5 Ključne stvari koje treba uraditi ako vežbate za gubitak težine | BA.Lamareschale.org

5 Ključne stvari koje treba uraditi ako vežbate za gubitak težine

5 Ključne stvari koje treba uraditi ako vežbate za gubitak težine

Potrebno je više od solidnu rutinu da spali dodatnih kalorija.

Ako se prijavljujete milja na pokretnoj traci i sate u biciklizam klase u nadi da će paljenjem više kalorija, to je ozbiljno loš vijest.

Evo kako vaše tijelo čini za glavne kalorija baklju u teretani: Kao što se naviknete na vaš trening, možda ne spali više kalorija, čak i ako ste konstantno aktivni, kaže California-based trener Mike Donavanik, CSCS " misle o svom poslu.

Kada se prvi put počela, bilo je nekih krivih učenja, bilo je potrebno više energije i više vremena, ali ste postali efikasniji ", kaže on.

Vježba radi na isti način.

Vaše telo se prilagođava specifičnim potražnje.

Tako da prirodno postati efikasnija, i troše manje energije [aka kalorija] da ispuni taj zahtjev. "

Ali to nije razlog da ili, što je još važnije odreći vježba u ime gubitak težine, gubitak masnoće.

Uostalom, želite da izgubite masti, a ne mišića.

Zar ne?

Jedna studija gojaznost od 439 žena otkrili da oni koji su jeli zdravo i vježbali izgubili znatno više masnog tkiva od onih koji su osuđeni na dijeti sam.

Dakle, kako li se pobrinuti da svaki znoj sjednica vam pomaže da spali više?

Pratite ovih pet pravila ostvarivanja za mršavljenje.

(Ako ste spremni da dodate više znojav razne sa svojim vježba rutinu provjeri ženska Ignite programa zdravlja, koji je dizajnirao naš Sljedeća Fitness Star, Nikki Metzger.)

load...

Dobiti FIIT Kada je u pitanju vodeći računa vaše tijelo nikada ne postane previše udoban sa treninga, moraš udobno do principu FIIT.

To je skraćenica za učestalost, intenzitet, vrijeme i tip-četiri faktora koji određuju točne stresa te staviti na vaše tijelo u određenom treninga, kaže Donavanik.

load...

Mijenja se bilo koji od njih "iznenađenja" i izazovi vaše tijelo na novi način.

Zapamtite, sve dok vaše tijelo je primoran da se prilagode progresivno izazov treninga, to će izgorjeti više kalorija tijekom svakog treninga.

To je kad vaše tijelo navikne na svoj trenutni treninga da se stvari počnu da visoravni.

"Pogledaj menjati ni jednu do dva od ovih varijabli svakih četiri do šest tjedana, a vi ćete zadržati gubi na težini", kaže on.

I HIIT "trening visokog intenziteta interval je put kojim treba ići", kaže Donavanik.

U jednom 2016 studiji iz Laboratorija Human Performance na University of Wisconsin-La Crosse, ljudi koji obavljaju 20-ak minuta HIIT treninga zapaljeno 15 kalorija po minutu-dva puta onoliko koliko su radili tokom dugih vožnji.

Plus, sa HIIT treninga, vi imati koristi od "nakon opekotina" efekt, koji je stabilno stanje kardio jednostavno neće dati.

"Dakle, umjesto spaljivanja 250 kalorija od svog 30-ak minuta sesije, možete narezati i do 40 posto više tokom narednih dana ili kako vaše tijelo oporavlja", kaže Donavanik.

Pratite vodstvo studije: Izvođenje svih-out napor za 20 sekundi, ostatak za 10 sekundi i ponovite dok ste udario četiri minute.

Ostatak jednu minutu, a zatim ponovite da završi ukupno četiri kruga.

Prioritet Clean Eating "Ako ne obratite pažnju na svoju ishranu, možete svaki dan razraditi tako teško kao što možda može i ne izgubiti jednu funtu ako kalorija troše su jednaki sa svojim kalorija", kaže Donavanik.

Šta više, jedu junk može učiniti vaš trening osjećati teže, pa čak i ako misliš da si gura sebe do maksimuma, nisi, kaže on.

I pod-max treninga, kao što se može pretpostaviti, spali manje kalorija.

On preporučuje ograničavanje dodanog šećera i fokusirajući se na jelo bogata proteinima, zdrave masti, a cijeli ugljenih hidrata iz voća, povrća i integralne žitarice.

Pokupim neke Težine više mišića = spaljeno više kalorija.

Uostalom, dok pola kilograma masti gori samo dva kalorija dnevno, pola kilograma mišića gori šest i zauzima puno manje prostora, kaže on.

To je razlog zašto, u 2017. Harvard School of Public Health proučavanja 10.500 odraslih ljudi koji su snaga osposobljena za 20 minuta dnevno ostvario manje trbuh masnoća u periodu od 12 godina u odnosu na kardio zeke.

Nemojte zaboraviti na gorivo Dok svi napreduju na malo drugačiji prije i nakon treninga plan ishrane, istraživanje objavljeno u Sports Medicine pokazuje da konzumiranje ugljenih hidrata prije nego što je pogodio teretanu poboljšava performanse prilikom HIIT i izdržljivost treninga slično.

I teže treninge spali više kalorija-i tokom i nakon treninga, kaže Donavanik.

To objašnjava zašto je nedavno istraživanje objavljeno u International Journal of Sport Nutrition i Exercise Metabolism otkrili da Downing kave (ili bilo kofein) jedan sat prije treninga može povećati nakon treninga kalorija burn od 15 posto.

Nakon treninga, Donavanik preporučuje jesti obrok koji je oko 40 posto ugljikohidrata, 40 posto proteina i 20 posto masti.

Kombinacija će vam pomoći vaši mišići oporaviti, dobiti svoj nivo energije gore, i da li ste gori više kalorija kao popravke tijelo... I, da, prilagođava.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

6 Legitimni razlozi da dobijete zabavu kada ste na dijeti

Post Gubitak težine

8 pitanja koja će otkriti da li dobijate težinu ili samo nadahnuti

Post Gubitak težine

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

Post Gubitak težine

6 greške u jogurtu koje mogu da učvršćuju težinu

Post Gubitak težine

6 načina koji vaš trendodni doručak dostiže težinu - i kako ga popraviti

Post Gubitak težine

Kako da volite svoje telo u gubitku težine

Post Gubitak težine

Mogu li vam hladne temps pomoći da smršate i živite duže?

Post Gubitak težine

Može li vas vježba učiniti težinom?

Post Gubitak težine

9 jednostavne začinske mešavine koje vam mogu pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Podešavanje najmanjih golova Moglo je da pomogne da izgubim 70 kilograma i izgradi mišić

Post Gubitak težine

Izgubio sam skoro 40 kilograma za 6 meseci - Evo kako sam to učinio

Post Gubitak težine

Ovo su najbolje pivo za piće ako pokušate da smršate