se odmori", kaže ona.

A iako noge postaju pauzu, vi ćete amp svoj sagorevanje kalorija ukupne pošto si angažovanje više Mucles na stazi.

Ako ne možete učiniti tradicionalnim sklekova, koristite klupa, stol, ili rock, kaže Straub.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Koristite Štapovi za hodanje

Prije nego što se zabave od njih tražim Dorky (svi znamo što rade), trebalo bi da znate da bi mogli biti vaš kalorija paljenjem tajno oružje, kaže Straub.

Jedna studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research zaključio da štapova povećan sagorevanje kalorija bez da učesnici osjećaju kao da su radili nešto teže.

load...

(Win / win.) Plus, radi polovi se pritisak sa zglobova, što može spriječiti ozljede, kaže Straub.

Start Running Uphill

Dodavanje brzina je jednostavan način da biste dobili više snage kalorija gori od svojih povećanja, kaže Barsanti.

Možete to učiniti hodanje bržim tempom ili trčanje uzbrdo, kaže on.

(Kolena će imaju tendenciju da boli više kada idete nizbrdo, tako držati sporijim tempom na silazak.)

Razbiti svoj uspon u intervalima od jednog minuta trčanja i hodanja, kaže Barsanti.

To možete učiniti i dva-minutnim intervalima trčanja i jedne minute hodanja, kaže on.

(Torch više masti sa ovim potezima iz ženske zdravlja izgledaju bolje Naked DVD-a.)

Inkorporirati Squats i Iskorak

Jednostavan način da se poveća koliko kalorija potrošiti dok planinarenje je dodati više težine na svoj ruksak.

"Jedan od načina da se to postigne bio bi da popuni bilo koji prazan prostor u paket s bocama vode", kaže Tyler Spraul, CSCS i glava trener na Exercise.com.

"I ti ćeš biti sigurni da ostanu hidrirana tamo", kaže on.

Dobro pravilo: Pack najmanje jedan litar vode za svaki sat bit planinarenje, kaže George Padilla, CSCS i trener u Los Angelesu Athletic Club.

A galon vode (četiri litre) u vašem ruksaku možete dodati osam kilograma težine, što povećava sagorevanje kalorija, dok planinarenje za oko 14 posto, kaže Padilla.

Happy planinarenje!

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako čišćenje voćnih sokova utiče na vaše telo

Post Gubitak težine

Očigledno Ti dosadni kalorijski brojevi na menijima ne pomažu svima da smršaju

Post Gubitak težine

Postavljanje ovog cilja pomoglo mi je da izgubim 104 kilograma

Post Gubitak težine

Ovaj jednodnevni obrok plan će započeti gubitak težine

Post Gubitak težine

Kako jedna žena izgubila 50 funti

Post Gubitak težine

3 odlične doručke za gubitak težine koje se zapravo popunjavaju

Post Gubitak težine

Precizna dijeta koja mi je pomogla na kraju izgubiti 120 funti nakon godina vežbanja

Post Gubitak težine

8 žena Podijelite savjet kako bi dali svoju prekomjerno ulje

Post Gubitak težine

7 Sneaky načini možete dodati masnoće u vašu dijetu da biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

Kako sam sebe sprečio da postanem Stereotip Rom-Coma nakon teškog prekida

Post Gubitak težine

10 faza odlaska na dijetu

Post Gubitak težine

Ovo je tačno trening koji mi je pomogao da izgubim 30 funti