6 načina da pobedite urge na binge-snack | BA.Lamareschale.org

6 načina da pobedite urge na binge-snack

6 načina da pobedite urge na binge-snack

Ovi savjeti će vam pomoći da izbjegnete preteruje.

Gubitak težine

6 načina da Beat poriv da Binge-Snack

Ovi savjeti će vam pomoći da izbjegnete preteruje.

Grickanje jasno ukusno, ali to zapravo služi veći smisao u igri mršavljenja.

"Kada se užinu, ti vodi računa da je glad je zadovoljan tokom dana umesto da koristi snagu volje da ti se do sledećeg obroka", kaže Kimberly Gomer, MS, RD, direktor ishrane sa Pritkin Longevity Center.

"To jednostavno ne ide."

U isto vrijeme, to može biti lako pasti u snack zamku i na kraju završiti dalje od svog tankog-dole cilj.

Pročitajte na za nekoliko savjeta kako da udari da grickanje sweet spot.

Obratite pažnju na glad Scale

Umjesto ronjenje u svoj snack bez razmišljanja, prestani da se razmotri kako vaše tijelo osjeća.

"Ja predajem ono što nazivamo glad razmjera", kaže Gomer.

"A jedan je kada rezervoar je prazan, 10 je kad je pun, a ti si u komi hrane. Mi smo reći naše goste bi trebalo početi jesti na tri i zaustaviti na šest, a to je kada se osjećate lagano, ali zadovoljan. "

load...

Jednom kada je pogodio tom trenutku, gdje bi mogao jesti više ako ste htjeli, ali ne osjećam nikakve napade gladi, možete staviti humus stranu.

VIŠE:

10 jednostavnih koraka do Crush Glad i izgubiti težinu

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Odaberite Opcije desno

Ne samo fokusirati na koliko kalorija su u ono što jedemo.

Gomer preporučuje faktoring u gustini kalorija, previše.

"To je jednostavno prostor nauka na bazi", kaže ona.

"Ako uzmete pola kilograma hrane, možete mjeriti koliko kalorija možete prisiliti na taj jedan funta. To je gustinu kalorija."

Povrće i voće imaju najnižu gustoću kalorija, a zatim složene integralne žitarice kao što su zobene pahuljice i smeđa riža, zatim bogata proteinima, masnih proteina, obrađuju brze hrane, i na kraju, ulja.

load...

"Ako jedete manje kalorija gustu hranu, i dalje ćete dobiti isti volumen u stomaku sa mnogo manje kalorija efekt", kaže Gomer.

VIŠE:

7 načina da jedu više Veggies

Uspori

"Svaka osoba ima stres receptore u svom sistemu", kaže Gomer.

"Kada jedete, te dobiti hit i postepeno poslati svoj mozak signal da ste imali dovoljno."

Pitanje je što može potrajati 15 do 20 minuta za taj signal do mozga, tako da možete pretjerati dok je na putu.

Fokusirajte se na svaki zalogaj hrane za obuku sebe da jede više ležerno tempom-kako to ukus, miris, i osjećaju?

Koji omogućava vaše tijelo za obradu sitosti prije nego što ste previše jeli.

VIŠE: Q & A: "Kako da učim sebe Eat sporije?"

Zamijeniti Šta si Noshing On

Recimo da znam da si bliže tom šest na glad skali, tako da si skoro zadovoljni.

U isto vrijeme, možete reći da neće prestati jesti.

Bilo da je to zbog stresa ili zbog toga što je hrana samo dobrog ukusa ili si pripit, tu je fix.

Umjesto da nastavlja sa onim što je ispred vas, prebacite ga za nešto zdravije.

"Ne jesti šest mrkva palicama i reći vam je potrebno više", kaže Gomer.

"Hrana koja ima tendenciju da se lako overeaten je obrađena brze hrane zbog svega toga dodao masti, soli i šećera."

Verovatno ćete naći da ako zamijenite čipova sa nekim brokoli, moći ćete na sebe prilično lako zaustaviti.

VIŠE:

Top 28 Best Zdrave grickalice

Ne multitasking

Ključ za grickanje i zdrave ishrane uopšte jesti sabran.

"To je nemoguće da obratite pažnju na svoj sitost signale ako ste na telefonu, gledanje TV-a ili ide negdje", kaže Gomer.

Možda biti puna, ali ćete podesiti da od posvetiti pažnju na bilo šta drugo što pokušavate postići.

"Umjesto toga, liječenje vaše tijelo u odnosu prema sedi i koncentrirajući se na ono što jedemo", kaže Gomer.

"To daje svoj um šansu za podešavanje u svoje tijelo."

Više: jednostavan način da jedu više sabran

Zapitajte se ovo pitanje

Ako osjećate potrebu popuštanja iako si samo snacked, zapitajte se ako želite pečeni krumpir.

Ozbiljno!

"To je naš lakmus test", kaže Gomer.

"Ako ne želite pečeni krumpir, nisi stvarno gladan."

Stvar je u tome da se utvrdi da li je vaše tijelo zapravo treba više goriva ili želiš zadržati grickanje za ukus ili stresa.

Ako bi pojesti pečeni krumpir, to je tvoj zeleno svjetlo da bi na čuvanje jelo sve dok ne budete zadovoljni.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Pogledajte neverovatnu, jednu godišnju transformaciju tela jedne žene

Post Gubitak težine

Da li je mama Jun doživljava komplikacije iz njene hirurške težine?

Post Gubitak težine

4 žene Podijelite pravi borbi za prevazilaženje njihovih majki negativnog izgleda tela

Post Gubitak težine

Promena jednog trenera nastala da smršati nakon godina dijete i vježbe

Post Gubitak težine

Kako ovo zauzima mama izgubila 100 funti i srušila 6-minutnu ploču

Post Gubitak težine

Kako je jedna žena dobila nazad svu težinu koju je izgubila - a onda je promenila svoj način razmišljanja kako bi spustila i zadržala 140 funti

Post Gubitak težine

Kako je Maria Menounos izgubila 40 kilograma - i držala je

Post Gubitak težine

7 Važne lekcije Prava žena naučila je od neuspešnih pokušaja gubitka težine

Post Gubitak težine

7 VIP saveti za gubitak težine od trenera koji pruži čestitke za crveni tepih

Post Gubitak težine

30 Super-lako zdravih večera koje će vam pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Tako sam ponosan koliko sam daleko: Kako jedna žena izgubila 150 funti

Post Gubitak težine

Ove sedmice su rekle da ne mogu da srušu dijete i još uvijek izgubi težinu