5 načina za povećanje vašeg metabolizma tokom celog dana | BA.Lamareschale.org

5 načina za povećanje vašeg metabolizma tokom celog dana

5 načina za povećanje vašeg metabolizma tokom celog dana

Ubrzajte metabolizam sada za izgubiti težinu

Gubitak težine

5 načine za jačanje vaš metabolizam All Day Long

Ubrzajte metabolizam sada za izgubiti težinu

Ubrzajte metabolizam

Evo tajna: robovanje unutar tijela-ovog trenutka-ti je veoma lični trener neumorno rade kako bi vam pomogli spali kalorija i prolio masti.

To se zove vaš metabolizam, a to je suma svega vaše tijelo radi.

Svaki put kada jedete, enzimi u stanicama vašeg tijela razgrađuju hranu i pretvaraju je u energiju koja čuva vaše srce kuca, um razmišljanja, i noge bućkanje tijekom napornih treninga.

Brz metabolizam znači više kalorija.

Što više spali, to je lakše da odustane funti.

I ovo-možete napraviti povećati vam metabolizam tako da radi teže, puno teže, 24 sata na dan.

U određenoj mjeri, naša tijela pevušimo zajedno u određeno brzinom određuje prema spolu i genetici, ali ima još dosta migolji sobe.

"Vi imate veliku količinu kontrole nad svojim metabolizam", kaže John Berardi, Ph.D., CSCS, autor metabolizam prednost.

"Ne možete utjecati na koliko kalorija je potrebno da bi vaše srce kuca, ali možete snimiti dodatnih 500 do 600 kalorija dnevno uz ostvarivanje pravilno i jede u pravu."

load...

I tako što je nekoliko promjena u svoju rutinu.

Da bi te promjene jednostavnije, objavljivanja mi pomoć vodećih stručnjaka i došao sa okruglim-stop, turn-up-the-opekotine plan zajedno sa novim potezima koje će baciti taj spor metabolizam u overdrive.

When You Roll iz kreveta

Jedite (dobra) doručak svakog.

Single.

Dan.

Ako ne, vaše tijelo prelazi u izgladnjivanje modu (to je paranoidni tako), tako da je vaš metabolizam usporava na puzati da štede energiju, kaže Berardi.

A heartier svoj prvi obrok, to bolje.

U jednoj studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Epidemiology, volonteri koji su dobili 22-55 posto svog ukupnog kalorija za doručak dobili samo 1,7 kilograma u prosjeku više od četiri godine.

load...

Oni koji su jeli nula do 11 posto kalorija ujutro dobila gotovo tri kilograma.

U drugoj studiji koja je objavljena u istom časopisu, volonteri koji redovno prijavio preskakanje doručka imali 4,5 puta veći rizik od pretilosti kao i oni koji su vremena za jelo.

Ono što bi trebalo da bude što?

Jutro grickalice koje se sporo vare i ostaviti vas osjećaj puniji duže.

Probajte mješavinu bogata proteinima sa složenih ugljenih hidrata i zdravih masti, kao što je ova vlast doručak, preporučuje Berardi: omlet napravljen od jednog jajeta i dva belanca i pola šolje mješovitih paprike i luk, plus pola šolje kuvanog STEEL- cut zob pomiješana s četvrtina šolje smrznutog jagodičastog voća i žličicu omega - 3-utovar riblje ulje.

Gutljaj Java Sestrinstvo šolje putujućeg spill-dokaz, radujte se!

Studija objavljena u časopisu Physiology & Behavior utvrdio da je prosječna metabolizam ljudi koji su pili kafe sa kofeinom povećana 16 posto više nego kod onih koji su pili bez kofeina.

Kofein stimuliše centralni nervni sistem povećanjem otkucaja srca i disanja, kaže Robert Kenefick, Ph.D., istraživač fiziolog na Research Institute of Environmental Medicine američke vojske.

Iskreno, možda postoji više savršen napitak?

Tamaniti svoj voda Hladna Chase jutro joe sa ledenu čašu H2O.

Istraživači sa Univerziteta u Utah je utvrdio da volonteri koji su pili osam do 12 osam unca čaša vode dnevno imaju veće metaboličke stope od onih koji su žudno otpi samo četiri čaše.

Vaše telo može izgorjeti malo kalorija grijanje hladnu vodu na svoj core temperature, kaže Madelyn Fernström, Ph.D., osnivač i direktor Univerziteta Pittsburgh Medical Center Težina Management Center.

Iako je ekstra kalorija pije jednu čašu ne predstavlja mnogo, što je navika može dodati do kilograma izgubio sa suštini nula dodatnog napora.

Ovaj jednostavan boca vode hack će vam pomoći da ostanete pravilno hidrirati svaki dan:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Kada ste na poslu

Izaberite proteina za ručak bubanje proteina u svaki obrok pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase.

Mišića sagorijeva više kalorija nego masti čini, čak i na odmor, kaže Donald Layman, Ph.D., profesor nutricionizma na Sveučilištu Illinois.

Težiti oko 30 grama proteina-ekvivalent od oko šolja nemasnog kravljeg sira ili četiri unce bez kostiju pilećih prsa-u svakom obroku.

Ispuštati neke zeleni čaj "To je nešto najbliže metabolizam napitak", kaže Tammy Lakatos Shames, RD, autor Fire Up Your Metabolism: 9 Dokazana Principi za sagorevanje masti i gubi na težini Forever.

Napitak sadrži biljka spoj nazvan ECGC, koji promovira sagorijevanje masti.

U jednoj studiji, ljudi koji su konzumirali ekvivalent od tri do pet šoljica dnevno 12 tjedana smanjili svoje tjelesne težine od 4,6 posto.

Prema drugim istraživanjima, konzumiranje 2-4 šalice zelenog čaja dnevno može baklja dodatnih 50 kalorija.

To se prevodi u oko pet funti godišnje.

Nije loše za nekoliko vreća lišća, zar ne?

Za maksimalan učinak, neka čaj strmim za tri minuta i piti dok je još vruće.

Poništiti štetu sa mliječne Hej, to se događa.

Ima dana kada nema salata na zemlji mogu eventualno prevazići zavodljivu moć pomfrit.

Ali možete nadoknaditi ga sa bogate kalcijumom užinu, kao što je osam unci mlijeka ili šest unci nemasnog jogurta.

Kalcij efikasnije pomaže vašem tijelu metaboliše masti povećanjem stope po kojoj se oslobađa masti kao otpad (da, ta vrsta), prenosi studija sa Univerziteta u Kopenhagenu.

Žao nam je, suplementi nemaju isti učinak.

When You Go Food Shopping

Odaberite organskih proizvoda Ne bi popunio svoj automobil motor sa pesticidima, zar ne?

Pakao, ne.

Istraživači u Kanadi otkrili da dijeti sa najviše organochlorides (hemikalije pesticida) pohranjene u njihovim masnim ćelijama su bili podložni poremećaja u mitohondrija aktivnosti i funkcije štitnjače.

Prijevod: Njihov metabolizam u zastoju.

Ne mogu priuštiti punu organski swap?

Idite na foodnews.org/fulllist za najviše (i najmanje) kontaminirane namirnice, a zatim prilagodite svoj spisak za kupovinu u skladu s tim.

Tražiti topline Ispostavilo se da kapsaicin, baze koja daje čili papričica usta-Searing kvalitete, može otpustiti svoj metabolizam.

Jesti oko jednu kašiku usitnjene crvene ili zelene čili povećava proizvodnju vašeg tela topline i aktivnost vašeg simpatičkog nervnog sistema (koji je odgovoran za naš odgovor bori se ili leta), navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Nutritional Science and Vitaminology.

Rezultat: privremeni metabolizam šiljak od oko 23 posto.

Zaliha na čili da dodate Salsas, i držati teglu crvene paprike pahuljice pri ruci dopuna pizze, paste, i promiješati-pomfrit.

Uzmite metal žene gube željezo tokom perioda svaki mjesec.

To može da baci ključ u metabolizam mašinu, jer željeza pomaže nositi kisika u mišiće.

Ako vaš nivo vode nizak, mišići ne dobijaju dovoljno O2, energiju tenkova i vaš metabolizam sputters, kaže Shames.

Zalihe žitarica željezo-utvrđeni, grah, i tamno lisnato zelje kao špinat, bok Choy, i brokoli.

Kada radite Out

Miješati stvari u intervalima si uvijek u potrazi za način da se skrati treninga, zar ne?

Pa, pojačati intenzitet, a vi ćete spaliti isti broj kalorija ili više u manje vremena.

U jednoj Australijska studija, volonterki ili vozio sobni bicikl za 40 minuta na stabilan tempo ili 20 minuta intervala, naizmjenično osam sekundi sprint i 12 sekundi lako pedaliranja.

Nakon 15 tjedna, oni koji su uključeni u sprint u svoje kardio treninga je izgubio tri puta više masnog tkiva, uključujući butina i core salo u poređenju sa onima koji ostvaruje se na sigurnim korakom.

Naletima brzine može stimulirati odgovor u roku od mišiće sagorevanja masti, kaže vodeći istraživač Ethlyn Gail Trapp, Ph.D.

Bilo da se vozite, trči ili red, pokušajte ramping stvari do rev svoj burn: Start radeći tri osam sekundi sve-out, can't-razgovor ubrzava sa 12 sekundi na laganim tempom između svakog napora.

Rade svoj put do možete učiniti 10 ubrzava više od 20 minuta.

Polako To nije lako, ali kada snagu vlak, računati na 3 kao što ste smanjiti težinu nazad na startnu poziciju.

Usporavanje stvari dole povećava razgradnju mišićnog tkiva Da, to zvuči loše, ali sve koje oštećuju vam nastanka je zapravo dobra stvar.

Proces popravke pumpe se vaš metabolizam dok 72 sata nakon sjednice, tvrde istraživači na Wayne State University.

Ali proći na tim pero bučice-morate koristiti težine koje su dovoljno teški da se bore za završetak konačnog nekoliko ponavljanja.

Pop pilule Kombinirajući redovno vežbanje sa suplementima ribljeg ulja povećava aktivnost enzima masti gori, prenosi u studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.

Volonteri su šest grama ribljeg ulja dnevno i razradili tri puta tjedno.

Nakon 12 tjedana, oni su izgubili u prosjeku od 3,4 kilograma, dok su oni koji ostvaruju isključivo vidio minimalno skupljanje.

Tražiti brendova koji sadrže najmanje 300 miligrama masnih kiselina EPA i 200 miligrama masnih kiselina DHA po kapsuli.

Pop dva od ta dva sata prije treninga.

Kada dođete kući

Jedite Nemo su prijatelji masne ribe kao što su losos, tuna i sardine su natovarena omega glad-poništilo - 3 masnih kiselina.

Ove zdrave masti pomažu pokrenuti brzi prijenos "Ja sam pun" signale u mozak, u skladu s Nacionalnog instituta za zdravlje.

Bonus: A 3,5-lososa mreža vi 90 posto vaše preporučene dnevne vrijednosti vitamina D, koji će pomoći da se očuva dragocjeno kalorija žudnja, metabolizam loženje mišićnog tkiva.

Preskočite drugi mojito Još jedan razlog da se ne overimbibe: Kucanje nazad ekvivalent od samo dva miješanih pića (ili dvije čaše vina ili dvije boce piva) stavlja kočnice na sagorevanje masti za čak 73 posto.

To je zato što vaša jetra pretvara alkohol u acetat i počinje da koristi to kao gorivo umjesto vaše masne naslage, izvještaj istraživači sa University of California, Berkeley.

U krpe i početkom Kada spavaju manje nego što je trebalo, ti odbaci količine leptina i grelina-hormone koji pomažu u regulaciji potrošnje energije i apetita da vaše tijelo proizvodi.

Istraživači sa Univerziteta Stanford otkrili da ljudi koji prespavala manje od 7,5 sati po noći doživjela porast u njihovom indeks tjelesne mase.

Dakle, pobrinite se da se najmanje osam sati odmora.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, pa stvarno vidite rezultate

Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih su Vaše tele besno nadahnute

Post Gubitak težine

6 Trikovi koji će vam pomoći da izbacite ploču za gubitak težine

Post Gubitak težine

Kako je jelo više često pomoglo da izgubim 133 funti

Post Gubitak težine

Rečnik za dijete

Post Gubitak težine

6 žena Podijelite Diete koje nikada neće pokušati ponovo

Post Gubitak težine

Tačno kada bi trebalo da pojedete obroku ako pokušavate da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Najbolji način da ispričate ako ste zapravo gladni

Post Gubitak težine

Zašto sam tako srećan Trebalo mi je četiri godine da izgubim 50 funti

Post Gubitak težine

21 načina da smršate ako ste super-lažljivi i da se ne stidite

Post Gubitak težine

Ovaj popularni metod ishrane može biti totalno B.S

Post Gubitak težine

Ja sam Carbs za doručak svakog dana na nedelju - Evo šta se dogodilo