5 razloga što niste u mogućnosti da izgubite težinu Ova zima nije važna koliko teško pokušavate | BA.Lamareschale.org

5 razloga što niste u mogućnosti da izgubite težinu Ova zima nije važna koliko teško pokušavate

5 razloga što niste u mogućnosti da izgubite težinu Ova zima nije važna koliko teško pokušavate

Rad na zimski bod je zapravo stvar.

Zima je teško sezona Žena: Ti si hladan, mopey, a vi vjerojatno osjećati kao da nisu vidjeli sunce u mjesecima.

I baciti šlag na torti, možete primijetiti gaće neće dugme ili svoj omiljeni džemper proteže se samo malo čvršće preko svog stomak.

Dakle, da, možete kriviti posljednjih nekoliko mjeseci zime za ovu borbu.

Ovdje su najveći razlozi ove usrane sezone mogao biti uzrok vašeg debljanja-a što možete učiniti da se bore natrag.

Možete Izbjegavajte otvorenom

Kao temperatura padne, tako se vaša motivacija za kretanje, kaže John Raglin, Ph.D.

Istraživač vježba u školi Indiana University Bloomington za javno zdravlje.

Jednom kada ste dom za noć, da li zaista želite da se putovanje natrag van na čelu u teretanu?

Dakle, velike su šanse da ti ne prijave u čak nedeljnom treninga kao što ste bili prije nego što je postalo tako hladno.

A čak i ako ti se potruditi da redovno u teretanu, verovatno provesti više vremena u kad ne radi.

Mislim svih vremena provodite u ljeto hoda vašeg psa ili samo šetnje uz razgledavanje.

Sve to kretanje dodaje do više dnevnih aktivnosti, što znači da su gori mnogo više kalorija nego što si ti kad si samo ubija vrijeme s noćnim Netflix BINGES, objašnjava Raglin.

Plus, kad zatvorena u zatvorenom prostoru ispred TV-u, vi ste izloženi većem riziku od bezumnog grickanje, kaže Muška Health Nutrition savjetnik Alan Aragan, MS

A ti vjerojatno odabiru junk: U stvari, jedan portugalski istraživanje pokazalo je da ljudi koji su gledali više od 120 minuta TV dnevno-samo jedan posle posla Flick-jeli znatno više masti, a manje voća i povrća od onih koji nisu , dodaje on.

Zato idi van, čak i ako je samo za malo, predlaže Raglin.

Pokušajte što pakt sa saputnika do drže jedni druge na odgovornost.

Uzmite brzo šetnju jednom dnevno za vrijeme ručka, lopatom međusobno prilaz, ili pokrenuti radi zimskih sportova zajedno (ova tri zimskih sportova su naša omiljena).

load...

To je jednostavan način da se uključi više dnevnih aktivnosti i povećati svoj nivo energije, kaže Raglin.

Ne možete odoljeti Party Food

Super Bowl stranke na Valentinovo večere, praznici prehrambenih proizvoda na bazi nisu ništa manje primamljiva nakon što zvoni u novoj godini.

A čak i ako pokušate gledati ono što jedete tokom sedmice, možda potpuno skrenuti naravno jednom vikend pun stranaka hitova, kaže ovaj sertifikat-sportski dijetetičar Marie Spano, RD, CSCS

To je problem: Vaš unos kalorija mora biti uravnotežena tokom sedmice ako želite zadržati ili izgubiti težinu, kaže ona.

Tako stalno tretiranje sebe na ovim posebnim prilikama može učiniti više štete nego što mislite-pogotovo ako ste još uvijek nosi par kilograma viška od zahvalnosti do Božića.

load...

Osim toga, istraživanja pokazuju da ste skloni dole više hrane kad si u blizini puno ljudi, kaže Aragon, što može dovesti do jede više nego što bi inače.

Vaš najbolji kladiti se će planirati takve skupove-ali ne brinite, nećemo vam reći da jede kod kuće prvi.

(Gdje je zabava u tome?) Umjesto toga, napunite se na namirnice bogate vlaknima, kao što su voće i povrće i proteina, kao što su punjena jaja ili prehlade rezove.

Ovaj trik će vam pomoći da ostanete duže puniji, tako da ne iskušenju pogoditi do deserta sto za sekundi kada završite.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Možete Reach For Comfort Food

Ne samo da je zima depresivan, to može sipati u nivo stresa, takođe, kaže Richard Weil, M.Ed., direktor programa mršavljenja na Obesity Nutrition Research Center New York.

Ti stalno kasne jer imate ogrebotina led svoj automobil, račune za električnu energiju su skočile, i vaša zimske hladnoće može uzrokovati posla da se gomilaju.

Tako da može da se pretvori u hranu za udobnost, kaže on.

Prethodna istraživanja sa Univerziteta u Floridi ukazuje na to da konzumiranje soli zapravo može smanjiti količinu hormona stresa, poput kortizola, u mozgu.

Plus, vaš oksitocin nivo-u feel-good hormon povezan sa zadovoljstvom i udobnost spike.

Šećer može imati sličan učinak, previše.

Tako da ne čudi da su mnogi od hrane koju do kada smo naglasili su kalorija bombe.

Vaš potez?

Daj se na udobnost hrane žudnje-u razumnim granicama.

Imati malo je ponekad zaista može pomoći da izbjegnete prejedanja na onu hranu kasnije, kaže Keri Gans, RD, autor The Small Change Diet.

Samo bi te namirnice ne čine većinu svog ploča, kaže ona.

Imaju za cilj da jesti uravnotežen obrok: Preporučujemo puštajući fazi proteina preuzimanja centar, dopunjen sa jedne strane od povrća i jedne strane svoj omiljeni udobnosti hrane.

Vaše raspoloženje na udaru

Kako su dani postaju kraći i tamnije, možda ćete osjećati više depresivno, objašnjava Weil.

To se zove sezonski afektivni poremećaj, i to je odlikuje umor, razdražljivost i depresivno raspoloženje možda osjetiti tijekom zimskih mjeseci.

I to je loša vijest za stomaka: Kada se osjećate depresivno, anksiozno ili razdražljivi, imate običaj da se za to jedući više, kaže Weil.

A istraživanja pokazuju da možda imaju tendenciju da posežete za više slatko, skrobaste hranu previše, koji su često veći u kalorija.

Ako je hrana ne pomogne ti bude bolje, možda okrenuti picem za povećanje vaše raspoloženje još više, kaže on.

To može značiti opterećenje dodatnih kalorija-na primjer, samo dva limenke piva može vas koštati dodatnih 220 kalorija.

Ako li to svaki dan, mogli biste svake sedmice se uzima u 1.530 dodatnih kalorija.

Osim toga, istraživanja pokazuju da pije alkohol može nered sa svojim žudnje i zapravo zato što jesti više visokim sadržajem masti, slane hranu više nego što bi.

Ali dobra vijest je, možete izaći iz zimski funk-slijedite ove savjete o tome kako preživjeti do kraja zime bez osjećaja jadno.

Vaš Raspored spavanja Pati

Kada vaše raspoloženje traje ronjenje, možda imaju probleme sa spavanjem, prema istraživanju sa Univerziteta u Pitsburgu.

U stvari, ako se bore sa sezonskim afektivni poremećaj, možda provesti više vremena odmarajući ili opuštanje u krevetu bez zapravo spava, slično pate od nesanice, kažu istraživači.

A čak i ako se ne radi o tih poremećaja, još uvijek može osjećati kao da je potrebno da spava više tokom zimskih mjeseci, iako je vaša stvarna potreba za snom ne povećava, prema American Academy of Sleep Medicine.

Ne dobija dovoljno sna, ili dobivanje previše ga odmaraju u krevetu cijelo jutro, može izbaciti cirkadijalni ritam vašeg tela, unutrašnji sat vašeg tela koji upravlja cikluse sna.

To je loša vijest za vaš struk: Istraživanja pokazuju da pokvari svoj raspored sna može smanjiti nivoe satiating hormona leptina, što može povećati apetit i dovesti do debljanja.

Ako se osjećate kao da ste bacanje i okreće, pogledajte ove savjete o tome kako bolje spavati svake noći stručno-odobren.

Koliko god bilo teško može biti da se bori poriv da leži na kauču cijeli dan, čineći napor da ustane i potez će pomoći stick na više redovnom rasporedu sna.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Bio sam hronični Yo-Yo Dieter - Dok nisam bio dijagnostikovan sa PCOS-om i izgubio 55 funti

Post Gubitak težine

8 Hacks za gubitke za ljude koji ne kuvate

Post Gubitak težine

6 Pića koja će smanjiti stomak

Post Gubitak težine

Da li je ikada dobro da uzmete dodatak za težinu?

Post Gubitak težine

7 najboljih mršavih grickalica koje nisu plodovi ili veggije

Post Gubitak težine

Kako ovaj pastir kuvar crnio svoju zavisnost od slatkiša i izgubio 85 kilograma

Post Gubitak težine

10 Eating habits of very successful and fit

Post Gubitak težine

5 Hrana visoke kalorije koju morate jesti ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

Putovao sam 15 puta za 15 meseci i još uvijek sam izgubio skoro 60 funti

Post Gubitak težine

8 stvari Nutricionisti žele da znate o gubitku težine, ali nikada ne bi rekli vašem licu

Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih su Vaše tele besno nadahnute

Post Gubitak težine

25 razloga zbog kojih ne možete izgubiti težinu