5 stvari koje treba uraditi u popodnevnim satima ako želite da smršate | BA.Lamareschale.org

5 stvari koje treba uraditi u popodnevnim satima ako želite da smršate

5 stvari koje treba uraditi u popodnevnim satima ako želite da smršate

Nail ovih i postići svoje ciljeve u nema vremena.

Pored velike promjene kao što jedu više povrća, smanjuju na šećer prepune smoothie navika, i počinio u kick-ass trening rutinu, mala podešavanja ponašanja može imati značajan utjecaj na vašu sposobnost da izgubite težinu.

U stvari, stvari koje radite svaki dan da ne može dva puta razmisliti o (kao što pasu na ispunjavanju ostataka u sobi za odmor ili zaboravljajući da držite bocu vode na gotovs) može se podriva svaki znoj sjednicu i zdrav ručak.

Dobra vijest je da prilagođavanjem nekoliko starih navika i dodavanjem nekoliko novih ponašanja na svoj dan može pomoći da ostanete na pravom putu sa svojim ciljevima mršavljenja.

Dodaj ovih pet navike sa svojim popodne rutinu, a vi ćete biti na putu da ih drobljenje.

Pogledajte ovaj smoothie hack koji će vam pomoći da se osećate puniji duže:

Ovo je preblizu, kaže Alissa Rumsey, RD, CSCS, autor Tri koraka do zdravije.

Ako ste skloni da se udario u toku dana, to može biti lako da opereš glad signale u stranu.

"To obije o glavu, ostavljajući kasnije gladni u dan i češće prejedaju kad konačno to napraviti vremena za obrok", kaže ona.

Umjesto toga, planira unapred kako bi bili sigurni da imate izbalansirane obroke i grickalice pri ruci tijekom dana.

"To će zadržati glad u uvali, a vi ćete biti manje vjerojatno doći do tog bombona jelo u 3 popodne," kaže ona.

To je rekao, to ne znači da treba početi jesti samo zato što je tu hranu.

(Gledamo vas ured bombona jelo i supermarket uzorak dama!).

"Iako to može izgledati kao samo mali uzorak ili sitnih ugriza, te sve sabere tokom dana", kaže Rumsey.

"Često tih ugriza, liže, a ukusi su značajan izvor kalorija."

A ako ste stalno ispašu, nikad nećeš biti istinski gladni ili puna, što ga čini teže zaista zadovoljni.

Prije dolaska u vaš snack ladica za koje svakodnevno grickanje čokolade, zapitajte se, ako ste zaista gladni ili ako je to samo navika.

(Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Dok jutro treninga su super (u studiji objavljenoj u časopisu medicine i nauke u sportu i obavljanje otkrili da sam schvitzers zapravo troši manje kalorija tijekom dana), to ne znači da si izvukao sve popodne.

load...

"Ako sjesti za ostatak dana, vi poništavanje većina onih dobre efekte treninga", kaže Rumsey.

"Potrudite se da ustane i krenuti barem jednom na sat, čak i ako je samo na minut ili dva. Svi ovi mali pokreti saberu".

Razmotrite ovo vaš izgovor da idu preko ureda da dostavi poruku rukom umjesto pisanja još jedan e-mail.

"Ljudi potcijeniti utjecaj koji ne piju dovoljno vode može imati na naš organizam", kaže Rumsey.

"Čak i blagi dehidracije (samo jedan ili dva šolje) može uzrokovati da se osjećate gladni, kad stvarno ono što je potrebno je fluidna."

Post-ručak, pobrinite se da zadrži punu bocu s vodom na vašem stolu i nastavite da pijete tokom dana.

To će vam pomoći izbjeći iskušenje od automata i omogućiti vaš metabolizam radi efikasnije.

Američkog saveta o vršenju preporučuje da aktivne žene piju 2,7 litara ili 91 unci vode dnevno za optimalnu hidrataciju.

Kada ste u teretanu prije večere, rad u intervalni trening nekim visokog intenziteta.

"Izmjenična visokog intenziteta pršti periodima oporavka niskog intenziteta povećava opekotine masti i kalorija u toku treninga i do 24 sata nakon toga", kaže Rumsey.

load...

Rezultat.

Sesija kratkom intervalu također može biti super korisno, dodaje ona.

Ako možete, pokušajte uglaviti i znoj sesiji 10 minuta kada se sa posla ili između popodne sastanaka.

Alternativna 20 do 30 sekundi visokog intenziteta kreće sa 30 do 60 sekundi oporavka.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Veći ubica: pušenje ili gojaznost?

Post Gubitak težine

Da li je davanje mleka dobar način da smršate?

Post Gubitak težine

Ovo su najbolje pivo za piće ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

Na kraju, Instagram Trend koji će vam pomoći da smršate na zdrav način

Post Gubitak težine

Kako ovaj Pilates instruktor pomaže celebsima da izbace velike pare

Post Gubitak težine

7 Navike u ishrani koje olakšavaju težinu

Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih ne možete izgubiti životinjsku masu, bez obzira koliko radite

Post Gubitak težine

6 Legitimni razlozi da dobijete zabavu kada ste na dijeti

Post Gubitak težine

Opasni lični treneri

Post Gubitak težine

Najbolji način da ispričate ako ste zapravo gladni

Post Gubitak težine

5 mitova o greškama koje gube s ciljem gubitka težine

Post Gubitak težine

8 stvari koje definitivno nikada nisi znalo o prehladnim žudnjama