6 Greške u pripremi za pripremu obroka koje vam omogućavaju da dobijete težinu | BA.Lamareschale.org

6 Greške u pripremi za pripremu obroka koje vam omogućavaju da dobijete težinu

6 Greške u pripremi za pripremu obroka koje vam omogućavaju da dobijete težinu

To je vrijeme da preispitate svoju strategiju ukus-test...

Ako ste upravo uskočio na vlak mršavljenja, vaša prva stanica je vjerojatno Meal Prep Ville, stanovništvo: sve Instagram.

Ljudi koji su opsjednuti njihovim mason tegle, salata slaganje, i sporo štednjaci će vam reći da je stvaranje njihov doručak, ručkove i večere ispred vremena promijenila njihove živote i njihova tijela-na bolje.

Ali, ako zaronite u bez gledanja svojim dijelovima ili odabiru pravu hranu, možete biti sami sebi za udebljala, nije izgubljen.

"Jednostavno zato što je nešto pripremio unaprijed ne znači da je zdraviji izbor", kaže Florida-based registrirani dijetetičar Jaime Mass, RD

Identifikovali smo najčešće greške sabotirao obrok-prep napore-plus dijeti 'lako rješenja koja će vam bolje rezultate.

Mali test ukus je jedna stvar, ali morate voditi računa o tome koliko ste probati tokom nedeljnih obrok prep sesija.

U suprotnom, mogao bi lako završiti sklanjala u vrijednosti hrane cijeli obrok je prije jela zapravo kotrlja oko, kaže Mass.

Ako ne moraju nužno da probaju dok radite u kuhinji, probajte priprema svoj jela s žvake ili mente u ustima, Mass preporučuje.

I nikada pripremi dok gladan.

"To je kao kad ide u kupovinu hrane kad ste gladni-nikada nije dobra ideja", kaže ona.

"Prep nakon što ste imali za ručak ili lep mini obrok."

(Saznajte kako kost čorba može pomoći da izgubite težinu sa ženskom zdravlju kostiju Broth Diet).

Kada priprema hranu za tjedan, to je lako uhvatiti se u donošenju suštinski jednostavan za podgrijati hranu, kao što su piletina i tjestenina-držite povrća.

Ali čak i zgnječena u plastičnu posudu, najbolje jela mršavljenja treba da bude bogata proizvoda.

To znači da svaki pripremio obrok bi trebao biti 50 posto voća i povrća, objašnjava Meghan Daw, RD, registrirani dijetetičar za svježe Majčina dušica Farmers Markets.

load...

Ako niste u pari i podgrejani brokoli, rad na uključivanje proizvoda u svojim omiljenim jelima od get-ići.

Na primjer, možete baciti šaku povrća u svoj omiljeni pasta ili stir-fry.

Sautéed povrće imaju tendenciju da podgrijavanje bolje nego na pari one rade.

Ako niste imali sreće priprema salate u prošlosti, pokušajte odvojeno pakovanje svoj salata od svog oblačenja i neke druge tečnosti-y sastojaka.

Na taj način, vaše zelje neće dobiti ljigav i kašasti, kaže ona.

Izbjegavajte rezanje u avokado, paradajz, i drugih komada proizvoda dok ne bude vrijeme za pojesti.

Pogledajte ove poteze koji vam mogu pomoći ubiti kalorija kao šef.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ova greška može ići ili način: Ako je vaš pripremio ručak je super maleni i da ne napune, možete lako pronaći sebe bori (ili podlegla) srušiti šećer i žudnju kasnije u toku dana.

load...

Ili, ako je vaš pripremio ručak granice na obiteljskim veličine, prejedanje je sve, ali definitivno, kaže Mass.

Dok tuning u glad i sitost znakove je idealan, realnost je da većina nas će nastaviti jedenje dok ne očisti naše tablice.

Vaš potez: Saznajte šta porcije zdrave hrane zapravo izgledaju i rade na tome da sadrže odgovarajuća dio veličine od kombinacije cijeli ugljenih hidrata, bogata proteinima, i zdrave masti u svaki obrok.

"Ako samo pripremim ručak i bez opcije snack za svoj dan na poslu, možete se postavljanje sebe za neuspjeh, a ne uspjeh", kaže Mass.

"Jedan obrok nije dovoljno za 10 sati trajanja. Oni kolačiće u sobi za odmor, čipovi u automatu, i bombona na stolu kolegu će zvati tvoje ime."

Jabuku i štap niza sira, banana i badema, ili grčki jogurt sa suhim voćem su svi veliki snack ideje.

Nakon priprema svoj omiljeni grickalice, podelimo ih ispred vremena u single-porciji kontejnere za sprečavanje prejedanja, kaže ona.

"Uvijek čineći iste stvari koje mogu dovesti do dosade; što je najgore, i može dovesti do odustaje cijeli obrok-prep stvar", kaže Mass.

"Ja osobno ne mogu i ne bi pojeo žaru piletina sa brokolijem i smeđe riže svaki dan i ne bih vas očekivati ​​da bilo!"

Da biste izbjegli dosadu i izgaranja, Daw preporučuje rotirajući kroz receptima, koje možete pratiti (kao i glavni sastojci koriste) iz sedmice u sedmicu.

Također budite sigurni da pripremim nekoliko različitih doručak, ručak i večera receptima tokom svake sjednice obrok-prep.

Na taj način, ako dođeš kući sa posla i jedan obrok ne udara fensi, verovatno ćete imati još jedan spreman u frižideru da se radi.

"To mogu biti sjajno u škripcu, ali često imaju viši nivo natrijuma i može biti visok u šećer i kalorija", kaže Daw, koji preporučuje priprema svoju marinade od nule.

"Ključ planira naprijed i pravi velike serije. Pokušajte dijeljenjem vaše umake i marinade u pojedinačne zamrzivač Baggies i zamrznuti ih dok ne budete spremni da ih koriste."

Dok možete pohraniti umacima u frižideru za kratko vrijeme, ne zaboravite da oni neće ostati dobro u frižideru dok sorte kupovni će, kaže Daw.

(Cijena koju plaćate za nixing konzervansa iz ishrane.)

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 stvari koje treba znati ako računate kalorije kako biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

Kako ovo zauzima mama izgubila 30 funti - i ispunila joj džepove u procesu

Post Gubitak težine

Ovo su najbolje pivo za piće ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

Uzeo sam nisku hranu za 2 nedelje - Evo koliko sam izgubio težinu

Post Gubitak težine

Ovo je koliko sam težina izgubio nakon pijenja 2 čaše vode pre svakog obroka za 2 ravna nedjelja

Post Gubitak težine

Ova glumica je samo završila celu30 - i postaje super-iskreno o tome na Instagramu

Post Gubitak težine

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

5 emocionalnih faza svima ide kroz pokušaj da smršate

Post Gubitak težine

6 Legitimni razlozi da dobijete zabavu kada ste na dijeti

Post Gubitak težine

11 Neverovatne transformacije gubitaka težine Morate da vidite da verujete

Post Gubitak težine

6 žena otkrilo je upravo ono što je izgubilo 15 kilograma

Post Gubitak težine

10 načina za dobivanje ravnog želuca