6 načina koji vaš trendodni doručak dostiže težinu - i kako ga popraviti | BA.Lamareschale.org

6 načina koji vaš trendodni doručak dostiže težinu - i kako ga popraviti

6 načina koji vaš trendodni doručak dostiže težinu - i kako ga popraviti

Vaš Instagram dijeta može raditi protiv vas.

Ovaj članak je napisao Maggie Finn Ryan i od strane naših partnera na prevenciju.

Dok smo sve o eksperimentisanje u kuhinji, a ponekad u trendu obroci nisu najzdraviji.

Dodavanje sve fiksiranja osigurava da vaš doručak izgleda Instagram-dostojan, ali može brzo max tvoju kalorija budžeta.

Ovdje su greške pravite dok ponovno trendove-i doručak kako da ga obuzda za zdrav obrok koji će gorivo dan.

(Tražite više jednostavan, pametan savjet? Prevencija-a Order dobiti besplatan dar kada se danas pretplatite.)

Smoothies i smoothie zdjele

Gdje pogriješiti:

"Ljudi nisu baš svjesni onoga što stavljamo u svoje napitke i glave. Upravo su to sve baciti", kaže Angela Ginn-Meadow, RD, nacionalni glasnogovornik Akademije za ishranu i dijetetiku.

Problemi iskrsnuti sa dodatnim kalorija od previše voća, maslac od kikirikija, i proteina u prahu.

Popravak:

Ginn-Meadow preporučuje mjerenje tvoju porcije.

Baci u više povrća nego voća natovariti na hranjive tvari i uštedjeti na kalorije.

Drži se jedna šolja od voća, jednu kašiku putera od kikirikija, i samo jednu ili dvije mjerice proteinskog praška (mi volimo ovaj).

"Za svaki gram proteina postoje četiri kalorije", kaže Ginn-Meadow.

Osim toga, svaki mjericu proteina u prahu obično sadrži 10 do 20 grama proteina, što je dovoljno za obrok.

Parfaits

Gdje pogriješiti:

Granola je bogata integralnim žitaricama, što je zdrava opcija, kaže Ginn-Meadow.

Ali to može spakovati neželjene kalorija i šećera.

(Probajte ove granola receptima bez krivice.)

Popravak:

Drži se jedna četvrtina čaše ili manje granola, održavanje pola jogurta pola odnos voća, kaže ona.

"Tretiraju kao mrvice-to je zabavno prelivom."

Također možete pokušati će slane umjesto slatkog, kaže Vandana Sheth, RDN, portparol Akademije za ishranu i dijetetiku sugerira.

Njena fave combo: Krastavci, rajčice, kim, i cilantro plus grčki jogurt.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Noćenje zob

Gdje pogriješiti:

Možete uhvatiti više muva s medom, ali i više kalorija.

Dodavanjem šećer, med, ili agave sa svojim preko noći zob vam spike šećera u krvi, što rezultira u jadnom nesreći šećera.

Popravak:

Umjesto toga, dodajte u četvrtinu šoljice svježeg voća ili prskanje oraha za ukus.

"Oslanjajući se na prirodni šećer u voću i kod mliječnih ćete smanjiti unos kalorija i na kraju promenite nepce", kaže Ginn-Meadow.

Pored toga, dostižući čelika cut zob ili integralne žitarice, umjesto drugih jako obrađene žitarice mogu zadržati svoj šećer u krvi stabilan kao stijena, kaže Sheth.

load...

Doručak buritosi

Gdje pogriješiti:

"Ima mnogo dodao masti koje mogu ići u burrito od slanine, kobasice, i chorizo", kaže Sheth.

Doručak buritosi može biti odličan izbor, zahvaljujući zrna u tortilju, protein iz jaja, a vlakna iz povrća, ali ne želite da ekstra zasićenih masti.

Popravaka: Sheth preporučuje dodavanje crni pasulj za vlakana i proteina na biljnoj bazi.

Također možete dodati više okusa sa svježim salsa, što je malo masti.

Ako zaista želite dodati meso, Ginn-Meadow ukazuje mršav Turskoj.

DIY barista kreacije

Gdje pogriješiti:

"Ako dodajete mnogo mlijeka, šećera i sirupa na kafu, da si napravio desert, a ne kup Joe", kaže Sheth.

Popravak:

Ako morate zasladiti kafu ili dodajte vrhnje, čine samo mali pehar.

Za dodatnu aromu, posuti cimeta ili kakao praha.

"Često smo tražeći miris više od stvarnog okus", kaže Sheth.

Sok

Gdje pogriješiti: Nemojte da vas zavaraju sve sok čisti i sok linija vidite svuda.

Sok je samo piće.

U zavisnosti od toga kakav sokovnik koju koristite, većina vlakana se zategnuti u tom procesu.

A pošto sok nedostaje proteina i vlakana, to će vas ostaviti osjećaj nezadovoljni ako je to tvoj jedini izvor hranjivih tvari u jutarnjim satima, kaže Sheth.

Popravak:

Ograničite veličinu porcija na osam unci i uparite je s nečim što ima proteina i vlakana, kao komad integralnog zrna tost sa maticom maslacem.

"Kada uparite proteina i masti s ugljikohidrata, nećete biti gladni", kaže Sheth.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič

Post Gubitak težine

Istraživanje kaže da brojanje vaših uglova cijeli dan može da vam pomogne da izgubite težinu - tako da sam ga probao

Post Gubitak težine

Kako postati više normalan Eater

Post Gubitak težine

67 (Da, 67!) načini da se izgubi veći teret

Post Gubitak težine

Iskusan da udari vašu dijetu?

Post Gubitak težine

6 žena Podijelite Diete koje nikada neće pokušati ponovo

Post Gubitak težine

5 mitova o greškama koje gube s ciljem gubitka težine

Post Gubitak težine

Ovaj čovek kaže da je izgubio 117 kilograma na dijetu krompira - ali je li to stvarno sigurno?

Post Gubitak težine

Kako sam od 250 funti odlazio u takmičenje za bodibilding

Post Gubitak težine

9 Eating habits koje pogađaju vaše težine

Post Gubitak težine

5 Hacks of Treadmill koji mogu pomoći brijati više funti

Post Gubitak težine

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efektivnosti