Zašto neki od njih samo sisaju - i šta da rade o tome | BA.Lamareschale.org

Zašto neki od njih samo sisaju - i šta da rade o tome

Zašto neki od njih samo sisaju - i šta da rade o tome

Postoje koraci koje možete preduzeti da bi loše radi malo manje meh.

Zvuči poznato?

Hej, ti nisi sama.

Dok ste možda misle da je loš niz je samo u tvojoj glavi, ispada postoji mnoštvo razloga za osjećaj Subpar.

Popričali smo sa S10 obuku i Nike + Run Club Trener Joe Holder da nam pomognu razjasniti o situaciji.

Prema Holder, postoje tri glavna razloga zašto je to run oseća poput jame:

Ti nije oporavio

Vježba, bez obzira da li ste dizanje tegova ili rješavanju šest-Miler, može učiniti vaš mišići bole.

Da bol je rezultat napornog rada redjaš u, generalno nusproizvod male suze u mišićima okolnog vezivnog tkiva.

Ne brinite: Oni su normalni, ali oni također zahtijevaju odmor.

"Mnogo prilagodbe i poboljšanje dolaze u oporavak, što mnogo ljudi ne uzimaju dovoljno ozbiljno", kaže Holder.

"Oni misle da je trening samo kao vinjeta i oni pokušavaju zatvoriti ga, ne shvatajući kako drugi sati uticaja na dan proces oporavka."

Učini sebi uslugu i da širu sliku.

Najbolji scenario?

Studije pokazuju daje mišiće u prosjeku od 48 sati između treninga iste mišićne grupe za sprečavanje ozljeda.

Za to vrijeme, mislim alternativnih načina za pomoć u oporavku.

Gorivo pravilno sa ovim boljim izvorima proteina, a ne boj se da se prijateljstva sa spužvastim valjkom (veruj mi, to neće ugristi).

Ti ne zagrejao

"Mnogi ljudi ne uzimaju u obzir potrebu da se zagrije", kaže Holder.

"Treba ti puno, pogotovo za trčanje, pravilno aktiviranje nervni sistem, dobiti svoje tijelo i mozak spreman za pokretanje.

Ako samo izaći i run-bićeš ući u malo funk. "

Dakle, ono što je pravi zagrevanje uključiti?

Imaju za cilj da koriste niz pokreta koji probuditi zadnjeg lanca, uključujući i zagrljaji koljena, quad vuče, noga kugle, gluteusa povratnog udara, i radne ploče.

Ti samo radi

Naravno, rad može biti vaša druga ljubav (iza kolačiće, sigurni smo da), ali to ne znači da vaše tijelo ne žude alternativni oblik fitnessa.

"Ako samo stalno raditi iste stvari, ne samo da će vaše poboljšanja smanjiti, ali nećete dobiti oporavak, kao i", kaže Holder.

"Ako samo stalno radimo bazu aerobnog trčanja, vaše tijelo je zvanično prilagoditi.

To je vrijeme da uključi tu brzinu, bez obzira da li shvatiti to ili ne, vi ćete raditi drugačiji energetski sistem.

Vidjet ćete bolji napredak, uključujući aerobne efikasnosti poboljšati previše kao što uključiti brzinu u vaš trening. "

Dakle, ono što je trkač da radim?

Nemojte na silu.

To je super od ključnog značaja za vas da shvatite da nekoliko dana neće biti vaš najbolji dana, i to je sasvim u redu.

(Get ovo: radi samo pet minuta dnevno može bolji svoj životni vijek.)

"Ostvariti ga za ono što je i pomaknuti svoju perspektivu", kaže Holder.

"Reci da si tamo već i da si u funk, tretiraju kao trčanje oporavak, tretiraju kao oblik staze, to tretira kao nešto gdje ćete dobiti neki posao od toga.

Često puta ako progurati kad ne stvarno osjećaj, to može biti štetno.

[Ne zaboravite] da ćete dobiti neke aktivnosti učiniti, to je bolje nego ništa.

Neka se to desi, tretiraju ga za ono što je. "(U potrazi za novi izazov? Prijavi se za ženske zdravlja Run10Feed10 10-K rase!)

* * *

Ovaj članak je prethodno objavljen na rodalewellness.com.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Must-Try Summer Sports

Post Fitnes

Iznenađujuća izlučenost iz ove žene dovodi do toga da se podizanje težine isplati

Post Fitnes

7 muškaraca podjeljuju užasne priče koje će vas učiniti tako srećnim da nemate kuglice

Post Fitnes

Plivač Natalie Coughlin

Post Fitnes

Trening Shadowboxing-a koji će vas osetiti kao ukupan Badass

Post Fitnes

Da li bi trebalo da napravite metaboličku konvenciju kao dio rutinske kondicije?

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?

Post Fitnes

Nordstromova prodaja prodaje ima tone vrućih haljina ispod 50 dolara

Post Fitnes

Uradite ovo 14-minutno trening tri puta nedeljno da biste postali jači i tanji

Post Fitnes

Olimpijac Simone Biles posuđe na temu kako se obučava, jede i umno pregovara pre Rio

Post Fitnes

Upoznajte Paige Hathaway: Model fitnesa govori o podizanju težine, piću sira i onom što želi da postane internet