5 načina Pitanje više vode može vam pomoći da izgubite težinu | BA.Lamareschale.org

5 načina Pitanje više vode može vam pomoći da izgubite težinu

5 načina Pitanje više vode može vam pomoći da izgubite težinu

Ne uključujući čak i da se čini da se osjećate puni.

Voda može vrlo lako biti najpotcenjenijih nutrijenata, posebno kada je u pitanju mršavljenja.

Naravno, "kalorija u odnosu na kalorije out" je ipak stvar, ali koliko vode pijete igra veliku ulogu u određivanju koje strane da jednadžbe izađeš na, kaže Leah Kaufman, RD, nutricionista sa Langon Medical Centra Težina Program upravljanja.

Ona čak ima sve svoje pacijente preuzeli aplikaciju, kao što je Zabarena ili vode Piće Podsjetnik, koji će ih podsjetiti da piju vodu stalno tokom dana.

"Pijenje dovoljno vode je tako lako zaboraviti, ali to je od ključne važnosti za uspjeh mršavljenja", kaže ona.

Evo pet super načina da hidratantne vam može pomoći da spali više kalorija, smanji prejedanje, i prolio funti.

Ako ste dehidrirani, oba treninga i rezultate (ahem, gubitak masti) će patiti.

Na žalost, ne počnu da se osjećaju žedan dok ne izgubite oko dva posto od vaše tjelesne težine u vodi.

To je zapravo isti trenutak u kojem svoj vježbanja uzima pikiranje, prema istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.

Dok Američkog saveta o vršenju preporučuje da aktivne žene (vas!) Popiti 2,7 litara ili 91 unci vode dnevno, Kaufman preporučuje za piće 16 onih unci prije udara u teretanu i još osam unci svakih 30 minuta tokom znoj sesije.

load...

To je mnogo više da je osam čaša dnevno!

(Kick svoje ciljeve mršavljenja u petu brzinu sa ovim treninga iz ženske izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

Da biste bili sigurni da ste potpuno napunjen na H2O, vagati sebe prije i nakon treninga (samo piškim prije stajanja na skali), kaže Florida-based dijetetičar Jaime Mass, RD Ako vaš nakon treninga težina je dva ili više posto manje od tvog pre treninga težine (na primjer: 150 kilograma prije, 147 kilograma nakon), da ne piju dovoljno.

load...

Kick svoj hidrataciju i dalje.

Znoj sesije na stranu, voda povećava kalorijski burn-perioda.

To je zato što svaki put kad jede ili pije, vaše tijelo mora da radi (aka izgorjeti kalorija) za proces god dolazi u. To se zove "dijeta izazvane termogenezu", a radi za vodu gotovo na isti način to radi za sve što sadrži kalorije.

U jednoj studiji zdravih muškaraca i žena, koji je objavljen u časopisu Journal of Endocrinology & Metabolism, pije oko 16 ml vode privremeno šiljcima metabolizma učesnika za 30 posto.

Istraživači su zaključili da je povećanje unosa vode za 1,5 litara (oko šest osam unci čaše) po danu bi se povećala dnevno kalorija burn oko 200 kalorija.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Verovatno ste čuli cijelu "vode vas čini punu" spiel ranije.

Ali sposobnost vode će vam pomoći da odredimo nivo glad je još pomoći od svojih benzinskih sposobnosti.

Često mislimo da smo gladni, ali mi smo zapravo samo žedan, kaže Mass. Na primjer, mnogi od osećanja u vezi sa biti gladan, kao što je prazan, žubori želudac, niske razine energije, pa čak i ošamućenost , i udariti kada ste ponestaje vode.

Kada se osjećate "glad" set u, piju vodu može pomoći da utvrdite kako gladan ste zapravo.

Jedan 2017 studija sa Univerziteta u Oxfordu otkrili da gojazne osobe koje su pile oko 16 ml vode 30 minuta prije obroka završio jesti manje kalorija i izgubiti više od 2.6 kilograma od onih koji jednostavno zamisliti da su njihovi stomaci bili puni prije sede za svojim obrocima.

Kaufman ima svoje pacijente slijede isti-obroka 16-unca-prije taktiku.

Energije i gubitak težine su dvije grašak u super-tanak pod.

Kada vaš nivo energije, ti slomiti treninga, slash žudnje, i općenito način veće šanse dobiti dupe off kauč.

To je gdje vode koja čini gotovo 70 posto ljudskog tijela-dolazi. To čuva vaše ćelije pucaju, vaši mišići hranjena kisika i hranjivih tvari, a vaš mozak fokusiran na rad na te ciljeve mršavljenja, kaže Kaufman.

Na dijeti mršavljenja?

Isprobajte ovaj zdravi snack:

Drudging svoj put kroz 15:00 pad?

Umjesto da radi na automatu za fiks šećer, pio malo vode.

Dehidracija voli da maskiraju kao umor.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Imao sam hirurgiju za gubitak telesne težine - ali to nije ono što mi je pomoglo da izgubim 130 funti

Post Gubitak težine

TRUTH O gubitku brzih tegova (to nije ono što mislite)

Post Gubitak težine

15 Zdrava grickalica Nutricionisti jedu kad žele da smršaju

Post Gubitak težine

Jedna promena koju sam napravio da bih prešla preko platoa i izgubila 94 kilograma

Post Gubitak težine

Junk Food Vaš momac voli (i tvoje noge mrze)

Post Gubitak težine

10 alternativa za zdrave gubitke težine koje mrzite

Post Gubitak težine

5 stvari koje morate znati ako pokušate da izgubite masno brzo

Post Gubitak težine

Male izmene koje sam napravio da izgubim 80 funti

Post Gubitak težine

7 Zdravih sastojaka koje olakšavaju težinu

Post Gubitak težine

5 obroka visoke proteine od Pinterest koja vam može pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Ovi 7 Super-specifični ciljevi mogu vam pomoći da izgubite veću težinu

Post Gubitak težine

Izgubio sam skoro 40 kilograma za 6 meseci - Evo kako sam to učinio