21 načina za rasturanje tvoje stomaka | BA.Lamareschale.org

21 načina za rasturanje tvoje stomaka

21 načina za rasturanje tvoje stomaka

Vaš najbolji vodič za tanji stomak.

1. Vježba s prijateljima

Umjesto da uhvati korak s prijateljima preko hrane i pića, ukazuju na okupljanje u pokretu, ti si vjerojatno da rade od 104 posto teže ako imate vježbu druže.

Predložite sesiju hoda-i-talk, čine prijateljski fitness klub, ili iskoristiti teretana specijalaca zajedno.

Ćete motivirati sve da se kreće dok rastu još bliže.

2. Pokušajte Roll-Up

Držite otpor bend zategnuta između ruke i leže na podu licem prema gore, sa ispruženim nogama i iznad ruke.

Povući svoj ABS u, uvuci bradu, podignite ruke prema plafonu, i spremno glavu, ramena i torzo gore i preko noge koliko god možete.

Držite pete čvrsto na podu i do ruke prema nogama.

Pauziranje, zatim polako vratiti dole.

Da li 5-8 ponavljanja sa 30 minuta kardio pet do šest puta nedeljno.

(Za više super-efikasne vježbe, pogledajte kako koristiti bendova otpora.)

3. Vremena za kardio

Ako želite da se spali najviše trbuh masnoća, studija Duke University potvrđuje da je aerobna vježba je najefikasniji u gori tako duboko, visceralne trbuh masnoće.

U stvari, aerobni trening sagorijeva 67 posto više kalorija nego trening otpora ili kombinacija dva, navodi se u studiji.

Ako si mali na motivaciju, te 31 načina da nikada ne preskočiti drugi trening može pomoći.

4. Plank Harder

Isprobajte Spiderman Climber: Uđite u dasku poziciju sa svojim rukama i nogama proširena, ruke ispod ramena, a stopala savijanja.

Ažuriranje ABS čvrsto savijte lijevu nogu u stranu i dovesti koljena prema lijevo koljeno.

Pauza, a zatim se vratiti na početak.

Prekidač strane.

Do 20 ponavljanja, naizmjenično strane, sa 30 minuta kardio pet do šest puta nedeljno.

5. Troše više vlakana

Za svakih 10 grama vlakana vas svakodnevno jesti, stomak će nositi gotovo četiri posto manje masti.

Srećom, postoje i ugodnijim načina za povećanje vaše vlakana nego scarfing niz kutiju mekinja: dve jabuke, pola šolje pasulj, jedan artičoke, ili dve šolje brokule će vam svima dati 10 grama stomak-ravnanje vlakana svaki.

load...

(Za više ukusna ideja vlakana, pogledajte našu 100 najčistije upakovane nagrade hrane.)

6. Preuzme kontrolu u Restorani

Govoreći: "Ja ću ići posljednji", kada je konobar dođe oko može biti dodajući bulk na svoj trbuh.

Nedavna studija pokazala je da je normalne težine žena je bila češće oponašaju prehrambene navike tanka žena nego gojazne žene.

Dakle, kada ste za djevojčice noć, kako bi prvi.

Ćete zadržati sebe-i možda čak i prijatelja ili dva na putu do ravniji trbuh.

(Izbjegavajte druge zamke hranu sa šest načina restorana pokušati da vas masnoće.)

7. Da li Brisača

Laž se suoči s rukama u stranu, dlanovima na dole, a noge savijene pod 90 stepeni tako da su vam stopala od poda.

Držite ABS čvrsto i polako spustite noge na lijevoj strani koliko je to moguće, držeći ramena na podu.

Pauza, a zatim se vratiti na početak.

Ponovite na desnoj strani.

Do 20 ponavljanja, naizmjenično strane.

VIŠE:

Top Yoga pozira za mršavljenje

8. Perfect vaše držanje

Dok vozite, sjedi, ili samo čekaju na ordinaciji, pretpostavljam da postoji guma ili mokrim boje na poleđini stolicu tako da ćete morati držati sebe umjesto naslonjen.

load...

Držite ramena dolje i natrag, trbušnih mišića podiže, i zamislite sebe pletenje svoj grudni koš zajedno iu.

9. Smanji Salt

Previše soli će vas zadržati više tekućine, što doprinosi Puffy izgled i dodatnu težinu vode.

(Izbjegavajte ovih 10 drugih namirnica koje uzrokuju trbuh nadutosti.)

10. Fry Fat sa brodom Move

Ciljanje najdublje ABS mišiće sa brodom.

Legnu licem gore na prostirku s rukama ravno preko grudi.

Podići gornji dio tijela od zemlje valjanjem kroz kičmu.

Istovremeno, podignite noge tako da ti balansiranje na zadnjicu, koljena savijena i potkolenicama paralelno sa zemljom.

Polako vratiti dolje na prostirku, spuštanje nogu.

To je jedno ponavljanje.

Da li pet ponavljanja po seriji, odmara 30 do 60 sekundi između setova.

11. Jedite Više od avokada

Samo pola avokada sadrži 10 grama mononezasićenih masnih kiselina, koje se zaustavi šećera u krvi šiljci koje govore vaše tijelo za pohranu masnoće oko trbuha.

Jesti u 1 - 4 cup porcije za obranu od trbuh masnoća, bez preterivanja.

12. Play Catch

Upasti u krizu položaj: Lezite na leđa, koljena savijena, stopala ravno na podu, ramena i glavu pod sa svojim ABS ugovorene.

Onda neka netko baci vježbe loptu (ili košarka) da vam prvo na lijevoj strani tako da ćete morati okrenuti i do da ga uhvate, a zatim na desno.

Učinite to onoliko puta koliko je udoban, i pokušajte da se poveća broj svake sedmice.

13. Preskoči Soda

Gdje misliš da svi oni mjehurići iz gaziranih pića završiti?

Oni banda u stomaku!

(Pogledaj sve sedam gadan nuspojave pije dijetalni sok.) Swap soda, dijeta soda, i soda za Sassy voda, naš mršavljenja klamerica piće.

14. Rova ​​Alkohol

Čašu vina uz svaki obrok može biti jedan od razloga farmerke su preuske.

Previše alkohola može podići nivo kortizola, slanje masti pravo na svoj trbuh.

VIŠE:

10 razloga Vaša Abs vježbe ne rade

15. Pospite Seeds u Prehrana

Sjemenke suncokreta su prepuni tona mononezasićenih masnih kiselina i vitamina B, koji igraju važnu ulogu u zaštiti protiv upale.

Dodati 2 kašike na vrhu salatu i promiješati-pomfrit.

VIŠE:

14 hodanje treninga To Blast masti i jačanju energetske

16. Troše više plodova

Losos i druge masne ribe su bogate u istom omega - 3 masnih kiselina kao mnogim namirnicama stomak-masti-busting.

Pokušajte krivolova svoju ribu za niskokalorične način da uživate u ovom bogata proteinima, kao što je u ovih pet svježi plodovi mora receptima.)

17. Hydrate sa H20

Zaboravite težina vode: Pitka puno vode pomaže ispiranje nadutost da vaše tijelo moglo biti držeći.

18. Stand Tall Dok Weight Lifting

Stand koliko je to moguće kada radite vježbe snage-trening.

Na taj način svoj ABS će, naravno, pomoći da se uravnoteže i stabilizirati svoje telo.

Koncentrirati na držeći svoj ABS čvrsto i održavanje dobrih držanje dok podignete ali bez držanja daha.

19. Get Sleep

Istraživanja sa Sveučilišta u Chicagu pokazuje da oni koji spavaju sedam ili više sati noći izgubiti dvostruko više masti i manje gladni od onih koji dobiju manje od sedam sati zatvorena očiju.

Ako spavanje je borba za tebe, ovih 20 načina za bolji san svake noći može pomoći.

20. Držite Peanut Butter Dostupno

Jedna porcija maslac od kikirikija ima 2 grama vlakana i 8 grama proteina, na vrhu stomaka-busting mononezasićenih masnih kiselina.

Pokušajte ovaj jednostavan recept za dodavanje Flat Belly udarac na večeru: Baci od 1 - 2 šoljice cijele rezanaca zrna sa 3 grama kuhani škampi, mljeveno mladi luk, i 1 - 4 cup narezane crvene paprike.

Haljina sa mješavinom 2 žlice maslac od kikirikija, 2 žlice tople vode, i prstohvat lomljenog crvene paprike pahuljice.

VIŠE:

25 stvari koje možete učiniti s maslac od kikirikija

21. Kickbox

Aerobic kickboxing je više nego samo veliki trbuh sagorevanje masti, kardio treninga.

Svi oni ruku prodore i visokih udaraca firma ABS, previše.

(Pokušajte s ovim šest drugih "zastrašujuće" vježbe za žene.)

VIŠE:

Zbunjen Fat?

Ovo je sve što trebate znati.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 60 kg težine bebe bez članstva u gimnaziji

Post Gubitak težine

3 saveta da se svaka žena koja je izgubila težinu slaže

Post Gubitak težine

Tačno kako da pomerite vašu dijetu da brzo izgubite težinu

Post Gubitak težine

5 Ludi novi načini da smršate

Post Gubitak težine

Precizna dijeta koja mi je pomogla na kraju izgubiti 120 funti nakon godina vežbanja

Post Gubitak težine

Plan stočne hrane

Post Gubitak težine

Izgubio sam 30 kilograma nakon pokušaja cele 30 ishrane - Evo kako sam to učinio

Post Gubitak težine

Povećajte svoj metabolizam čitav dan

Post Gubitak težine

Priča o uspješnoj uspjehu: Izgubila je 65 funti

Post Gubitak težine

Očigledno Ti dosadni kalorijski brojevi na menijima ne pomažu svima da smršaju

Post Gubitak težine

Kako su 6 žene koristile obmanjujuće mjere kako bi im pomogle da izgube težinu

Post Gubitak težine

Ovi saveti olakšavaju gubitak zadnjih 5 funti