6 Hrana koja jede kada radite na šest pakovanja | BA.Lamareschale.org

6 Hrana koja jede kada radite na šest pakovanja

6 Hrana koja jede kada radite na šest pakovanja

ABS izrađeni su u kuhinji.

Gubitak težine

6 Foods jesti kada radite Ka Six-Pack

ABS izrađeni su u kuhinji.

Čak i ako radite redovno i mogu držati dasku za minuta na kraju, morate birati u ishrani da pogledate definiciju želite.

Teška treninga pravu hranu moć, izgraditi mišića, i mogu vam pomoći da spali bilo koji stomaku koji se možda krije svoj lud-jak ABS iz vida, kaže ovaj sertifikat-sportski dijetetičar Marie Spano, RD, CSCS U međuvremenu, pogrešan može poništiti kako i vježbanja pojavi na stomak.

Ovdje bismo to za vas.

Jedite Ovo

Osim što je prepun 23 grama mišića zgrade proteina po kup, grčki jogurt je strašan izvor kalcija i probiotika, od kojih oba mogu pomoći otkriti svoj paket od šest, kaže Spano.

U jednom European Journal of Clinical studija Nutrition, ljudi koji su pili fermentirani mlijeko piće sa probioticima svaki dan izgubili značajnu količinu abdominalne masti koja visi između mišića i organa.

Međutim, oni koji nisu pili se izgubio nula stomaku.

Da bi grčki jogurt posao za svoje ciljeve ab, pobrinite se tvoj kaže da ona sadrži "žive i aktivne kulture" pravo na etiketi.

I kloni okusom sorti.

Njihova šećera može i podstaći trbuh masnoća i zadržavanje tekućine oko stomak, kaže registrovani dijetetičar Cassandra Forsythe, Ph.D., RD, CSCS, Girls Gone Strong član savjetodavnog odbora.

load...

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Jedite Ovo

Ovaj izvor proteina uključuje i razgranatog lanca aminokiselina (BCAA), koji smanjuju vežbanja oštećenja mišića i povećanje oporavak mišića da pomogne vašeg treninga postići ste najjači jezgra moguće, kaže Spano.

Plus, u jednoj studiji objavljenoj u FASEB Journal, dijeti koji udvostručila svoje unos proteina u cjelini, a ne nužno iz surutke, izgubio više masti i održavati više mišića nego oni koji su jeli preporučeni dnevni iznos.

Ako ste preskakanje se na protein iz mliječne zbog alergije, proteina surutke uglavnom ne izaziva nikakve stomačne tegobe, nadutost, ili gasa, čak i kod žena koje su laktoza netolerantni, kaže Spano.

load...

Koristite proteina sirutke u prahu koji će vam pomoći jesti oko 110 grama proteina dnevno.

Jedite Ovo

Kompleksa ugljenih hidrata, posebno iz integralne žitarice, su od vitalnog značaja za napajanje vašeg treninga i dostizanje vašeg fitness ciljeve, kaže Forsythe.

Plus, vlakna iz žitarica smanjuje želudac masti i povećava nivo vašeg tela sitosti hormona koji pomažu da si prejedanje, kaže Spano.

U jednom Pennsylvania State University studija, kada je na dijeti dobio sve svoje zrna integralnih žitarica tokom 12 tjedana, izgubili su otprilike isti broj kilograma kao i oni koji su u potpunosti izbjeći zrna.

Ali oni koji su jeli integralne žitarice izgubili više masti od svojih midsections.

Zašto, zdravo, ABS!

Omiljeni zrna Forsythe za definirane ABS smeđa riža i pšenica bobice, koje su über punjenje bez svih nadimanja da neki žitarica mogu izazvati kod nekih žena vlakana i velika slova.

Jedite Ovo

Zelene stabljike su bogati probiotik vlakana, vrsta vlakana koja goriva dobre bakterije u probavni trakt i pomaže u borbi protiv nadutost, kaže Spano.

Osim toga, djeluje kao blagi diuretik-a manje višak tečnosti imate u tijelu, više mišića pop, kaže ona.

Plus, šparoga 'visok antioksidans vrijednosti može pomoći zadržati svoj core mišiće jake dok sprečavanje upala vezanih za debljanje.

Ipak, kada je u pitanju otkrivanje vaše ABS, ne možete pogriješiti sa stvarno bilo veggie, kaže ona, ističući da ljudi koji jedu više povrća teže nositi manje abdominalne masti periodu.

Jedite Ovo

Osim vođenja stvari kreću kroz GI trakt da spriječi zatvor i nadutost, non-fermentisati vlakana u orasima je sjajno za povećanje sitosti i stabiliziranje razine šećera u krvi, kaže Forsythe.

I u studiji 2016. Godine u časopisu American Heart Association, jede od 30 do 35 badema dnevno pomogao dijeti prolio abdominalne masti.

To je možda zato što bademi sadrže više vlakana nego većina drugih matice.

Jedite Ovo

Između svojih kofein i antioksidansima, zeleni čaj je to dešava.

Iako su obje hranjive tvari mogu pomoći u smanjenju višak trbuh masnoće, uparivanje ih sa treninga će vam pomoći da postigne lud core dobitke, kaže Spano.

Na primjer, dok kofein blokira umor izaziva adenozin će vam pomoći da rade nešto jače i duže, u jednom Medicine & Science in Sports & Exercise studija, EGCG, moćni antioksidans za koji zeleni čaj je poznat, utvrđeno je da se poveća količina kiseonika da vaše tijelo može koristiti kao gorivo, dok se znojite.

Rezultat: bolje treninga performanse i rezultate.

Pio čašu prije sljedećeg treninga.

Izbjegavajte Ova

"Trans masti sigurno može osujetiti vaše ABS napore", kaže Spano.

I dok tragovima javljaju prirodno u nekim mesa i mliječnih proizvoda (ne brinite o tim), izvor broj jedan od stvorenih trans masti, one koje dovode do opasne upale i abdominalne masti dobit, dolaze iz djelomično hidrogenizirana ulja, u skladu sa američkog udruženja za srce.

Iako je Uprava za hranu i lijekove radi na tome da se postepeno trans masti iz naše zalihe hrane, za sada još uvijek možete ih naći u hrani, uključujući krofne, peciva, margarin i skraćivanje.

Ne dozvolite da "trans masnoća" label budalo.

Proizvodi mogu tvrditi da sadrži nula trans masti ako imaju 0,5 grama po obroku ili manje.

Izbjegavajte Ova

Više od polovine prosječne Amerikanca kalorije dolaze iz "ultra-obrađene" hranu, prema 2017. BMJ Open studija.

I što više ljudi jedu te namirnice, kao što su bijeli kruh i tjestenina, kolači i čips, veće šanse za oba prekomerna šećera (toliko rafiniranih ugljenih hidrata!) I gojaznosti.

Rafinirani ugljeni hidrati su zloglasne za snimanje svoj šećer u krvi se, što je rezultiralo u insulina šiljci, skladištenje masti, i stalno žudnje.

Ali Spano također napominje da je tijelo zapravo sagorijeva više kalorija vari Whole Foods nego što se vari visoko obrađene one.

Dakle, čak i ako su dva hrana sadrži isti broj kalorija kao i grama proteina, masti i ugljikohidrata, vi ćete pohraniti više kalorija u masne ćelije nakon konzumiranja prerađene hrane u odnosu na nakon konzumiranja cijeli hrane.

Plus, tako da potiče višak upale, visoko prerađena hrana može degradirati mišićne stanice i sprečavaju oporavak nakon treninga.

Izbjegavajte Ova

Womp, Womp.

Dok su mnoge studije su vezani umjereni piće na niz zdravstvenih koristi uključujući zdravije obim struka-a 2017 analiza iz Boston University pokazuje da je većina tih studija su manjkavi, sa studija ukazuje prednosti kada ih nema.

Dok je žiri i dalje od toga da li umjereni piće ima bilo kakav negativan utjecaj na metaboličke zdravlje, jasno je da veći unos pokriva žena ABS sa zdravstvenim uništava trbuh masnoća, kaže Spano.

Uostalom, čak i nakon piće ili dva, alkohol podgorijeva apetit, remeti sposobnost vašeg tijela da procesuiraju kalorija, a često dolazi u puna šećera koktela.

Za sada, samo pazite da ograniči stvari u tri pića dnevno ili sedam pića tjedno, što god vas je udario prvi.

To je ono što je Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam definira kao "umjereni" kod žena.

"Do vraga, ko ne voli dobar piće s vremena na vrijeme", kaže Forsythe.

"Alkohol i dalje mogu uklopiti u svoj lean dijetu dok ostatak svog dana, a jela su hranljive." #Balance

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

6 razloga koji se ne bi trebali uznemiriti nakon preteranog povlačenja

Post Gubitak težine

Sestra moje sestre me je inspirisala da izgubim 70 funti

Post Gubitak težine

Ispitao sam plan 5: 2 za smršanje - Evo šta se dogodilo

Post Gubitak težine

Ovo je kako se život moje ljubavi promijenio pošto sam počela da gubim težinu

Post Gubitak težine

6 načina koji vaš trendodni doručak dostiže težinu - i kako ga popraviti

Post Gubitak težine

7 stvari koje treba znati ako računate kalorije kako biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

8 žena Podijelite savjet kako bi dali svoju prekomjerno ulje

Post Gubitak težine

Istraživanje kaže da brojanje vaših uglova cijeli dan može da vam pomogne da izgubite težinu - tako da sam ga probao

Post Gubitak težine

Šta trebate znati ako koristite aromatične pakete vode kako biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

5 Ludi novi načini da smršate

Post Gubitak težine

Precizna formula za dijete za povećanje težine

Post Gubitak težine

Nova studija kaže da je vežba bolja od davanja za smanjenje kalorija: Hajde da razgovaramo