10 načina za dobivanje ravnog želuca | BA.Lamareschale.org

10 načina za dobivanje ravnog želuca

10 načina za dobivanje ravnog želuca

Ove iznenađujuće jednostavan ravnog trbuha trikovi će potaknuti vaše ABS da izađu iz skrovišta

Gubitak težine

10 načina da biste dobili ravan stomak

Ove iznenađujuće jednostavan ravnog trbuha trikovi će potaknuti vaše ABS da izađu iz skrovišta

Biti u centru pažnje

Za sav trud ste stavili u toniranje it-a za sve cupcakes ste odustali da ga održava-svoj stomak treba da bude kao kamen tvrd kao dijamant i isto toliko zabavno da pokaže.

Pa zašto to čini kao svoj potragu za seksi stomak uvijek pogodi bump.right o nivou trbuh-dugme?

Nisi sam u osjećaj frustriran: Šezdeset dva posto žena kažu da je dio tijela su najviše samosvjesne o je njihov trbuh.

Ali ne gubi nadu-samo promijeniti vaše razmišljanje.

Ispostavilo se da su neki od starih savjeta hranu koju ste pratili godinama zapravo mogu raditi protiv vas, kaže Alan Aragon, nutricionista u Westlake Village, Kalifornija.

load...

Najnovije istraživanje je pun novih kulinarskih strategija za smanjivanje stomaka (i mršavljenje, dole svuda).

Nakon gaženje kroz podatke odgovoriti na vaša najčešća pitanja, Aragon predstavlja svoj core zastupnika.

Hoće li jesti manje obroke obuzda moja glad?

Suprotno onome što ste čuli, pet malih obroka dnevno mantra ne radi za svakoga.

Nova razmišljanja?

Ćete jesti najzdravije ako jedete svoj put-značenje, ako vam je draže značajne obroka manje puta dnevno, nema razloga da prisili sebe da radimo suprotno, kaže Aragon.

load...

Ali, dok je broj obroka nije bitno, njihova veličina ne.

Prema Purdue University istraživači, najveći problem sa našim noshing ponašanje je da grickalice su postali obroka, a obroci su postali gozbama.

U proteklih 30 godina, veličina snack su povećana sa 360 kalorija na nevjerovatnih 580!

Kada uzmete u obzir da je prosječna žena užinu tokom svakog radnog dana, gledate na skoro 500 dodatnih kalorija na dan.

U samo dva tjedna, te prevelike ugriza-bez obzira na to koliko je "zdrav" su-mogu doprinijeti dodatni kilograma masti.

Poneti: Koliko god puta jedeš, uvijek sigurni da ste motri na porcije.

(Get tajna proterivanju trbuhu ispupčenje iz WH čitalaca koji sam to uradio sa Take It All Off! Keep It All Off!)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Kako da znam koji masti su u redu za jelo?

To je znanstveno dokazano: Eating masti će Vam pomoći da postane tanka, kaže Aragon.

U stvari, Institut za medicinu preporučuje da masne hrane čine za 20 do 35 posto svog ukupnog kalorija.

To, naravno, nije poziv da odete do najbližeg restorana brze hrane.

Morate uključiti pravo masti-prvenstveno mononezasićene masti (MUFAs) kao što su orasi, avokado, i zdrave ulja-i podalje od obrađenih namirnica koje sadrže trans masti, kao što su peciva.

U izvještaju u časopisu British Journal of Nutrition utvrdili da je MUFA ishranom bogatom pomogao ljudi gube male količine težine i masnog tkiva, čak i kada nisu mijenjaju unos kalorija.

Šta više, na dijeti koji je pristup mastima potrebno 25 manje dana izgubiti 10 kilograma od onih koji su visoko-carb pristup, tvrde istraživači na Johns Hopkins University-a koja je bila na dijeti od 30 posto masti!

Dakle, ići naprijed i uživajte (umereno) u masne namirnice koje su dobre za vaše tijelo, uključujući i govedina (gornja okrugla i pečenica), svinjetina, jaja (žutanjci previše), i smanjenje masti kiselo vrhnje i sir.

Pokušavam da se ravne trbušnjake?

Ako imate kreten pri ruci, možete to učiniti neke od ovih poteza:

Broji kalorije jedini način da se garantuje ravan stomak?

Ono što je najvažnije za rasterećenje trbuh masnoće svodi na kalorija u odnosu na kalorije van.

Sigurno, računajući one budale na svaki obrok će vam pomoći da ostanete u skladu sa zdravim plan ishrane, kaže Aragon ali nije potrebno da izgubite težinu.

Ako brige o svakom.

Single.

Kalorija.

Naglašava te, skloni kalkulator (istraživanje pokazuje da sama stres može uzrokovati da ždereš).

Umjesto toga, napuniti ploča sa cjelini, energetski gusta hrana, kao što je bogata proteinima, voće, povrće i integralne žitarice.

Jer su napakuju ishrane u relativno malo kalorija, vi ste u mogućnosti da jedu više i osjećati punu bez proširite vašu struk.

Za primjer kako kombinirati određenu hranu u jelima stomak-ravnanje, pogledajte Good Eats za Veliku Abs.

Da ugljenih hidrata uzrokovati trbuščić masnoće?

Uprkos tome što gotovo svaki dijeta plan u krajem 90-ih je navelo da vjerujem, ugljikohidrata nisu neprijatelj.

Da, ako ih prejedete, vi ćete dobiti-kao sa bilo kojom drugom hranom.

Ali, kada je u pitanju mršavljenja, vaš ukupni kalorija ravnoteža je ono što je bitno.

Ako jedete više nego što izgori, neiskorišteni kalorija pretvaraju u masti koje se gomila u stomaku (i drugdje), bez obzira na ono što posebno namirnica te kalorije dolaze, kaže Aragon.

To je rekao, ako samo pogled na carb-teških jela topi tvoje volje u gu, izbjegavanje njih je i siguran način kontrole težine.

Realnije, možda, čini da mnogi od vaših ugljenih hidrata su kompleks koji se nalaze u integralnim žitaricama i sirovog voća i povrća.

Jer ovi imaju tendenciju da vas ispuni vlakana, to je lakše da ih jesti u kontroliranim porcijama nego što je s visoko obrađena rafiniranih ugljikohidrata kao što su bijeli kruh, tjestenina i riža.

Nisu proteina trese samo za bodibildera?

Nemojte da vas zavara po oznakama sadrži ripped, bulked-up frajera.

Svako, Jock ili ne, mogu imati koristi od snage stomak-ravnanje proteina u prahu.

Odlučite se za protein surutke preko soja: Prema studiji objavljenoj u Journal of Nutrition, učesnika čije dijete uključeno proteina surutke za 23 tjedna imala manje masnog tkiva i manji struk od onih koji su konzumirali soje.

U stvari, kao što god to čudno zvuči, dijeti koja uključen proteina surutke u svoj plan ishrane udvostručila gubitak njihove debele u odnosu na one koji su jeli isti broj kalorija, ali nije pio šejk.

Da otkrije svoj ABS jednom i za sve, pokušajte uključujući i proteina sirutke šejk jednom dnevno ili barem nekoliko puta tjedno.

Gubim kilograma, ali ne inča.

Sta nije u redu?

To obično znači da nisi trening snage ili jedu dovoljno proteina, kaže Aragon.

Pokupiti neke težine, i dodajte šest grama nemasnog mesa sa svojim nakon treninga obrok ili mix dva mjerice proteinskog praška u smoothie ili jogurt.

Svaka opcija daje oko 40 grama proteina, iznos koji treba da izgubite masti uz očuvanje metabolizam broju obrtaja mišića.

Mogu li mliječni proizvodi i dalje izgubiti trbuh?

Apsolutno.

U stvari, smanjuju na iznos mliječnih vi jedete može signalizirati vaše tijelo kako bi više masnih ćelija, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.

Kada nemate dovoljno kalcija u organizmu, pokušava da zadrži ono što je tamo.

Ovo pokreće oslobađanje jedinjenja zove kalcitriol, što povećava proizvodnju masnih ćelija.

Ako želite manje masne ćelije, jedu dodatni kalcijum potiskuje kalcitriol, koji razgrađuje masti i čini vaš masne ćelije mršaviji i stomak ravniji.

Dakle, uživajte u moo sok, jogurt, ili malo sira.

Jer mliječne ne mogu biti visoki u kalorija, držite porcije male ili se drži malo masti sorti.

(USDA preporučuje da žene dobiti tri čaše mlijeka i mliječnih malo masti na dan.)

Da umjetni zaslađivači stvarno nabacite funti?

Nutricionisti raspravljaju o ovoj temi kao snažno kao političari tvrde oko povećanja poreza.

Nema direktne veze između konzumiranja ovih zaslađivača i dobija na težini.

Ipak, neka istraživanja ukazuju na to da pružajući vam ukus visoke kalorija obrok bez dostavljanja kalorija mozak očekuje, dijeta hrana je sa hemikalijama, umjetni zaslađivači, i konzervansa zapravo može vas ostaviti žudnja više hrane, što uzrokuje da se prejesti.

I još jedan razlog da ublaži svoj dijetalni sok navika, kaže Aragon: Naučnici sa Univerziteta u Minesoti otkrili da ishrana gazirana pića i lažni šećeri mogu povećati rizik za metabolički sindrom, što rezultira višim nivoima trbuh masnoća, šećera u krvi i kolesterola.

Dakle, to je dobra ideja da ograniče unos na tri ili četiri porcije dnevno najviše (jedan paket od zamjena šećera u kafu je jedna porcija jedna konzerva dijeta soda je dva).

Ako vaš dijeta inače se uglavnom sastoji od realnog namirnica, možete uživati ​​malo zaslađivač, bilo da je umjetni ili ne.

Hoće li uzimanje dodataka pomoći otkriti moj ABS?

Većina pilule masti gubitak su bacanje novca, a mnogi nose zastrašujuće rizike, kaže Aragon.

Istina je, gubitak masnih naslaga uzrokovano nekim dodatak je manja i još manje značajan kod ljudi koji imaju značajnu količinu težine izgubiti, kaže on.

Najbolji i jedini pravi način da se otkriju svoj ABS-trajno-je da se fokusira na ono što jedete i kako vježbate.

Uvijek sam gorge nakon treninga.

Loša navika?

To je zapravo najbolje vrijeme da imate najveći obrok u danu-dok je to razumne veličine, a ne pune na gozbu.

To je zato što ste upravo smanjiti rezerve goriva vašeg organizma, a hrana može pomoći pomoći oporavak.

Osim toga, kada je vaše tijelo je u stanju oporavka, dolazni kalorija i hranljivih materija stajati bolje šanse da apsorbuje mišićnog tkiva umjesto da se skladišti u masnom tkivu.

Ako je vaš cilj je da se suzbije nekontrolisanog glad nakon treninga, pokušajte nemasna govedina, perad, ili ribu hrane bogate proteinima imaju tendenciju da budu vrlo punjenje.

Par da je meso s cijelim hrane, bogate vlaknima izvora ugljikohidrata, kao što su grah.

Fiber je još jedan element koji može pomoći da se osećate sito brzo.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Na kraju, Instagram Trend koji će vam pomoći da smršate na zdrav način

Post Gubitak težine

Da li biste pokušali da CoolSculpting izgubite težinu?

Post Gubitak težine

Šta je alkalna dijeta i može li da pije na traku zaista vam pomaže da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

Guy-Proof Your Diet Plan

Post Gubitak težine

Imajte odličan vikend bez pakovanja na dodatne kilograme

Post Gubitak težine

20 jednostavnih saveta koji će Pooch-dokazati vašu tummy

Post Gubitak težine

Ishrana dok se dijete

Post Gubitak težine

Radila sam 5 dana nedeljno mesec dana - ali nisam izgubila težinu dok nisam započeo pripremu obroka

Post Gubitak težine

Kako je ovaj bivši debelin postao Kickass trener i izgubio 70 funti

Post Gubitak težine

6 Trikovi koji će vam pomoći da izbacite ploču za gubitak težine

Post Gubitak težine

Zašto Calorie Counting ne radi za sve - a šta biste trebali raditi umesto toga

Post Gubitak težine

Izgubio sam 50 funti koristeći ovaj trik u prodavnici prehrambenih proizvoda