4 puta na Outsmart Temptation | BA.Lamareschale.org

4 puta na Outsmart Temptation

4 puta na Outsmart Temptation

Istraživanja pokazuju da ste skloniji pećinu žudnje u pojedinim trenucima, iskliznuće gubitak težine.

Ali ovaj savjet, vaša snaga volje može prevladati danonoćno.

ISKUŠENJE TIME:

Verovatnoća podne ludilo povećava ako niste jeli od kafom si zvao doručak.

Istraživanje iz hrane Insight otkrili da, iako 93 posto Amerikanaca slaže da je doručak najvažniji obrok, manje od polovine jesti svaki dan.

"Mnoge žene preskočite doručak jer misle da je to dobar način da se spasi kalorija ili zato što smatraju kao da su gladniji ceo dan kada jedu prva stvar ujutro", kaže Alyse Levine, RD, nutricionista u Los Angelesu.

Stay-Strong strategije:

Čak i ako ne preskakanje doručka, može li biti oskudevanja na ono što vam je potrebno nutritivno za napajanje putem do ručka: naime, protein, koji ima tendenciju da se vari sporije i zbog toga drži vas pune duže.

Prema istraživanju NPD Group, polovina od 10 najboljih namirnica Amerikanaca jede za doručak ne sadrže značajnu količinu proteina.

Žene koje ne napunimo na nutrijentima za doručak (oko 20 do 40 grama) su manje gladni tokom jutra i troše manje kalorija za vrijeme ručka, prema istraživanju predstavljeni na eksperimentalnu biologiju konferenciji Američkog društva za ishranu.

load...

Neki od prijedloga iz Levine za povećanje vaše ranim jutarnjim unos: Neka vaše jutro žitarica sa grčkim jogurtom, parfait stilu;

Dodati proteinski prah ili kašiku orah maslac na svoj smoothie;

Napraviti zobene pahuljice sa nemasnim mlekom umesto vode i vrh sa četvrtinu šolje oraha.

Ako nemate vremena ili žele da jedu puno prva stvar, imaju zdrav sredinom jutra snack (recimo, kada je vaš apetit izgleda kao 5 od 10 na glad skali-ne gladan).

Pokušajte četvrtinu šoljice staze mješavine ili jedne unce sira na integralnog krekere.

ISKUŠENJE TIME:

Popodnevne Lull Ako se osjećate kao da ste udario mentalnim i fizičkim zid svaki dan između 2 i 6 sati, niste sami.

A vjerojatno objašnjenje: Prema Nacionalnoj Sleep Foundation, vaše tijelo doživljava prirodni pad energije u ranim popodnevnim satima (vrijeme ovisi o vašim individualnim navikama spavanja).

load...

Kao što je energija koju ste dobili od ručka počinje popuštati, možda ćete početi da se osjećaju nemirno i glavu u frižider za užinu lift brzo.

Ne tako slučajno, to može biti i prvi put da ste napustili svoj stol od ručka (ako čak i onda lijevo).

"To može biti više o kojima je potrebna pauza od stvari kojima je potrebna hrana", kaže Levine.

Stay-Strong strategije:

Naučiti prepoznati razliku između istinski glad i samo želju da se napuni.

Kada imate potrebu da grickalica, skoknem do ureda kolegu za razgovor prvi.

Ako to ne ometa nakon pet minuta, možda je potreban Nosh.

Čak i tada, Levine predlaže ne jede-na-svoj-desk pravilo.

Studija u časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrili da ljudi koji su jeli dok multitasking na racunaru osjetio manje puna kasnije i kasnije pojeo duplo više grickalice kao i oni koji nisu bili rastrojen, jer su "zaboravili" o multitasking Nosh.

ISKUŠENJE TIME:

After-večere Pomislili biste da, ako je bilo vremena da ćeš biti bez žudnje, bilo bi odmah nakon obroka, zar ne?

Ne tako brzo: ispitanici Studija je rekao njihov nagon za jesti je zapravo veća nakon večere.

Naravno, da je nagon općenito nije za drugu porciju brokule.

To je ono što istraživači zovu "hedonistički gladi" ili zadovoljstvo motivisane ishrane koji aktivira kemijske sistem nagrađivanja tijela, što je izazvalo oslobađanje hormona sreće koji može da nas žele više od mastima i visokog šećera predmete koje je izazvalo reakciju.

Stay-Strong Strategija: U ovom slučaju, potrebno je da odete doslovno od iskušenja.

Istraživači na University of Exeter u Engleskoj otkrili da hodanje za samo 15 minuta ozbiljno može smanjiti žudnju za čokoladom (broj jedan mora imati-to kod žena) i smanjiti stvarnu potrošnju za 50 posto.

Šta više, žudnju su smanjeni, ne samo za vrijeme šetnje, ali za 10 minuta kasnije (dajući vam obnoviti volju za skoro 30 minuta, što bi moglo biti dovoljno da te izvan zone opasnosti).

"Ključni trenuci smo identifikovali u našem istraživanju nije teže da budu kratkoročni pojava", kaže Hana.

Tako tipično, ako možete čekati van je žudnja za, recimo, 10 minuta, to će najvjerojatnije dodavanje.

ISKUŠENJE TIME:

Pre uključivanja In The sirena ostatke pizze ili kolač u frižideru u sitne sate je odgovoran za mnoge dijeti iskliznuće, i dovoljno sigurna, gotovo jedna petina make-ili-break trenutke studije se dogodio u noći.

Istraživanja objavljeni su u časopisu Obesity može pomoći objasniti zašto: Postoje dokazi da je unutrašnji sat našeg tijela može biti programiran da žude slatko, slano, i uštogljeni hranu u večernjim satima oko 08:00 Jedna od teorija: Ova tendencija je pomogao naših predaka preživjeti nestašice hrane ih ohrabruje jesti veće, kalorijama obroka prije spavati, dug period gladovanja.

Sada kada je noću snack je samo što dalje kuhinji, koji nagon radi više da nam štete nego nam pomogne.

Stay-Strong Strategija: Kada ljudi pokušavaju da vrše samokontrolu, i oni su vjerojatno na zadane na dobru naviku kao loš dokle god je, dobro, zapravo navika, prema časopisu Journal of Personality and Social Psychology.

Dakle, ako je uvodne špice za Scandal automatski poslati ostava za čips, pokušajte da promenite svoj pm rutinu.

Napravite ritual ispuštanjem šolju čaja ili stvaranje vlastite okusom vode (samo da dodam citrusa ili krastavac kriške).

Ili Han predlaže perete zube.

Sa mega-menta paste za zube.

Grgljanje sa ispiranje usta radi previše.

Ništa slatko ili slano ukus isti nakon što ste polili svoje nepce u "čisto".

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ova velika promena u životu pomagala mi je da smršam 60 kilograma i zavisnosti

Post Gubitak težine

Otkažite ove 8 namirnica u ovaj vikend

Post Gubitak težine

Kako spavati svoj put do gubitka težine

Post Gubitak težine

Ovo je kako se život moje ljubavi promijenio pošto sam počela da gubim težinu

Post Gubitak težine

6 najboljih sladoleda za gubitak težine, prema nutricionistima

Post Gubitak težine

Podešavanje najmanjih golova Moglo je da pomogne da izgubim 70 kilograma i izgradi mišić

Post Gubitak težine

Priča o uspješnoj uspjehu: Izgubila je 65 funti

Post Gubitak težine

9 Treneri Podeli na vrh Greške u greškama Ljudi napraviti u teretani

Post Gubitak težine

6 Hrana koja jede kada radite na šest pakovanja

Post Gubitak težine

6 načina za dobijanje trenera ubojica tokom bilo kog podizanja

Post Gubitak težine

Šta Nutricionist zapravo jede kako bi izgubio težinu (u slikama)

Post Gubitak težine

Može li žvakaće gume umesto sakanja stvarno pomoći da izgubite težinu?