5 pametne načine za smanjivanje ugljenih hidrata bez osjećaja nesreće | BA.Lamareschale.org

5 pametne načine za smanjivanje ugljenih hidrata bez osjećaja nesreće

5 pametne načine za smanjivanje ugljenih hidrata bez osjećaja nesreće

Da li ova grupa hrane stvarno nabacite funti?

Ovdje je sve što trebate znati

Ja ću često čujem od klijenata koji su poslednji put "cut sve ugljikohidrata", izgubili su na težini, ali onda su se razbolio jedenja spanać, brokoli, i jagode.

Evo u čemu je stvar: spanać, brokoli, i jagode svi sadrže ugljikohidrata!

Najčešće ugljikohidrata pitanje koje sam dobiti od čitatelja, klijenata, Uber vozači, itd, je ovo: "Da li da prestanem da jedem [ubaci random hrane ugljenih hidrata sadrži]?"

Odgovor je kompleksan.

Tako sam stvorio ono što ja nazivam Hijerarhija ugljikohidrata u mom novom Muška Zdravlje knjizi MetaShred Diet dati čitaocima, klijentima, i Uber vozači jednostavan za korištenje cheat sheet.

Ovaj grafikon pokazuje da nisu svi ugljeni hidrati su stvoreni jednaki.

Alyssa Zolna

Nekoliko ključnih stvari koje treba uzeti iz hijerarhije ugljikohidrata.

  1. Hrana na dnu liste su carb- i kalorijama.

    Oni uglavnom sadrže manje hranjivih tvari.

    Kao što ste prešli na listi namirnica postaju manje carb- i kalorijama.

    Oni uglavnom sadrže više hranjivih tvari.

  1. Jesti hranu iz vrhu liste će učiniti ako se osjećate puniji nego ako ste jeli hranu sa dna liste.
  1. Želite jesti više namirnica od vrha nego ti na dnu.

    Pokušajte smanjiti i / ili eliminirati hrane i pića iz dna dva mjesta u svakom trenutku, osim za posebnu priliku jesti.

  1. Ako je potrebno da dodatno sniziti ugljenih hidrata (ili kalorija) unos za veći gubitak masnoće i bolju kontrolu šećera u krvi, a onda raditi na smanjenju i / ili eliminirati hranu u narednih grupe na listi.
    load...

    Usvajanja ovog pristupa ograničenja ugljenih hidrata će vam pomoći da se fokusirati na hranljivog ugljenih hidrata.

  1. Nikada ne skidajte jedan od ugljenih hidrata grupa iz ishrane, ako ste i dalje jedu hranu iz grupe ispod njega.

    Na primjer, ne stvoren bagels iz ishrane, ako ste i dalje jedu kolače.

Malo manje zbunjujuće, zar ne?

Evo kako se koristi Hijerarhija ugljikohidrata.

I za detaljniju 28 dana plan ishrane dizajniran da vam pomoći da izgubite masti brzo, pogledajte MetaShred Diet iz Muška zdravlja.

Korak 1:

Za jedan dan, zapišite sve što jedeš.

Savjet: Da li ovo kao dan odmiče, a ne na kraju dana.

(Vi ćete biti mnogo manje precizna ako čekate do kraja.)

Korak 2:

Proći kroz svoj dnevnik hrane i identificirati hidrata jedete i gdje sjede u hijerarhiji.

To je kao jednostavan kao pisanje broj u hijerarhiji pored hrane (npr brokoli [6], đevrek [2], itd)

Korak 3:

Tražiti hranu označen jedan i dva.

Ono što ih možete zamijeniti sa?

Korak 4:

Donose te zamjene u naredne dvije sedmice.

Ne raditi ništa drugo dok ste stalno u stanju da to učine.

Korak 5:

Ako nemate nikakve hranu označen jedan ili dva onda pogledajte listu ponovo da vidim da li su jeli više od pet i šest označen hranu od tri i četiri označen hranu.

load...

Ako ne, identificirati tri načina na koje možete povećati iznos od pet i šest označeni hrane i smanjiti broj tri oznakom hrane.

Također, ne brini jedu manje voća.

Imao sam samo da kažem jedan klijent tokom godina koje su jeli previše voća.

Pomicanjem kroz ovih pet koraka i stavljanje Hijerarhija ugljikohidrata u akciju, vi ćete napraviti velike korake u pametne kontrole ugljikohidrata, koji će vam pomoći optimizirati svoju težinu i poboljšati svoje zdravlje-sve sa daleko manje zbunjenosti.

Mike Roussell je Muška zdravlja Nutrition Know-It-All i autor MetaShred Diet iz Muška zdravlja.

U članku "Kako Cut Ugljikohid Za Mršavljenje: 2017 Edition" prvobitno pojavio na muške zdravlje.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 60 kg težine bebe bez članstva u gimnaziji

Post Gubitak težine

Ova velika promena u životu pomagala mi je da smršam 60 kilograma i zavisnosti

Post Gubitak težine

Ova zajednička dijeta za hranu može ustvari postati dobitak težine

Post Gubitak težine

Kako sačuvati 15.000 kalorija ovog meseca

Post Gubitak težine

Mogu li vam hladne temps pomoći da smršate i živite duže?

Post Gubitak težine

Najbolja (i najgora!) odmor-tematska pića

Post Gubitak težine

7 Sneaky načini možete dodati masnoće u vašu dijetu da biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

10 receptura za uklanjanje masti

Post Gubitak težine

Ovo je precizan plan jela i vežbanja koji mi je pomogao da izgubim preko 200 funti

Post Gubitak težine

11 Foods That Crush Cravings

Post Gubitak težine

Plan stočne hrane

Post Gubitak težine

Kako sam prevario moje frustracije na dijete i izgubio 130 funti