56 načina za početak gubitka težine danas | BA.Lamareschale.org

56 načina za početak gubitka težine danas

56 načina za početak gubitka težine danas

Smatraj to vaš ultimativni vodič za mršavljenje.

Ograničite unos kalorija

Gubitak težine svodi na jednostavnu matematiku.

Da izgubi jednu funtu tjedno, izgorjeti ili izrezati 3.500 kalorija u toku sedam dana.

Koji razbija do 500 kalorija dnevno.

Teško je izrezati da mnoge dijete sam, pogotovo za nekoga ko voli da jede.

Najefikasniji pristup je ovo kombinacija: svaki dan, izrezati 250 kalorija iz ishrane i spali 250 kroz vježbe.

Odabrati ni izrezati jedan 250-kalorija stavku kao što je porcija sladoleda, ili izostaviti nekoliko malih stvari koje dodati do 250 kalorija dnevno.

Pogledajte ovaj kalkulator kalorija da shvatim koliko kalorija konzumirati svaki dan, na osnovu svoje trenutne težine i vaš cilj mršavljenje.

Ne dip ispod 1.200 kalorija za sprečavanje ulaska u izgladnjivanje modu, što čini vaše tijelo drži na težini.

Get Up and Out-No Matter What

Čak i kada ste zatrpani, ostati aktivan uz pauzu od 10 minuta do rev se vaše tijelo.

Uzimajući u šetnju u vrijeme ručka je proaktivan način promovirati mršavljenja.

Bonus: Također ćete dobiti neke sunca.

Stop Preskakanje Evening Treninzi

Na kraju napornog dana, to je lako naći izgovor za preskakanje teretani ili trčanje.

Ostati posvećeni, reci sebi da večernji trening nije stvar izbora.

I iskreno, koji nisu mogli koristiti dodatni podsticaj endorfina nakon teške sastanka?

Ako je previše mračno glavom van da ostvare, te kod kuće treninga će učiniti trik.

Fokusirajte se na Intense Cardio

Doing težak 45 minuta kardio treninga nekoliko puta tjedno može povećati vaš metabolizam.

Još bolje, u studiji objavljenoj u medicini & Science in Sports & Exercise pokazalo je da svaki intenzivan kardio sesije može podići vaš metabolizam čak i nakon što prestane znojenje, gori dodatnih kalorija nakon treninga.

Neki intenzivne kardio treninga pokušati: trčanje, zatvoreni biciklizam, ili intervalni trening (kao što je ova piramida treadmill treninga).

Kombo

Samo zato što idete na odmor ne znači da treba da se zaustavi svoj vježbe rutinu.

Kombo po pakovanje nekoliko stavki treninga u vezi da ne zauzimaju previše prostora, kao i ovih pet fitness opreme.

Stop Sa Scale

To može biti primamljivo na korak na skali kad god vidim, ali ako je to što se osjećate loše, onda je pusti na miru.

Imajte na umu da je taj broj neće promijeniti preko noći.

Dopustite sebi sedmični vagati-ins, ali zapamtite da vaša težina nije uvijek najprecizniji mjera uspjeha.

Moglo bi se graditi mišića sagorijevanje masti, što bi moglo gurnuti broj gore.

Piti vodu

Osim vođenja vas hidratizirana, redovna konzumacija vode može pomoći u gubitku težine, prema nedavnim studijama.

Pitke vode pre obroka osigurava vam hidrirati (i biti dehidrirana može učiniti mislite da ste gladni, zbog čega vas da jedete više).

Osim toga, jesti hranu koja sadrži mnogo vode (kao što su voće i povrće) koji će vas napuniti brže, tako da na kraju jesti manje.

Mala studija je pokazala da konzumiranje hladnom vodom možda čak i ubrzati metabolizam i obeshrabruje žudnju za slatkih pića kao što su sok i sok.

Sada kada je razlog da ostanem hidrirani!

Eat Your Veggies

Jesti 5-7 obroka voća i povrća na dan je važan za sve, ali na dijeti koji idu teško na proizvodima češće izgubiti i zadržati težinu off.

Voće i povrće su niskokalorične i često natovarena punjenje vlakana.

Tako da jedan od tih 51 biljnih fokusirana na recepte za svoj sljedeći obrok.

Jesti doručak

Jesti rano u dan mogu pomoći vašem tijelu spali više kalorija.

Čitajte za više savjeta o tome kako povećati vaš metabolizam.

Skratiti vaš trening-Ali Make Them Count

Ukratko, intenzivne kardio treninga mogu biti jednako efikasan kao više onih, što znači da ubrati plodove kalorija-gori.

Počnite s jednom od ovih 10-ak minuta treninga video.

Uživajte hrana koju jedete

Jedna od najgorih stvari koje možete učiniti kada pokušavate izgubiti na težini se jedu premalo.

Umjesto lišavajući sebe, uživajte mali indulgencije ili zakazati cheat dan i nemoj se uzrujavati zbog toga.

Na kraju krajeva, jedu visokokalorična namirnica svaki jednom u neko vrijeme neće uništiti zdrave ishrane.

U stvari, što se upuštati u povodu vam može pomoći da razviju zdrav odnos prema hrani da možete pomoći od bingeing kasnije.

Play the kalorija Igra Ispravno

Gubitak težine je oko jednostavna matematika;

Nemojte se zavaravati misleći da je trening je slobodan prolaz za razmetanje.

Ovaj način razmišljanja bi moglo dovesti da jedete više kalorija nego što potrošite, što će dovesti do debljanja umjesto gubitka težine.

Prestanu da jedu brzu hranu

To može izgledati očigledno, ali brze hrane je vaš neprijatelj mršavljenja.

Što je još gore, jedu hranu punu šećera i masti osjećat ćete se razdražljivi i tromo.

Dobiti sve junk iz sebe, da radiš dvije sedmice eliminacije dijeta rezanjem iz glutena, rafinirani šećeri, mliječne, kofein i alkohol.

Visokog nivoa energije sjajne kože, ovdje su pet razloga zašto eliminacije dijeta može raditi za vas.

Jedite tone borovnica

Borovnice nisu samo puna antioksidanata.

Oni mogu igrati ulogu u smanjenju stomaku, previše.

Borovnice se učitavaju sa antocijanin, koji mijenja aktivnost gena nalaze u masnim ćelijama ljudskog i otežava staviti na težini.

Dakle, ići naprijed i probati jedan od ovih zdrave recepte borovnice.

Get Stoned

Sa svojim voća, to je!

Koštičavog voća poput nektarine, šljive, breskve i višnje sadrže prirodne supstance koje štite od pretilosti.

Kul, zar ne?

Dodatni bonus: Oni također štite od dijabetesa i djelovati kao anti-upalni.

Dijetetičar Cynthia Sass preporučuje da jedu voće na vlastitu u sirovom, prirodnom stanju.

Keep It Fresh

Možda ne jede tonu brze hrane, ali još uvijek postoje neke naizgled zdrav Ali visoko prerađene-namirnice tamo.

Dobiti što bliže prirodi, kao što možete i jesti dijeta ispunjen sa svim prirodnim Whole Foods.

Oni će vam pomoći zadržati nivo energije, promovirati zdrave navike spavanja, i osigurati dovoljno goriva za sve vaše treninga.

Držite se Vaše nove navike čak i nakon što izgubiti težinu

Nekad si proždire veliku vreću čipsa sa svojim ručak, ali kada ste odlučili izgubiti na težini, to je zamijenio vam salatu.

Sada, kada je težina je isključen, ne vrati se u svoju čipova navike.

Gubitak težine je promjena načina života, a ne nešto što radite dok ne dođete do vašeg cilja.

Jednom kada ste se vratili starim navikama, težina će nviru dalje.

Dajte sebi prostor za oproštenje, ali budite sigurni da je sve u umjerenosti.

Push Your Body

Ako se ne osjećate kao da pokušavate nešto novo u svoj režim vježbanja, još uvijek postoje načini da pojačaju svoj trenutni rutinu.

Dodavanje dodatnih nekoliko minuta do treninga sprinta na kraju staze, ili odabir težih težine može učiniti sve razlike.

Jedite vlakna u jutro

Jedan ključ za gubljenje težine je jesti hranu koja vam zadržati puna.

Strategija može vam pomoći da otkloni bolove od gladi i iskušenja.

Da biste pokrenuli dan u redu, provjerite je li vaš doručak sadrži najmanje osam grama vlakana.

Isprobajte ovih 10 vlakana žitarica ili ovih doručak jela koja sadrže najmanje 10 grama vlakana.

Živjeti u svemu Aktivan život

Fizička aktivnost, bilo da je to trening za polumaraton ili udaranje u teretanu, je važna za mršavljenje ali zakazana znoj sesije nisu dovoljne.

Stepenicama, hodati svog psa, vakuum energično, bicikl na večeru, i vrt.

Sve ove stvari će pomoći burn kalorija i držati u aktivnom okviru uma.

Spakovati za ručak

Pakiranje zdrav ručak je jedan od najboljih načina da ostanu posvećene zdrav plan obroka.

Kada naručiti u ili izvaditi, teško je procijeniti koliko kalorija obrok sadrži.

Pripremimo svoje obroke, a vi ćete znati točno što sastojci jedeš.

Jedite Slanutak i grejpa

Ovih namirnica može biti i najbolji prijatelji dijetalni.

Slanutak je utvrđeno da pomogne dijeti razbiti loše grickanje navike i jesti pola grejpa prije svakog obroka je dokazano da pomogne dijeti pasti više kilograma nego odricanjem voća agruma.

load...

Tune u vaš trening

Čini se kao i svi je pričvršćen za mobilne telefone ovih dana.

Čak i ako ste koristili vaše stream treninga listu, ne bi trebalo da šalje poruke ili razgovarati dok ste u teretani.

Davanje svakog treninga vašu punu pažnju vam omogućava da se povećala rezultate za još veću isplatu.

Monitor vaš napredak

Ako vaganje sebe daje vam anksioznost, a zatim pratiti vaš napredak gledajući se u ogledalo ili uz napomenu kako odjeću fit.

Vježba u jutro

Istraživanja su pokazala da ljudi koji ostvaruju ujutro išlo teže od onih koji ostvaruju na drugim puta u toku dana.

Prekidač Blue Ploče

Plava boja se smatra prirodnom suzbija apetit.

Ne morate da don par nijansi plave-objektiv prije nego što jesti;

Samo koristiti plavo ploče.

Uvijek plaćate za hranu u gotovini

Sljedeći put krenete u prodavnicu, zaustaviti na bankomatu prvi.

Studija je pokazala da pojedinci kupuju manje popustljiva hranu prilikom plaćanja u gotovini.

Build Muscle

Mišića sagorijeva kalorije po višoj stopi nego masti.

(Ovisno o kojem studiraju ste pročitali, pola kilograma mišića opekotina bilo gdje 15-50 kalorija dnevno, u odnosu na masti, što u prosjeku oko dva kalorija dnevno.) Čak i ako se uzme u obzir sebe aktivna, važno je da se Strength Training deo vašeg fitness rutinu.

load...

Evo nekih početnik snagu treninga poteze za početak.

Kliknite ovdje za više 28 tips mršavljenja i trikova iz POPSUGAR Fitness!

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako se odbaciti nazad nakon hrane

Post Gubitak težine

6 načina Ljudi na Redditu kažu da bi trebalo da se nagradite za gubitak težine

Post Gubitak težine

6 Cijeli-30 Odobreni trikovi koji će vam pomoći da zavrljite krivicu za hranu

Post Gubitak težine

Bloger za zdravu hranu dijeli svoj rolerski podmetač sa težinom

Post Gubitak težine

16 Nutricionisti hranom jedu kad žele izgubiti nekoliko kilograma

Post Gubitak težine

21 Super-Easy Food Tweaks koje će vam pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Tačno kada bi trebalo da pojedete obroku ako pokušavate da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Činjenice iza fadera

Post Gubitak težine

Da li je to razlog što ne možete da izgubite ove poslednje 5 funti?

Post Gubitak težine

Sestra moje sestre me je inspirisala da izgubim 70 funti

Post Gubitak težine

Ovo je precizan plan jela i vežbanja koji mi je pomogao da izgubim preko 200 funti

Post Gubitak težine

4 jednostavna poboljšanja kućišta za tanki pojas