Zašto morate da zadržite Ignorisanje ovog ključnog dela tela tokom vašeg treninga | BA.Lamareschale.org

Zašto morate da zadržite Ignorisanje ovog ključnog dela tela tokom vašeg treninga

Zašto morate da zadržite Ignorisanje ovog ključnog dela tela tokom vašeg treninga

To je u osnovi tajno oružje nikada nisi znao.

Vidiš, kukovima su jedan od primarnih spojeva snagu za proizvodnju, uključeni u gotovo svaki pokret donjem tijelo iz čučao dolje i skakanje na trčanje i dizanje.

Kao šarki centar vašeg tijela, oni također pomoći u održavanju ravnotežu u cijeloj ništa što se događa iznad njih (prese, obrta, baca, ti to ime).

I, naravno, oni držati na nogama svaki put kada zaobići ili shuffle, da li preko bare, niz ivičnjaka, ili na plesnom podiju.

Otuda i 3-D odgovornost: "Optimalna kukovima generirati snagu kada se krećete naprijed ili nazad, kao i stabilizirati vaše tijelo u pokretima rotacije, lateralni, i gore-dole", kaže Reinhold.

"Problem je, malo nas ima optimalne kukovima."

Naša sjedeći način života su uglavnom krivi za to.

Sjedeći bacanja kukove u crunched položaj, skraćujući i zatezanje mišića ima - naime kuka fleksora, koja vodi iz vašeg donjeg dijela leđa do vrha butina i odgovorni su za podizanje noge.

I zato kuk i gluteusa mišići su povezani, tu je gruda snijega efekt.

Gluteuse mogu zaboraviti kako na vatru, postavljanje li za nedostatak stabilnosti u cijeli karlice područja, što utječe na vaše jezgro i snagu niže tijelo previše.

Inspekcijski desetine kukova svake sedmice je samo dio posla za fizioterapeuta i osobne trenere.

Naravno, oni imaju nekoliko trikova-vježbe, zapravo-oni žele da znate.

Da li ih sami, a vi ćete žeti sve, tijelo za stabilizaciju potencijal energije za proizvodnju morate premjestiti izuzetno dobro, i izlazi iz teretane.

1. Poštujte malo momci.

Vaš hip fleksora su jedan ogroman dio slike, ali oni nisu jedini mišići koje treba TLC.

Prije nego što vaš trening, one posebno niže tijelo, pjena-roll svoj unutarnji bedrima i pokušaj aktivacije warm-up za jačanje spoljni rotatora-ih je potrebno za 360 stepeni pokreta, kaže fizioterapeut David Reavy, CEO Reaguj fizikalnu terapiju u Chicagu.

load...

On preporučuje tri seta od 20 bočnih laže preklop (svaka strana) sa mini traku oko kolena.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

SIDE-LAŽU CLAMSHELL

Kagan McLeod

Lezite na lijevoj strani, noge složen, koljena savijena, a otpor bend odmah iznad koljena (a).

Zategnite vaše ABS i polako podignite desno koljeno kao visok kao možete, stiskajući svoj gluteus na vrhu (b).

Spustite koljena da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Prekidač strane.

2. Idi teška.

"Kukovi odgovoriti dobro na izazov opterećenja, jer imaju veći iznos brzo trzaj mišićna vlakna-vrsta koja vam eksplozivne izlive energije", kaže Somerset.

"Izvođenje 3-5 ponavljanja pomoću teške otpor može učiniti velike stvari za svoju snagu, mobilnost i funkciju."

Dva puta tjedno, imaju za cilj da pregorjeti tih mišića uz potisak mrene kuka.

Početi tri do pet ponavljanja na 60 kilograma, a zatim raditi svoj put do težine svakih nekoliko tjedana.

Mrena HIP THRUST

Kagan McLeod

Sede na podu sa svojim ramenima protiv klupu, vašu kičmu neutralan, a mrena direktno preko kukova (a).

Pripremi svoj core dok vozite kroz pete i stisnuti svoj gluteus da podigne kukove sa zemlje (b).

Držite jezgra radi kao spustite kukove da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

3. Donijeti novi termin.

"Reverse poziranje" je upravo ono što zvuči.

"Morate da se suprotstave ono što radite cijeli dan kako bi vaše tijelo i kreće", kaže Reinhold.

Hodanje stijene, ali tako se stav da je sušta suprotnost od sednice: kobra pozu.

"Ovaj stav izdužuje kukove i noge i probudi gluteuse, sve dok istezanje prednje strane torza, koji teži da klizi tokom dana", kaže on.

Držite pozi do pet minuta svake noći kako bi kukove mobilne i podsjetiti gluteuse da su tu (i imaju posla).

COBRA POSE

Kagan McLeod

Lezite na stomak, noge proširena, vrhovi stopala na podu.

Stavite ruke ispod ramena i zagrli laktove blizu u svoje tijelo.

Početi da ispravite ruke da podigne grudi s poda, držeći svoj karlice i vrhova stopala na podu.

Isproban i True

Čučnjeve.

Iskorak.

Gluteusa mostova.

Ovi klasični potezi su sveto trojstvo tople i zdrave kukove.

Kretati svoj čučanj s ovih 20 varijacije koje će vam pomoći da ton dupe:

"Kada izvodi zajedno, oni su spajanje triju uslova koji trenira mišiće kuka savijanja koliko god je to moguće (most), ugovori mišiće na njihov pun opseg pokreta, njih potpuno istezanje (čučanj), i razvija kontrolu gdje kukovi idu (u lunge) ", kaže Somerset.

load...

Cilj za 20 do 50 ponavljanja svake dnevno.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

3 načina da testirate koliko je snažno vaše jezgro

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru

Post Fitnes

10 znakova koje ste zaljubljeni u instruktora vašeg treninga

Post Fitnes

9 Mogući razlozi zbog kojih se osećate tako slatko tokom treninga

Post Fitnes

9 najboljih proizvoda za vežbanje noću

Post Fitnes

Saveti od Olimpijade Natasha Hastings

Post Fitnes

10 stvari Sve devojke koje podižu, ali nikad neće priznati

Post Fitnes

21 Secrets Fitness Urednici se zaklinju da ostanu u obliku

Post Fitnes

Može li ovaj iznenađujuće čudotvorno liječiti nešto?

Post Fitnes

Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza

Post Fitnes

8 znakova koje morate da prekinete sa svojim trenerom, Stat