5 izvora biljnih proteina koji vam mogu pomoći da smršate | BA.Lamareschale.org

5 izvora biljnih proteina koji vam mogu pomoći da smršate

5 izvora biljnih proteina koji vam mogu pomoći da smršate

Tofu nisu uključeni.

Protein je igrač zvijezda svakog režima mršavljenja: To pomaže u izgradnji i održavanju lean, metabolički aktivnim mišića i bori off dijeta uništava napade gladi.

I dok piletina, riba i govedina su delish biljnu izvori su dodatni korisni jer također imaju tendenciju da budu dobri izvori popunjavanja vlakana i upale požara antioksidanata.

Ukratko, pogotkom proteina iz biljaka znači da ćete dobiti više dobar-za-vi nutrijenata i manje kalorija.

Ali ima još na vegetarijansku proteina nego tofu.

Evo, nekoliko drugih načina da biste dobili vaše punjenje.

Jedna šolja kuvanog sočiva vam daje 18 grama proteina plus vlakana, kombinirani da nokautira glad i stavlja kibosh na grickanje između obroka, kaže Brigitte Zeitlin, RD, vlasnik BZ Nutrition.

load...

Jedite više: Ispeci ih kao pametan sa strane ili koristiti kao preliv za salate i supe.

Možete ih čak i samljeti i dodati u vegetarijanac ćufte ili pljeskavice, kaže Zeitlin.

(Ubrzajte napredak ka svoje ciljeve mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

Konoplja, bundeva, chia, lan-ovi mališani spakovati veliki protein udarac sa sedam do devet grama po pola čaše služi, kaže Zeitlin.

Oni su također bogat u zdravih masti koje će pomoći u borbi protiv off žudnju hrane.

Jedite više:

Dodajte ih u svoj doručak zobene pahuljice ili frape ili dodati u salate, kaže ona.

Ove noći zob ukus kao mrkva torta:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Proteina, vlakana, zdrave masti, a ko ne voli dobar kašičicu PB?

Jedna četvrtina šolje oraha ili dve kašike matica putera će vam dati bilo gdje 7-9 grama proteina.

Bonus: Nuts su dobar izvor kalija, što može pomoći u borbi protiv trbuh nadutost, kaže Zeitlin.

Jedite više:

Spread matica putera na voće ili cijeli zrna tost za užinu;

Tost cijeli orasima i baci na salatu ili u zobene pahuljice.

Jedna porcija soje ima 20 grama proteina, zajedno sa kalcijumom, mangan, i fosfora, sve minerale koji pomažu da vaše kosti i mišiće zdrav, tako da možete početi ozbiljne dupe vašeg treninga, kaže Cynthia Sass, RD

load...

Jedite više:

Dodajte šaku u pometnju-fry, tjestenine, ili kao punjenje za taco utorkom.

Ispostavilo se, oni su kao dobro za struk jer su za vaše srce.

Istraživanja pokazuju da grah i mahunarke imaju jedinstvenu kombinaciju biljnih proteina, vlakana i antioksidanata koji pomažu suzbija apetit i regulirati hormona gladi, kaže Sass.

Jedite više: Napravite humus s bilo graha, rade jednako dobro kao i Slanutak.

Ili pokušajte ih u supama ili čak kao pečeni preliv krompira.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

20 Zadovoljavajući ručkovi koji promovišu gubitak težine

Post Gubitak težine

Prskanje ovog praha u vašim glatkim slučajevima može vam pomoći da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Lične pobede 5 Prava žena bogatstva više od gubitka težine

Post Gubitak težine

Kako se konkurentni Eaters ostanu fit? I ostala pitanja koja prate

Post Gubitak težine

Ovi 5 mitova malog ugljenih hidrata mogu postojati na putu gubitka težine

Post Gubitak težine

Izgubio sam 150 funti zahvaljujući ovoj rutinskoj vježbi

Post Gubitak težine

Ova strategija jela mi je pomogla na kraju da izgubim skoro 90 funti i držim je

Post Gubitak težine

21 Grickalice za Flat Abs

Post Gubitak težine

6 načina sagorevanja više kalorija na mašini za veslanje

Post Gubitak težine

Izgubio sam 70 funti bez davanja ugljenih hidrata ili pridruživanjem teretane

Post Gubitak težine

Belly Off Club All Stars: Jen Ryder

Post Gubitak težine

Koristite ovu formulu da biste izgradili savršeni Taco za vašu težinu