Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja | BA.Lamareschale.org

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Stručnjaci dijeliti razlog nakon treninga osjećaj volite da mrze.

Odgovor:

Ovaj zajednički i super nervira pojava je rezultat kašnjenja početka bol u mišićima (DOMS), koji stvara upala u mišićima nakon zaista težak trening-pogotovo ako niste radili u neko vrijeme, kaže Metzl.

Iako treninga je kriva za upale, a proces ozdravljenja zove upalni kaskadu reakcija je ono što je stvarno uzrokuje bol 48 sati nakon vašeg znoja sjednice, kaže on.

Odgovor je niz događaja koji se događa u periodu od četiri do pet dana, kaže Metzl.

Prvog dana, vaše tijelo reagira na oštećenom području otpuštanjem hormona citokina.

Ovi hormoni direktno ćelije da se zaraste svoj upaljene mišiće.

U isto vrijeme, prostaglandina, hormona koji također utjecati na to kako ćelija odgovoriti na ozljede, slanje krvi u to područje zaraste.

Ova migracija ćelija sa svojim umorne mišiće počinje polako tijekom 24 sata nakon treninga-proces ozdravljenja nije izbačen u petu brzinu još.

Međutim, strašna dan dva, poplava ćelija u područje upale, zvani mišiće, dostiže to je vrhunac i nastavlja odgovor ozdravljenja, kaže on.

To znači da ćeš se bore ustajanje iz kreveta.

VIŠE:

7 Awesome načina da Koristite Foam Roller

Ako ste čuli da mliječne kiseline mogu imati veze sa bol, evo dogovora o tome: "Ranije smo misliti da mliječne kiseline je kriv za DOMS prije nego što smo shvatili celularne biologije toliko", kaže Metzl.

load...

Sada je jasno da mliječne kiseline utiče samo tolerancije ili kratkoročni vježba koliko dugo možete izdržati težak trening-a nije faktor u DOMS.

Iako je bilo koji tip teških treninga može uzrokovati DOMS, ekscentrični mišića trening-koji je kada se produžiti mišiće, dok ih je ugovaranje, kao i za vrijeme silazni dio biceps pregib-mogao najviše stvoriti.

load...

To je zato što treninga uzrokuje mikro-traume, ili sitne suze u mišićnih vlakana, što vaše tijelo treba popraviti za izgradnju mišića, kaže pravde.

Ekscentrični trening uzrokuje više mikro-suze u mišićima nego druge vrste treninga, kaže on.

VIŠE:

5 načina za ublažavanje upale mišića

Dakle, evo dobar dio svog I-can't potez osjećaj: To znači da ste "dosta veliki posao i da su u procesu izgradnje jače mišiće", kaže Metzl.

Da olakša bol i pomoći vaši mišići oporave, držati se kreće time aktivne vežbe oporavka kao što su biciklizam, joga i pjene valjak poteze.

Nixing pokret zajedno može dovesti do više bol, kaže on.

Bol bi trebalo da počne da se bolje nakon dan dva ili tri.

Ako se ne smanjuje ili ako počnete da promeni boju urina, trebate razgovarati sa svojim lekarom.

Moguće je da bi mogao imati rabdomiolize, koja je u osnovi DOMS podivljao, kaže Metzl, i predstavlja ozbiljan i opasan stanju.

VIŠE:

3 vježbe za Kada si stvarno Freaking Sore

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teških ne čini vas krupnim

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

Uradite ovo 14-minutno trening tri puta nedeljno da biste postali jači i tanji

Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak

Post Fitnes

Probao sam 5 slavnih rutinskih post-treninga - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezda (Video!)

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu