20 jednostavnih načina smanjivanja 500 kalorija dnevno | BA.Lamareschale.org

20 jednostavnih načina smanjivanja 500 kalorija dnevno

20 jednostavnih načina smanjivanja 500 kalorija dnevno

Nećete ni primijetiti razliku.

Gubitak težine

20 jednostavnih načina da Cut 500 kalorija dnevno

Nećete ni primijetiti razliku.

Ovaj članak je napisao Jordan Davison i od strane naših partnera na prevenciju.

Gubitak težine zahtijeva neke ozbiljne promene u životu.

Na kraju krajeva, treba da se spali više 3.500 kalorija nego vas odvesti u izgubiti samo jednu funtu.

Ali ako smanjiti 500 kalorija dnevno, možete izgubiti pola kilograma nedeljno-a to bi mogao biti prilično bezbolno.

"Kalorija pregovaranje je sve o tome da zamjene i razvijanje navike koje su održivi na dugi rok, a ne samo lišava sebe", kaže Charles Platkin, Ph.D., predavač na Hunter College i City University of New York School of Public Health.

"Jednostavan swap koji smanjuje 500 kalorija ima multiplikativni efekt: Ako je to nešto što jesti tri ili četiri puta tjedno, možete smanjiti najmanje 1.500 kalorija."

(Uzmite natrag kontrolu nad jelo-i izgubiti težinu u procesu-sa našim 21-dan izazov!)

Koji će vas provesti, sastavili smo 20 jednostavnih savjeta kako da stignete do cilja mršavljenja kalorija-rezanja.

1. Neka vaše sendvič na salatu.

Dva velika kriške kruha s Mayo može podudaraju do 550 kalorija.

(Ovdje su 8 brzih i zdravih ručak receptima koji nisu sendviče.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

2. Preskočite happy hour margaritu.

Lanaca koji služe margaritas u 18-unca čaša se tacking na oko 800 kalorija.

To je više nego vrijedan kalorija obrok a.

(Pokušajte ove svečane kale margarita umjesto.)

3. Opt za crno.

A grande latte bez dodanog šećera ima 220 kalorija, a šoljica crne kafe ima dva.

(Brew svoju kafu kod kuće s osnove kafa prevenciju a.) Ako obično piju dvije čaše s nekim zaslađivač, vi štedi najmanje 500 kalorija kada se prebacite na crno, kaže Platkin.

load...

4. Dok ste na to, pokušajte hladno napitkom ledeni kava.

Ćete uštedjeti oko 405 kalorija više od Starbucks Grande Mocha Frappuccino.

(Save gotovine tako što svoju hladno napitkom.)

5. Chew sporije.

Žvakanje svaki ugrize dvaput onoliko koliko i obično omogućuje da se osjećate puniji sa manje hrane.

Istraživanja pokazuju možete smanjiti ono što jedete u svakom obroku od 100 do 120 kalorija (eliminisanje skoro 400 kalorija) i možete biti zadovoljni i na manjim grickalice na ovaj način, kao dobro.

load...

6. Utažite žeđ vodom i limunom stisnuti umjesto sode.

Ćete uštedjeti gotovo 200 kalorija za svaki cola preskočite.

Zamijeniti tri pića na dan, a vi ćete lako jasno 500 kalorija.

7. Cook obroke kod kuće.

2017. Studija je pokazala da ljudi koji su kuhani večera kod kuće troši oko 140 kalorija manje od onih koji obično naručiti, večerali out, ili zagrije prije jela.

Napraviti svoj vlastiti doručak i ručak, a vi ćete biti blizu da je 500 kalorija deficita.

8. Ne mirno sjediti.

Studija Mayo Clinic otkrili da ljudi koji se vrpoljio tokom dana spalili više 350 kalorija od njihovih sjedeći kolegama.

Krenuti u šetnju tokom ručka da se spali dodatnih 150 kalorija.

9. Zamolite konobara da boksuješ se pola obrok prije nego što stigne do stola.

Ćete uštedjeti oko 750 kalorija u prosjeku, navodi se u novoj studiji.

Istraživači su ustanovili da je tipičan obrok na američkom, talijanski, ili kineski restoran sadrži gotovo 1.500 kalorija, što je daleko više od bilo potrebno na jedan obrok.

10. Swap rebarca za pečenicu.

Ćete smanjiti oko 700 kalorija.

A 16-unca rebarca u restoranu ima oko 1.400 kalorija.

A pečenica odrezak, s druge strane, je samo 700. Za još veće uštede, izabrala filet mignon.

Obično, to je devet grama i samo 450 kalorija.

11. Stavi viljušku između zalogaja.

Usporavanje svoj tempo na obroke vam omogućava da jedu do 300 manje kalorija obrok, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Američkog udruženja dijetetičara.

U 24 sati, ušteda će biti dobro više od 500 kalorija.

12. Get 7 do 8 sati sna.

Ćete smanjiti najmanje 300 kalorija.

Istraživanja pokazuju da nedostatak sna usporava naš metabolizam i povećava naš apetit za slatkišima.

Jedna studija u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da ljudi koji su spavali četiri sata po noći troši više 300 kalorija nego ljudi koji su spavali normalnu količinu.

Odmorni ljudi su mnogo češće vježbe, pa čak i kratak trening može izgorjeti 200 kalorija.

13. Work out prije doručka-i ne jedem poslije 19:00

Samo nekoliko kriški će dodaje do više od 500 kalorija-a neće mnogo udubljenje staviti u glad.

Da, maslinovo ulje je zdrava opcija, ali kao začin, uglavnom se dodaje kalorije.

Umjesto toga, izbjegavajte potpuno ploču kruh.

15. Jedite ispred ogledala.

Studija objavljena u časopisu Journal of Udruženja za Consumer Research utvrdio da kada ljudi gledalo se jedu u ogledalu, oni su izabrali zdravije opcije i jeli oko 400 kalorija manje u prosjeku.

16. Mix svoj šetnje.

Oni pržene slane čipova na svoj omiljeni meksički restoran nudi malo nutritivnih korist.

Jedan koš od njih posjeduje 645-kalorija udarac.

Ravnotežu soli i zadovoljavanje krckanje i čini gotovo nemoguće zaustaviti noshing.

(Obroci čip žudnje sa ovim 5 Zdrav veggie čipova.)

18. Jedite gljive umjesto mesa.

U studiji Johns Hopkins, ljudi koji su polako i gljive za crveno meso jeli 444 kalorija manje, uživali u obrok isto toliko, i osetio kao pun.

Jedino što nedostaje?

Kalorije.

19. Skloni vaš telefon za vrijeme ručka.

Ljudi koji su izgledali na njihov telefon za vrijeme ručka, da li da pregledate društvenim medijima ili da se izgubi u Candy Crush, liječi ne sjećam svoje obrok dobro, osjećati manje puna i snack još u popodnevnim satima.

Plus, jeli su oko 200 više kalorija dnevno, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.

Uzimajući malo vremena za očistiti svoj um tijekom će spasiti kalorija.

Stres rampe svoj hormone masti skladištenja i često dovodi do loših izbora hrane.

U studiji žena starijih od 50, oni koji su osjećali naglasio tokom prethodnih 24 sati je u 104 više kalorija nego opušteniji žena učinio.

20. Žvaču i piti još više vode.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ova jednostavna strategija pomagala mi je da izgubi 128 funti bez ikakvog plata

Post Gubitak težine

7 Tajne za slavne gubitke u tijeku koje smo totalno odobravali

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 50 kilograma uprkos uslovima štitaste žlezde

Post Gubitak težine

Kako ovaj Pilates instruktor pomaže celebsima da izbace velike pare

Post Gubitak težine

21 Recepti za pomoć Beat Belly Bloat

Post Gubitak težine

Kako možete učitati na ugljenim hidratima i još uvijek pada kilograma

Post Gubitak težine

Priča o uspehu: Kako jedna žena prestala je emocionalno jesti i izgubila više od 100 funti

Post Gubitak težine

Promena jednog trenera nastala da smršati nakon godina dijete i vježbe

Post Gubitak težine

Radila sam 5 dana nedeljno mesec dana - ali nisam izgubila težinu dok nisam započeo pripremu obroka

Post Gubitak težine

Ovo su najbolje pivo za piće ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

3 najbolje dijete za Carb Lovers

Post Gubitak težine

Da li C-reaktivni proteini tajno otežavaju težinu?