25 WORST Saveti za dijete ikad | BA.Lamareschale.org

25 WORST Saveti za dijete ikad

25 WORST Saveti za dijete ikad

Jer postoje bolji načini za izgubiti težinu

Fat Makes You Fat

To ovisi o vrsti masti jedeš, kaže Tricia Psota, RD, nutricionista sa sjedištem u Washington DC "Masti u čipovima, kolačiće i masna hrana može povećati holesterol i rizik za određene bolesti. Ali, dobrih masti, poput onih nalaze u orasima, avokado i losos, zaštitite svoje srce i podržati vaše sveukupno zdravlje. "

I kada su upareni sa zdravom ishranom, pravo masti može pomoći držati od toga, dobro, masti, dodaje Sharon Palmer, RD, autor Plant-Powered Diet.

(Pogledajte ovaj popis najboljih masti treba jesti.)

Stop grickanje to Lose Weight

Jesti u malim, čestim količinama je odličan način da se smanji glad, kontrolirati porcije hrane, i bolje nutritivne izbore, rekao je Mike Clancy, lični trener na David Barton teretanom u New Yorku.

"Pametniji grickalice poput orasi, voće i jogurt će zadržati svoj nivo energije visok tokom dana."

(Trebate dokaz? Naš plan-koji Fix 400 kalorija uključuje tri ili četiri obroka plus grickalice-može pomoći da izgubite 11 kilograma u samo dva tjedna!)

Računati Every Single kalorija the Same

"Nisu sve kalorije su iste", kaže Clancy.

"Tip kalorija, vrijeme kalorija, a kvaliteta kalorija može značajno izmijeniti efekat kalorija na tijelu", kaže on.

"Hrana stvara reakcije unutar našeg tijela i vrstu hrane koju jedete je važna komponenta u ishrani."

Na primjer, 50 kalorija jabuke će izazvati različite interne reakcije od 50 kalorija sira, kaže Clancy.

"Je također Kvaliteta kalorija važno jer hemikalija, hormona, i opće nusprodukti koji se nalaze u okviru obrađuju efekata hrane apsorpciju pravi hranljivih materija."

load...

Kvaliteta kalorija su hranljivih materija gusta, kao spanać.

Kalorija koje ne sadrže hranjive tvari-poznat i kao "prazne" kalorije-su poput onih u pomfrit.

Zaključak: Kalorije su važne za kontrolu razumijevanje dio, ali oni nisu jedini faktor u dobru ishranu, kaže Clancy.

Izrežite Ugljikohid

Istraživanja o unosu ugljenih hidrata se često pogrešno tumači, kaže Chrissy Carroll, RD, osnivač Inspired Wellness Solutions, LLC.

"Da, istina je da preveliki unos rafiniranih ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh ili bijele riže, može dovesti do debljanja ili povećan kardiovaskularni rizik", kaže ona.

load...

"Ali, ne postoji istraživanje ukazuje na to da zdrav ugljenih hidrata, kao što su integralne žitarice, voće, povrće ili mahunarke, može negativno utjecati na zdravlje ili težinu. Naprotiv, mnoge studije ukazuju na visok ishrana u ovih namirnica na biljnoj bazi je povezana s boljim sveukupno zdravlje. "

Slučaj u točki: A 2002 American College of Nutrition studija koja je pronašla zamjena rafinirane žitarice s cijelim zrnom i minimalno prerađenih proizvoda-zajedno žitarica sa povećanjem unos voća i povrća-može pomoći u smanjenju dijetetskih potražnja glikemijskog opterećenja i inzulina.

To je, pak, može u konačnici smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca, kaže Kristin Kirkpatrick, RD, menadžer wellness usluge prehrane za Cleveland Clinic Wellness Instituta.

Dakle, držati ugljikohidrata!

I cilj za one koji dolaze iz 100 posto integralne žitarice ili voće, dodaje Kirkpatrick.

Natovariti na Protein

Žao nam je, caveman ljubavnici: jesti puno proteina nije ključ zdravog mršavljenja.

Zašto?

Tijelo treba tri makronutrijenata: Protein, ugljenih hidrata i masti, kaže nutricionista Rania Batayneh, autor The One One One Diet.

I fokusiranje isključivo na proteinima za mršavljenje nema nikakvog smisla.

"Ne samo da lišava vaše tijelo vlakana i drugih antioksidanata nalaze u zdrav ugljikohidrata-integralne žitarice, voće i povrće-ali su izloženi povećanom riziku od jede previše masti u ishrani što može dovesti do visokog kolesterola i triglicerida", kaže Batayneh.

Jedu manje Gluten

Nema znanstvenih dokaza da je gluten je posebno tova sastojak, kaže Palmer.

"Problem je u tome što jedemo previše rafiniranih žitarica-hranu od belog brašna ili drugih rafinirane žitarice", kaže ona.

I rezanje gluten bez provjere sa svojim lekarom može dovesti do nedostataka u važnih hranljivih sastojaka, kao što su vlakna, željeza, vitamina B12 i magnezija, kaže nutricionista MaryAnne Metzak iz Southampton, New York.

U međuvremenu, fokusirati na zdrav integralne žitarice u umjerenim porcije.

Ovi recepti za pečene jabuke zobene pahuljice i tiganj piletina i riža uklapa.

Vježba na prazan želudac

Rade sa ili bez hrane u stomaku ne utiče na sagorevanje kalorija ali preskakanje obroka prije nego znoj sjednice mogu dovesti do gubitka mišića, pronalazi u studiji objavljenoj u snazi ​​i Conditioning Journal.

I prije nego što se zadovolji sportsko piće, znajte ovo: Dok je brzo gutljaj šećera energiju mišićima, drugi umjetnih dodataka piće može biti štetno za vaše zdravlje, kaže nutricionista Sanda moldavski, diplomata Američke akademije za parodontologiju.

Umjesto toga, ići na prirodno slatkog voća, kao što su banane, breskve, i mango pred svojim znojem sesije.

Ili pokušajte grama tamne čokolade za isti kofein popraviti dobijate od pola kafu.

"Čokolada sadrži i osjećati-dobar supstance, pod nazivom neurotransmitere, koji su istog izdanja tokom 'trkač visoke'", rekao je u Moldaviji.

Jesti svaka dva sata

Ide četiri ili pet (ili čak osam!) Sati između obroka obično veličine neće učiniti vaš metabolizam usporiti, kaže nutricionista Monica Reinagel u Baltimoru.

"Eating češće može pomoći odbiti glad, što vam može pomoći da se bori iskušenje", kaže ona.

"Ali, ako želite to učiniti, morate biti oprezni da bi svoje obroke i grickalice stvarno mali. U suprotnom, jesti svaka dva sata jednostavno može dovesti do uzimanja u previše kalorija tokom dana."

Počastite se vikendom

Bacanje oprez u vjetar na vikendom može nadoknaditi dosljednost i uspjeh ste imali cijeli tjedan, kaže Batayneh.

"Na vikendom, skloni smo da spavamo u, možda nedostaje naš trening, obično piju više alkohola, i obilnije obroke", kaže ona.

"Dakle, ako gube oko jednu funtu između ponedjeljka i petka, samo mogao dobiti natrag ili barem održavati, stvarno oduzimanje napore mršavljenja."

Što znači da ako pokušavate izgubiti na težini, vikendom ne bi trebao biti besplatan za sve '.

I dalje morate plan, kaže Batayneh.

Neki prijedlozi: prolazi na žitnica i ograničavajući se na jedan koktel.

(Naravno, ako je to jedan od naših smiješno zdravih koktel receptima, nećemo reći ako imate dva.)

Kunem Off Foods

"Mi imaju tendenciju da budu u 'sve ili ništa' način kada smo dijetu i nikad ne čini da se pronađe kompromis", kaže Batayneh.

"Morate shvatiti da ne možete imati pizzu, pomfrit, i čokoladna torta sve u istom danu", kaže ona.

"Ali, s pažljivo planiranje, možete uživati ​​u ovih namirnica, kada su predstavljeni na vas. Samo ne idu na sekundi, i podijeliti ako možeš."

U stvari, istraživanja pokazuju da umjereno prepuštajući se "zabranjena namirnica" je ono što drži ljude iz bingeing na stvari.

Preskočite doručak

Ovo obije o glavu, kaže Carroll.

"Ljudi završiti prejedanje na ručak i večeru, a često u više od onoga što 'spasio' za doručak", kaže ona.

"U stvari, istraživanja na pojedince koji su uspješno smršala pokazuje da oni redovno jedu zdrav doručak."

Bolje da je bogata proteinima, prema ovom istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.

Detox Često

"Vaš probavni sistem, bubrega i jetre su zapravo prilično amazing na 'detoksikacije' vaše tijelo na redovnoj osnovi", kaže Carroll.

"Nema potrebe za posebnim čisti ili sokove."

(Osim toga, to je jadno! Pogledajte šta se dešava kada jedan od naših urednika dao detoksikaciju vrtlog.)

Jedite samo sirovu hranu

"Mnoge studije pokazuju da je kuhanje metoda grijanja, pečenje, i microwaving, itd-pravi nutritivnih razlika", kaže Kirkpatrick.

"Dakle, iako je malo hrane može biti najbolje jeli sirovo, to nije slučaj za sve hranu."

Oh, i ako cijeli mit o "negativnim kalorijama" (znate, sumnjivu ideju da samo čin jedenja određenih namirnica sagorijeva više kalorija onda zapravo uzeti iz tih namirnica) vam bliži sirovu hranu, razmislite još jednom.

"Neke namirnice zahtijevaju više energije za varenje od drugih, ali da žive na rezultatima tih takozvanih 'negativne kalorija hranu' u neodrživ gubitak težine i može usporiti metabolizam dole, kao i razbiti mišića", kaže Batayneh.

Chew Mint Gum to Cut Cravings

Ne zloslutnik, ali dugotrajan okus mente zapravo može smanjiti ukusa zdrave hrane, smatra istraživači sa Sveučilišta u Buffalu.

To znači da kada pljuju žvake van i ići za užinu, da čokoladicu se vjerovatno look-a ukus-puno privlačniji od mrkve.

Drink obranom mlijeku

"Realnost je da mliječne sadrži masti, a zanimljivo, neke novije studije na Harvardu su otkrili pozitivne atribute visokokvalitetnih zasićenih mliječne masti", kaže Prevencija savjetnik Ashley Koff, RD "Moja dva centa na 2 posto? Neka bude."

Uklanjanje svih masti mijenja mliječne hormonske efekte ima na tijelu i može učiniti da se bore da se osjećaju puni, dodaje Koff.

(Plus, zašto proći na ovim 25 ukusan obrta na jogurt?)

Ne jedem meso

Da, studija u časopisu Journal of American Medical Association Internal Medicine pokazuje da vegetarijanci mogu da žive duže, ali ideja bi trebalo izbaciti crveno meso je malo pogrešan.

"Beef je zdrav i pogodan protein koji sadrži željezo", kaže Batayneh.

"Problem je kad ga jesti sa slaninom, sirom i lukom."

Bolji Bet: lean, hranjene travom mesa.

To je skuplji od običnih govedine, ali zdravlje privilegija-vitamin E i omega - 3 masne kiseline-čine ga vrijedi razmetanje.

I pokušati da se ograničite na male porcije dva puta tjedno, kaže Batayneh.

Želiš da ostavljaju prostor za ostale životinjske i vegetarijanska proteina izvora, kao što su piletina, riba, pasulj, sočivo, chia sjemenke i avokado.

Kliknite ovdje da vidite 17 više ne-ne-pokušati dijeta savjete za prevenciju.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Izgubio sam 78 kilograma - ali ja sam stigao samo ljto sam se voleo u svojoj najteži težini

Post Gubitak težine

Tačno kada bi trebalo da pojedete obroku ako pokušavate da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Možeš li da se izvučeš Cankles?

Post Gubitak težine

Ovo su najbolje pivo za piće ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

3 odlične doručke za gubitak težine koje se zapravo popunjavaju

Post Gubitak težine

10 načina za dobivanje ravnog želuca

Post Gubitak težine

Kako možete učitati na ugljenim hidratima i još uvijek pada kilograma

Post Gubitak težine

Ove sedmice su rekle da ne mogu da srušu dijete i još uvijek izgubi težinu

Post Gubitak težine

Radila sam 5 dana nedeljno mesec dana - ali nisam izgubila težinu dok nisam započeo pripremu obroka

Post Gubitak težine

Teniski zvezda: Maria Sharapova Intervju

Post Gubitak težine

10 Mitovi o ishrani koji vas čine težinom

Post Gubitak težine

19 laka za ručak za laku AF koji vam mogu pomoći da smršate