5 znakova gubite mišiće umesto masti | BA.Lamareschale.org

5 znakova gubite mišiće umesto masti

5 znakova gubite mišiće umesto masti

Feeling spor i nespretan?

Taktiku mršavljenja može biti ponovnog zapaljenja.

Rasterećenja težina je sve o gori kroz dnevnog unosa kalorija i tapkanja u masti za energiju.

Ali radi na prazan rezervoar svih vremena, a vi ćete raditi protiv svoje najbolje napore.

"Ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini ponekad misle da moraju ići na ludi dijetu i razraditi pet puta dnevno, ali oni naglašavajući svoj sistem previše", kaže Nick Clayton, CSCS, program menadžer lični obuke za nacionalne snage i pridruživanju uređaj.

Kada vaše tijelo dobiva previše pod stresom, misli da si gladan i prelazi u opstanak modu-a jedina motivacija u tom trenutku je da se osigura da imate energiju za osnovne funkcije poput disanja.

Bez dovoljno energije (tj kalorija) kako bi idete, vaše tijelo će se iskoriste vlastitih izvora-u koje spadaju i skladišti masti i mišića.

Izgubiti mišića, zauzvrat, i vaš metabolizam usporava.

Od mišića sagorijeva više kalorija nego masti, to je potpuno kontraproduktivno svoje ciljeve.

Iako neki od ispod znakova može značiti gubiš mišića, jedini način da budemo sigurni da provjerite sastav tijela (ili posto masti u odnosu na mišićnu) jednom mjesečno.

load...

Najlakši i većina pouzdan način je za svog lekara ili lični trener koristiti šestar kože.

"Stvarno treba da se nekome ko je kvalifikovan.

Potrebno je da se uradi pravo ili neće biti u skladu ", kaže Clayton.

(Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Dobra vijest je, po biti pametan o gubljenju težine možete maksimizirati masti i minimizira gubitak mišića.

Obratite pažnju na slijedeće znakove koji može značiti spaljivanje mišića vašeg tijela.

Gledanje kilograma otpasti je najgore... Rekao je da niko, nikada.

To je rekao, postoji granica koliko masti vaše tijelo može baciti.

Pada više od dva do dva i pol funti nedeljno obično znači da si dodirom u vaše mišiće kao izvor energije, kaže Albert Matheny, CSCS, RD, osnivač Soho Snaga Lab.

load...

Naravno, broj na skali može biti obmanjuje, i mnogo drugih faktora poput jedenja super-slani obrok noć prije nego što vagati sebe-mogu utjecati na to.

Ali, ako je težina pada off a ti doživljava bilo koji od ovih drugih simptoma, postoji dobra šansa da su neki od težine gubiš je mišić.

U potrazi za zdrav obrok?

Pokušajte ovaj protein-upakiran vanilije badema jogurt dip:

Svako ko je ikada pokušao da udari u teretanu nakon kasnog noćnog izlaska zna da jednostavno ne mogu ići kao teško a isto vrijedi i ako preterujelj svoju ishranu i treninga.

To jedinjenja učinak, tako da, s vremenom, vi ćete raditi mišiće manje, a oni će biti manje u stanju da popravi sebe, što je dovelo na kraju do gubitka mišića.

"To je nagib", kaže Matheny.

Od osjećaj spor može biti gnjecava metričkih, Clayton predlaže kvantificiranje vašeg treninga sa aktivnostima tracker.

Ako ne možete pokrenuti više od 1.500 koraka kada ste koristili udariti 2.000 na jutarnju džoging ili spali 500 umjesto 700 kalorija u svoj HIIT klase za nekoliko tjedana na kraju (i da ćete dobiti svoj normalnu količinu sna) , postoji dobra šansa vaše tijelo je počelo kopanje u pogrešne rezervi.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Poenta teško treninga je da se stvore sitne suze u mišićima koji svojim popravke tijelo između znoj sesija da vas jači.

Ali, ako ne sebi dovoljno goriva i vremena da se oporavi, vaši mišići će se trošiti dalje umjesto obnove.

S druge strane, vi ćete primijetiti da ste plateaued i neće biti u stanju da pokupi tempo ili podignite teži težine.

"Mnogo faktora utiče na performanse, ali ne vidim napredak na treningu je dobar znak da ne udara potrebe vašeg tijela", kaže Matheny.

Razmišljanja uzima puno energije: U stvari, vaš mozak sama koristi oko 20 posto kalorija vaše tijelo treba za svoje najosnovnije funkcije, u skladu sa Osnovne neurohemiju: Molecular, Cellular i medicinskog aspekta.

To znači da ne jede dovoljno definitivno utiče koliko dobro vaš mozak radi, što je rezultiralo u mozgu magle i crankiness.

A pošto mozak govori sve mišiće u vašem tijelu šta da radim, kada se radi na rezerve energije (tj mišića) nećete biti u mogućnosti da rade nešto što efikasnije bilo.

"Naš nervni sistem radi ruku pod ruku sa našim mišićnog sistema", kaže Clayton.

"Vaš mozak mora biti dobro rade za ostatak vašeg tijela da se dobro radi."

Iz istog razloga da možda osjećati tromo ili iz nje, možda ćete imati problema držeći ravnotežu: Vaš mozak jednostavno nema dovoljno kalorija da dobro komunicirati sa svojim mišićima, i izvedbu pati.

"Ako imate nizak šećer u krvi ili nisu u potpunosti oporavio, definitivno ćete ne biti s njim ili fokusiran, što bi moglo uticati na ravnotežu.

Vaš učinak možda neće biti tako oštar ", kaže Matheny.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako sam sebe sprečio da postanem Stereotip Rom-Coma nakon teškog prekida

Post Gubitak težine

8 žena Podijelite savjet kako bi dali svoju prekomjerno ulje

Post Gubitak težine

Šta raditi ako želite da smršate - ali jednostavno ne možete motivirati sebe da biste započeli

Post Gubitak težine

Kako jesti kako biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

Da li je ikada dobro da uzmete dodatak za težinu?

Post Gubitak težine

Priča o uspjehu: kako je ova majka izgubila preko 80 funti

Post Gubitak težine

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

Ovo je tačno trening koji mi je pomogao da izgubim 30 funti

Post Gubitak težine

Easy Workout Routine koja je pomogla Ova žena izgubila je 40 funti

Post Gubitak težine

6 Cijeli-30 Odobreni trikovi koji će vam pomoći da zavrljite krivicu za hranu

Post Gubitak težine

4 načina Hormoni Eff sa vašom težinom

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 30 kilograma za 4 meseca bez brojanja kalorija