Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza | BA.Lamareschale.org

Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza

Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza

Da li je zaista bitno ako kolena proći prstima tokom čučnja?

Ako ste ikada čuli fitness instruktor koristi izraz u klasi koja misliš 'WTF to znači ?! ", to nije samo ti.

Postoji mnogo znakova u teškim opticaju da, budimo iskreni, samo nisu tako velike.

Problem je u tome da nisu svi nastavni fraze kažu ono što zapravo znače-ili bi trebalo značiti, barem.

Neki od njih su neefikasni jer nisu sročene vrlo dobro;

Drugi su jednostavno pogrešno.

Plus, kad ste čuli signale kao što je "drži grudi gore" i "stisnuti ramena zajedno" stotinu puta, mogu početi da zvuči kao bijeli šum.

Ali, umjesto da ih ignoriraju ili pod pretpostavkom da imamo ga, to je važno kako bi bili sigurni da razumete šta ove fraze zapravo ciljaš.

Jer, na kraju krajeva, kada je u pitanju da vidim rezultate, vježba je samo kao dobar kao obrazac koji koristite.

Da biste dobili najviše iz svake čučanj, pullup i daskom, evo devet najčešće koriste fraze trebate razmisliti o tome, zajedno sa onim što zaista treba da bude radi.

Prijevod:

Set kukove nazad prije nego što savij koljena. "

Ovo je jedan od najčešćih čučanj i iskorak obliku bilješke u knjizi, ali kako se ispostavilo, ne postoji ništa inherentno loše bi bilo da kolena proći prstima.

"Cijenim gdje ljudi dolaze iz [sa ovom štap], ali umjesto da se fokusira na kojoj kolena idu, treba se fokusirati na postavljanju kukove nazad i od preko gluteus", kaže fiziolog Joel Seedman, Ph.D. , vlasnik Advanced Human Performance u Atlanti, Georgia.

Dakle, zaista, cilj je da se šarka naprijed na kukove i postaviti ih prije nego što savij koljena (to bi je ključ).

Na taj način dupe i zadnju ložu rade većinu posla umjesto vašeg četvorku.

Šarki kukove i pomoću gluteuse često znači da kolena prirodno neće ići preko prste, ali ako oni i dalje rade, to je NBD-tijela različito izgrađen.

"Kao ljudska bića kreće u životu, koljena mogu proći naše prste. To je prirodno", kaže Jennifer Lea Gottlieb, NASM certificirani lični trener i osnivač JLG Fitness.

load...

(Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Prijevod:

"Držite kičmu i glavu neutralan."

Ovaj tip je prvobitno dizajniran da zadrži ljude iz pogrbljivanje preko tokom čučanje pokreta, ali pokušava zadržati svoj gornji dio tijela savršeno vertikalno mogu preko-ispravan problema.

load...

Kada grudi i glave su daleko gore, kukovima pratiti, tako da ne možete sjediti i raditi svoj gluteus i zadnju ložu, objašnjava Seedman.

Kada šarke na kukove napraviti čučanj ili lunge, trebalo bi zapravo biti nagnut blago naprijed i gledajući u pod, na oko pod uglom od 45 stepeni, kaže on, dok je još držeći svoj gornji dio tijela u jednom ravnoj liniji.

"Vi ćete imati mnogo bolje aktivacije gluteusa i da stres off kolena i kičmu", kaže Seedman.

Osim toga, da ćete dobiti više ključnih akcije u, a ne pretjerano aktivacijom kičme (što je ono što se događa kada ste uspravno), dodaje on.

Čvrsto na vrijeme?

Ovo brzaka trening će vam pomoći da ubacim neke vježbe:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Prijevod:

Zauzme stav da osjeća ugodno. "

Bilo da su vam stopala hip-širina razdaljine, malo uže, ili malo šire, ipak ćeš dobiti iste beneficije iz čučnja, kaže Seedman.

"Ono što mi želimo za pojedinca je da se zauzme stav da oseća udobno i jaka", kaže on.

"To će se razlikovati od osobe do osobe. Ja obično početi nekoga oko širini ramena, a ja ću im dozvoliti da igraju sa tim na osnovu onoga što osjećati prirodno."

Prijevod:

"Pokušaj da se postroje u bar sa svojim gornjim grudi."

Ako radite na vašem pullup igre (čestitam!), Čuvajte ove uobičajena fraza.

"Kada radite pullup, ne želite da se postigne sa brade", kaže Seedman.

"Ono što želite da se fokusiraju na je držeći svoj grudi i gotovo udaljavaju iz bara."

Kada pokušate da saberi preblizu bar, na kraju te da savijete vrat i zaokruživanje ramena, koja postavlja sebe za bol i povrede.

Umjesto toga, on kaže da treba pokušati da se postroje bar sa svojim gornjim grudi.

Drugi način razmišljanja o tome je podizanje svoj grudni koš prema baru, dodaje Gottlieb.

Prijevod:

Fokusirajte se na rad od leđa. "

Ovaj znak ima za cilj dobiti da radite svoj leđnih mišića u vježbama kao što su redove i Flys.

Ali, kada proći svoj opseg pokreta pokušavajući stisnuti vaše lopatice zajedno, vi zapravo odvojili lat mišiće u leđa i stavi ramena u nestabilnom položaju naglašavajući vrat, kaže Seedman.

"Umjesto stisnuti lopatica zajedno, ono što biramo je drži grudi i držati ramena nazad, ali oni ne moraju nužno biti stisnuti zajedno", kaže Seedman.

Povucite ruke leđa dok ne osjetite leđa mišiće baviti, a to bi trebao biti vaš prirodni tačke zaustavljanja.

Radije nego vožnje lopatice zajedno, fokusirajte se na pomoću leđne mišiće na vlast pokreta.

Prijevod:

Engage noge. "

Ovo je jedan od onih znakova koje je zapravo samo pogrešan, objašnjava Seedman.

"Ako mislite o tome da u Pushup ili dasku poziciju, gravitacija želi da vas gurnuti dole prema podu. Zašto bi mi želimo stisnuti gluteuse i doprinose da stres?"

On kaže.

Cijeđenje svoj gluteus vas približava podu umjesto podizanja vi od nje gura.

"Ovaj znak se koristi da podstakne ljude da ne drže svoje guzice ili" varati ", ali je bolje razmišljati o stisnuti kvadricepse i paljenje fleksora kuka", kaže Gottlieb.

Razmišljajte o tome kao se bave svojim nogama.

Prijevod:

Naslanjati glavu u ruke. "

Dok Da, važno je da se izbegne vuče na vratu tokom ABS vježbe, a ne trudeći se da ne stavi težinu glavu u ruke (što može stvoriti više stresa), samo odmoriti glavu u ruke, kaže Ashley Borden, IFA certificirani trener (koji radi sa celeb klijentima kao što Mandy Moore, Reese Witherspoon i Ryan Gosling).

"Glava treba biti potpuno opušteni u vašim rukama", objašnjava ona.

Rukama interlaced, palčevima bi trebao biti u pravu oko kose-ne tako visoko da ga vuče glavu naprijed, a ne tako nisko da glavu padne natrag.

Prijevod:

Držite stopala ispalo. "

Za većinu ljudi, držeći prste prema naprijed "izaziva lopta koja se nalazi unutar naše hip utičnice na" pokucati "na kuku socket zid, koji zaustavlja kukovi od pokretnih", objašnjava Gottlieb.

Ovo često prisiljava svoj donji dio leđa učiniti više posla, i sprečava vas od postizanja svoj pun opseg pokreta u čučanj.

Da bi dobili ideju gdje noge treba da bude, da palac gore ispred vas s obje ruke i krenuti ih na svoj kuk kosti.

Gdje palčevima tačka je polazište za gdje treba biti pod uglom noge, kaže Borden.

Prijevod:

Fokusirati na to kako se osjećate. "

To može biti nezgodno kada je ispred vas, ali pokušajte ne da se fokusiraju na ogledalo cijelo vrijeme radite nešto.

Gledajući se u ogledalo vas vodi iz svog tijela ", kaže Borden. Umjesto toga, provjerite sami na par ponavljanja da pogleda svoj oblik, a zatim se fokusira svoju pažnju na kretanje ispravno kroz vježbe (umjesto samo gledam da se to dešava). Ako možete, Borden kaže pokušaj da snimi sebe radim vježbe, tako da možete gledati na svoj oblik nakon toga, previše. "Zato profesionalni sportisti gledati utakmicu traka", kaže ona.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pribavite Flatter Abs za 2 sedmice sa ovim tretmanom masti

Post Fitnes

Uzmi # Gimme5Challenge da ojača svoje telo sa samo pet osnovnih pokreta

Post Fitnes

Sve što treba da znate o Fitness Trackers-u

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

10 najtraženijih nogometnih nogometa koje ćete ikada videti

Post Fitnes

20 najlepših ženskih slavnih

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vas osmisliti o treningu snage na potpuno novi način

Post Fitnes

Najbolja nova zdravstvena i fitnes tehnika tamo

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi