Zašto ne dobijate bilo kakve jače bez značaja koliko radite | BA.Lamareschale.org

Zašto ne dobijate bilo kakve jače bez značaja koliko radite

Zašto ne dobijate bilo kakve jače bez značaja koliko radite

Greška # 3: ti radi previše.

Vi ste bez sumnje iskusili ovaj zid-često naziva plato-gdje bez obzira na to što radite, napredak ne dolazi.

Ako želite zadržati napreduje, morate izazov mišiće u nove i inovativne načine.

Počnite tako čisteći svoj fitnes plan ovih zajedničkih zamke.

Greška # 1 Vi ne trenira noge

Mnogi ljudi podleći top težak trening.

"Oni se fokusiraju previše na mišiće-ogledalo grudi i ruke", kaže Boyle.

Znak pravi fitness je mišićav zadnjicu.

"Vaš najveći mišići su u donjem tijelu, i obuku ih oslobađa hormone koji grade veličine i snage svuda."

Probati ovaj

Na povišenom-back-stopalo split čučnja.

Držite bar preko svog gornjem dijelu leđa pomoću prstima stisak.

Pretpostavimo da je raspoređen stav, uz lijevu nogu naprijed i desno stopalo leđa i na 6-inčni korak ili kutiju.

Spustite tijelo koliko god možete, a zatim gurnite natrag do početne pozicije.

Do 10 ponavljanja, prebacite noge i ponovite.

To je 1 set;

Do 3.

Greška # 2 Trčite previše

Logovanje milja nije potpuno gubljenje vremena ", ali to je blizu", kaže Boyle.

To je zato što vaše tijelo brzo prilagođava se ponavljaju kretanja, a to vodi u orahovoj ljusci.

"Plus, trčanje ne aktivirate brzo trzaj mišićna vlakna", kaže on, koji su veliki masnoće plamenika i graditelji tijela.

Probati ovaj

Intervalima-kratkim rafalima intenzivne aktivnosti slijedi aktivnog odmora.

Postavite trake za trčanje na 8 posto usponima i pokrenuti za 30 sekundi.

Onda odstoji jednu minutu.

Učinite to 10 puta.

Ovaj tip treninga dovodi do dobitke u aerobne i anaerobne performanse koje su znatno veće nego kod steady- državnim kardio, navodi se u nedavnoj studiji u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research.

Greška # 3 Možete podići presporo

Eksplozivna podizanje dovodi do brze dobitke.

Zašto?

"To aktivira više brzo trzaj mišićnih vlakana, koji imaju najveći potencijal za rast", kaže Boyle.

"Dakle, podignite kao da to znači."

Također ćete ručica otkucaje srca, povećava unos kalorija opekotine.

Probati ovaj

Da li je faza ukidanje svake vježbe što je brže moguće.

Stvarna brzina lifta nije bitno.

"Sve dok je pokret eksploziv", kaže Boyle, "vaše tijelo će zaposliti brzo trzaj vlakana."

Onda trajati najmanje dvije sekunde da smanji težinu.

Greška # 4 Ti ostani u zone udobnosti

Profesionalni sportisti ne izoštri svoje igre radeći na svoje snage;

Oni također eliminirati slabosti.

Tako bi i ti.

"Doing samo poteze ste upoznati sa je policajac-out", kaže Boyle.

Probati ovaj

Da li spoj vježbe (to jest, potezi koje ciljaju više mišića), kao što je mrtvo, chinups, i propada.

"Oni su neke od najtežih one koje mogu, i ne možete napraviti ozbiljne dobitke bez njih", kaže Boyle.

Pokušajte dizanju i videćete šta Boyle znači.

Ali neka bude još efikasniji pomoću nekoliko jednostavnih tweaks.

Stati na dva 25 kila ploča i koristi grip koji je dva puta širine ramena.

Oba varijacije će povećati opseg pokreta vježbe, prisiljavajući vas da obavljaju više ukupnog posla.

Adaptirano iz Better Man Project

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

10 Get-Pumped saveti od ličnih trenera

Post Fitnes

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Post Fitnes

Vreme je da se ukloni 30 minuta ili bust Gym mentality - Evo zašto

Post Fitnes

6 razloga za pokretanje trčanja

Post Fitnes

Plejlist koji će vam pomoći da izvučete više od vašeg gimnazijskog vremena

Post Fitnes

Brza ruta do tvrda tvrda tela

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vas osmisliti o treningu snage na potpuno novi način

Post Fitnes

4 pravila hrane za trening snage

Post Fitnes

Vrući crni petak i Cyber ponedjeljak Fitnes ponude

Post Fitnes

Tačno Kako zapaliti više kalorija nakon sledećeg pokreta

Post Fitnes

Za odbranu onoga što je osnovao moj otac: Bikram joga

Post Fitnes

Sledeća Fitness Star Emily Schrommova transformacija tela bila je 26 godina u stvaranju: pogledajte slike